Фейсбилдинг

Содержание

Фейсбилдинг — плюсы и минусы, результаты до и после, инструкторы, упражнения в домашних условиях

Кожа на лице нуждается в ежедневном уходе, косметических процедурах, потому что она более чувствительна и тоньше, чем на других частях тела. Гарантировать упругую, эластичную кожу лица могут только мышцы, которые поддерживают ее тонус. Как и другие группы мышц, расположенных по всему организму человека, лицевые тоже нуждаются в регулярных физических нагрузках. Фейсбилдинг для лица – это естественный, совершенно бесплатный способ предотвратить старение лица и наполнить его здоровым сиянием.

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .

Лицевые мышцы являются самыми маленькими по размеру, за счет этого они быстро поддаются тренировке. Причем эффект тренировки заметен именно на тонкой коже лица более, чем в любой другой части тела.

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

Польза от фейсбилдинга, его плюсы

  • Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

  • Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

  • Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

  • Безопасность здоровья;

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

  • Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
  • Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

  • Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
  • Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

Минусы или какой вред может нанести фейсбилдинг

  • Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

  • При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
  • Если снижена функция иммунной системы;
  • Когда имеются открытые раны на коже;
  • После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
  • При различных дерматологических заболеваниях лица;
  • При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

Как научиться фейсбилдингу и стать инструктором или тренером

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Популярные комплексы фейсбилдинга от известных тренеров

Фейсбилдинг от известной Керол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» – эффективная силовая нагрузка для подтяжки лица.

Онлайн-тренировки с Евгенией Баглык — удобные и результативные занятия. Есть возможность обучения профессиональным навыкам по ее системе.

Занятия с Анастасией Бурдюг — самым популярным тренером по фейсбилдингу в России.

Результаты фейсбилдинга на фото до и после

Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.

Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Отзывы о видимом результате от фейсбилдинга на фото подтверждает эффективность методики:

Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.

Рисунок 1: Результат 4 недельной тренировки

Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.

Рисунок 2 Результат через 8 недель регулярных занятий

За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.

Рисунок 3 — Через 6 недель занятий

Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.

Рисунок 4 — Спустя 3 месяца занятий

Общие правила и особенности выполнения упражнений Facebuilding

  • Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
  • Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
  • Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
  • Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
  • Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
  • Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
  • Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
  • Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

  • Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
  • Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
  • Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
  • Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
  • Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
  • Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
  • В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
  • Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
  • Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Изменение лица с возрастом

Фейсбилдинг для различных зон лица в домашних условиях

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

  • Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
  • Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
  • Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

Массажные линии

  • Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Примечание: следует внимательно следить за расположением пальцев при выполнении конкретных упражнений.

Для молодости линии губ

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Для омоложения зоны вокруг глаз

Примечание: результатом станет уменьшение отека под глазами, синих кругов и слезной борозды.

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

Для омоложения, укрепления мышц подбородка

  • Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
  • Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Для предотвращения морщин на лбу

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Для подтяжки щек, скул и лицевого контура

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

  • Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
  • Зафиксировать положение на 20 секунд;
  • Выполнить повтор 15 раз.

Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.

Для области шеи

  • Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
  • Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
  • Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки.

Чем дополнить практику?

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Чтобы достичь радикального результата на лице рекомендуется совмещать фэйсбилдинг с другими техниками экологичного омоложения.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

Кроме гимнастки и ухода не нужно забывать о регулярном очищении организма, правильном питании и потреблении воды не менее двух литров в день.

Фейсбилдинг на видео

Чтобы правильно изучить выполнение всех фэйсбилдинг упражнений для лица в домашних условиях, рекомендуем посмотреть фейс билдинг видео уроки для начинающих:

Полные комплексы упражнений фейсбилдинга Вы найдете в авторских программах тренеров данной методики:

Фейсбилдинг Керол Мэджио .

Обучение с Анастасией Бурдюг.

Тренировки с Евгенией Баглык.

А вот и видео уроками фейс билдинг приемов последнего фитнес тренера.

Помимо фэйсбилдинга существует другая методика естественного омоложения, заметный эффект которой связан с расслаблением мышц лица и приведением в порядок осанки. Предлагаем вам ознакомиться с самой эффективной гимнастикой для лица.

Метки: гимнастика, фейсбилдинг

Фейсбилдинг, аэробика, фейслифтинг, фейсвелнес — это гимнастика для лица. Естественный способ поддержать красоту молодых девушек, задержать старение женщин после 40-50 лет.

Что такое фейсбилдинг

Фитнес для тела подтягивает фигуру, а фейсбилдинг тренирует мимические мышцы. Разработано более 20 методик и появляются новые: европейские и восточные, сочетающие массаж, остеопатию, биоэнергетику. Это разные способы работы с лицом, обещающие омоложение.

Скорость старения зависит от разных причин. Внутренние: генетика, состояние здоровья, раса. Внешние: образ жизни, климат. Предвидеть, как будет выглядеть женщина в старости, можно по старшим родственникам. Но в генах не заложен портрет старушки, есть слабые места, отмеченные природой. За внешность можно побороться, используя естественные методы.

Возраст обычно связывают с морщинами и дряблостью кожи. Но это не совсем так. Старение затрагивает кости, подкожно-жировой слой, мышечный аппарат, лимфатические и кровеносные сосуды. Поэтому косметологические процедуры, натягивающие кожу на усыхающий с возрастом костный и мышечный каркас, дают временный эффект.

Фейсбилдинг, тонизируя и расслабляя мышцы, действует глубже, одновременно улучшая состояние кожи.

На лице 57 мимических мышц. Передняя поверхность шеи тоже покрыта мимической мышцей – платизмой. По строению они аналогичны скелетной мускулатуре. Их можно целенаправленно, волевым усилием укреплять или расслаблять, контролировать положение.

Особенности мимических мышц: волокнистые, тонкие, лишены фасций. Крепятся одним концом к костям, другим к коже или слизистым, сплетаются друг с другом. При сокращении (мимике) тянут за собой кожу. При расслаблении она сама возвращается в прежнее состояние (в скелете работают мышцы-антагонисты).

Возрастные изменения

Первые мимические морщины образуются рано на участках с активной мимикой: на лбу, между бровей, «гусиные лапки» у глаз. К 40 годам, независимо от мимики, они углубляются вслед за возрастными изменениями кожи: потерей тонуса, сухостью (замедленная регенерация клеток, уменьшение эластина, коллагена, потеря влаги).

Их реальная глубина не изменяется, просто вокруг них образуется кожная складка. Под действием силы тяжести, которая тянет увядающую кожу вниз, теряется четкий контур лица и угол молодости. Одновременно смещается и подкожный жир из щек, образуя брыли на полном лице. На шее появляются кольца Венеры.

На худощавом лице жировые пакеты истончаются, оставляя впадины, тени, пустоты в слезной борозде и ниже скул. Лицо выглядит усталым, изможденным. Обвисание верхней части щек создает 50% видимого старения. Углубляются носогубные складки, опускаются уголки глаз и рта, нависает верхнее веко из-за гравитационного птоза и изменения мышечного тонуса.

Тонус мышц-расширителей (леваторов) снижается, они атрофируются и свисают вниз. Тонус депрессоров (сжимающих глаз и рот, тянущих кожу вниз) увеличивается. Мышца, постоянно находящаяся в тонусе, укорачивается, сжимается, ссыхается, подтягивая кожу, к которой она прикреплена. Собирается не расправляющаяся складка.

Так образуются вертикальные, индюшиные тяжи на шее, глубокие мимические заломы на лице. Постепенно происходит деградация костей черепа, смещение челюстей из-за спазма жевательных мышц, неправильного прикуса, потери, стирания зубов. Это вносит свой вклад в старение.

Например, круговая мышца глаза, усыхая, сморщивает нижнее веко, глаза западают, а верхнее веко и бровь нависают. При отеках появляются мешки под глазами. При расслоении мышечных волокон наружу выдавливаются слизистые мешочки. С возрастом грыжи увеличиваются, подпитываясь лимфой или отеками.

Причина образования носогубных складок – мышечный гипертонус или гипотонус. Мимический залом возникает из-за спазма мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа или гипертонуса щечных и скуловых мышц. Или спазма тех и других. Птозная носогубная складка образуется из-за гипотонуса щечных и скуловых мышц.

Растягивание дряблой или накачивание спазмированной мышцы углубит носогубную борозду. Поэтому нельзя без разбора делать упражнения, ведь универсальных методик нет.

Основные типы старения

Различают 5 типов старения:

Тип старения Признаки Раса
Усталое лицо уменьшение объема мягких тканей, впадины, тени на лице. Исчезает округлость щек, мягкость черт европейки
Мелкоморщинистый сухая кожа, покрытая мелкими морщинками. Мышечный тонус снижен, жировой слой слабый. Со временем лицо превращается в печеное яблоко. европейки
Деформационный полное, мясистое лицо, выраженные жировые пакеты. Гравитационный птоз: плывут щеки, нависают брыли, выражены носогубные складки. Мелких морщин нет. славянки
Комбинированный включает признаки первых трех все расы
Мускульный плотная кожа, развитая мимическая мускулатура. Стареют позднее, сохраняя четкий контур подбородка, щек, скул. азиатки

Сколько нужно заниматься фейсбилдингом, чтобы был результат

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, что эффективна при систематических тренировках. Новичкам рекомендуют делать 5 занятий в неделю ежедневно или 2 раза в день с перерывом на 2 дня. Если молодым женщинам достаточно 10-15 мин., то в старшем возрасте потребуется не менее 20-30 мин. в день.

Первые результаты чувствуются через 2 недели регулярных занятий, а видны в зеркале через месяц. Окружающие заметят отдохнувший, посвежевший вид через 3 месяца.

Гимнастику делят на 2 занятия: утром в постели и вечером после демакияжа. Минимальный курс от 2 месяцев до полугода. Поддерживающие тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Если прекратить гимнастику, то результат постепенно исчезнет (обратимость тренировочного эффекта).

Польза фейсбилдинга после 40-50 лет, плюсы

У женщин старшего возраста:

  • восстанавливается здоровый, свежий цвет лица. Увеличивается приток крови, питание, регенерация клеток. Уходит усталый вид;
  • уменьшаются отеки, мешки под глазами. Лицо худеет за счет улучшения кровообращения, оттока лимфы;
  • подтягивается овал лица, исчезает второй подбородок. Дряблость шеи, брыли, индюшиные тяжи уменьшаются;
  • разглаживаются заломы, складки, подтягиваются щеки и скулы. Верхнее веко и бровь меньше нависает, взгляд становится открытым;
  • улучшается осанка, состояние позвоночника в шейном отделе, подвижность, уменьшается «холка» на шее;
  • контролируется мимика при упражнениях и в повседневной жизни. Убирая мышечные зажимы у глаз, рта, расслабляя челюсти, женщина стирает привычное выражение горести, недовольства, раздражения, заменяя его легкой полуулыбкой. Лицо становится расслабленнее, мягче, моложе, привлекательнее. Улыбаясь, трудно думать о плохом. Меняется взгляд на жизнь.

Фейсбилдинг – это не способ быстро омолодиться, а средство хорошо выглядеть. Гордая осанка, красивая посадка головы, открытый взгляд, улыбка значат для красоты не меньше, чем натянутая кожа и накачанные филлерами губы. Борясь с отдельными недостатками, женщины часто не видят главное.

Старят не глубокая межбровная морщина или носогубные складки. Старят усталый вид, потухший взгляд, недовольное выражение, согнутые плечи.

Гимнастика, в отличие от косметологических процедур, имеет преимущества:

  • естественность и безопасность. Мало противопоказаний, ограничений, в отличие от косметологических процедур;
  • доступность. Не нужны аппараты, тренажеры. Упражняться можно дома или где угодно по книге или видеокурсу;
  • экономия. Большинство программ есть в открытом доступе;
  • быстрый результат. Первые улучшения видны через 10-14 дней.

Минусы, какой вред может нанести фейсбилдинг, противопоказания

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая имеет немного противопоказаний, большинство из которых временные:

  • недавняя пластическая операция. Заниматься можно не раньше, чем через год;
  • введение Ботокса, филлеров;
  • травмы, открытые раны, ожоги;
  • неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва;
  • обострение кожных болезней. Герпес;
  • заболевания щитовидной железы;
  • общие противопоказания: острые инфекции, гнойные процессы, болезни крови, новообразования.

У гимнастики есть много противников и критиков, выдвигающих такие аргументы:

  • отсутствие клинических исследований, доказательств эффективности. Фейсбилдинг – это авторские разработки, которые испытываются методом проб и ошибок;
  • слабая научная база: мимическая мускулатура похожа по строению на скелетную, но очень тонкая. Накачать ее не получится, сколько не напрягай. Мимика человека активна, и если бы мышцы качались, то лоб был бы бугристый, накачанный, а щеки мускулистые;
  • незначительный результат при завышенных ожиданиях, доверии к рекламе, обещающей чудеса омоложения. Гимнастика не восполнит потерю объема мягких тканей, не уберет грыжи под глазами, темные круги, мимические морщины;
  • возможность перерастяжения кожи. Встречаются упражнения и массажные приемы, где кожу растягивают против массажных линий. А после 40 лет она теряет тонус, склонна к птозу;
  • углубление мимических морщин, образование новых, если программа фейсбилдинга предполагает активную мимику (а такие гимнастики есть). То же случится, если накачивать спазмированные, укороченные мышцы.

Общие правила занятий

В фейсбилдинге и фитнесе принципы тренировки одинаковы: сознательность, систематичность, последовательность, индивидуальность.

Аэробика для лица не заменяет уход, особенно после 40-50 лет, и помогает лучше при следующих условиях:

  • здоровый образ жизни, режим, хороший сон на плоской подушке;
  • отказ от курения;
  • здоровье зубов, лечение, протезирование;
  • правильное питание;
  • защита от солнца, вредных внешних факторов;
  • качественная косметика, постоянный уход;
  • хорошая осанка, исправление деформаций позвоночника;
  • питье воды не меньше 1,5-2 л в день;
  • баня, сауна, контрастные умывания.

Подбор методики

Перед началом занятий определяют тип старения и дефекты внешности. Не помешает, хотя бы примерно, представлять анатомию лицевых мышц. Проконсультироваться у врача-косметолога или дерматолога о состоянии кожи, мышечном тонусе, возрастных изменениях, которые в зеркале можно не увидеть. Не каждая женщина решится объективно оценить себя.

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая показана при деформационном типе старения с явлениями птоза:

  • методика Мадджио;
  • Дубининой;
  • Баглык;
  • лимфодренажный массаж Асахи, Зоган.

В результате занятий уйдет лишний жир, отеки, брыли.

При мелкоморщинистом типе старения упражнения подбирают аккуратно, чтобы не усугубить мимические заломы, не истончить слабо выраженный подкожно-жировой слой, иначе худое лицо еще больше осунется. Подойдут щадящие методики: Кантиенети, Доплито, Рунге, французская гимнастика, Ревитоника с акцентом на расслабление, гармонизацию мышечного тонуса.

Можно выбрать упражнения из разных гимнастик, составить комплекс с комбинацией статических и динамических упражнений, расслабления, массажных приемов с подробным описанием или объяснениями движения, техники, воздействия, точек фиксации.

Общие правила

Рекомендации одинаковы для любой системы занятий:

  • начинать с подготовительного этапа: упражнения на осанку, для шейного отдела позвоночника. Согнутая спина, шея, асимметричная посадка головы искажает черты лица, мышечный рельеф. Теряется четкость овала, появляется второй подбородок. Шея выдает возраст первой. При кривой спине, опущенных плечах и голове, фейсбилдинг почти бесполезен;
  • сфотографироваться при естественном освещении без макияжа в фас и профиль. Делать снимки каждый месяц в одних условиях;
  • настроится на занятие. Мысленно представлять работу мышц, результат занятий. Проветрить комнату, включить приятную музыку, чтоб ничто не отвлекало, никто не мешал;
  • начинать с 5 легких, понятных упражнений. Нагрузку увеличивать постепенно, подбирая более сложные, увеличивая числа повторов. Строго следовать технике. Менять комплекс каждый месяц. Заниматься 5 раз в неделю. 1-2 раза в день по 15-20 мин. утром и вечером;
  • кожу очистить, нанести увлажняющий, питательный, натуральный крем или масло;
  • после окончания умыться или воспользоваться тоником, мициллярной водой, нанести маску или хороший питательный крем. Остатки удалить салфеткой.

Упражнения для лица: техника выполнения, описание

Правила выполнения упражнений всех методик общие:

  • гимнастику делать перед зеркалом, сидя или стоя для контроля осанки и техники движений. Особенно важно на первом этапе занятий;
  • касаться лица чистыми, теплыми руками. При упражнениях, где пальцы засовывают в рот, протереть руки подготовленными салфетками;
  • добиваться точной техники выполнения движений, контролировать мимику. Тренируя одну мышцу или мышечную группу, расслаблять остальные. При фейсбилдинге не должны образовываться новые морщины, складки, углубляться имеющиеся. Нельзя сжимать зубы;
  • чувствовать работу тренируемой мышцы – сокращение, расслабление. Упражнять ее до легкой усталости. Правильная тренировка дает визуальный эффект лифтинга сразу после занятия. Потом он сглаживается. Но это знак, что направление выбрано верно;
  • статические упражнения с фиксацией мышц начинать с 5-7 сек. по 1-2 подхода. Постепенно увеличивать время до 15-20 сек., число подходов;
  • чередовать статические упражнения с расслаблением, приемами массажа;
  • правильно дышать. При выполнении динамических, активных упражнений не задерживать дыхание. Статические выполняют при задержке дыхания на вдохе, полным расслаблением на выдохе;
  • точно фиксировать точки прикрепления мышц.

Носогубные складки

При птозе, когда носогубные борозды образованы нависающими тканями, тренируют мышцы, подтягивающие верхнюю губу, щеки, углы рта.

При спазме их расслабляют и контролируют мимику (не сжимать челюсти, не раздувать ноздри):

  • набрать воздух под верхнюю губу, подержать, одновременно пытаясь подтянуть щеки вверх. 10 раз;
  • массаж языком изнутри при сомкнутых губах. 1 мин. по часовой стрелке и 1 мин. против.

Упражнения с фиксацией по Л.З. Телю:

  • указательные пальцы поместить вдоль носогубной складки, чтобы кончики касались крыльев носа. Прижать кожу. Улыбаться верхней губой, не давая крыльям носа расширяться, а коже смещаться. Тянуть углы рта поочередно к ушам, внутреннему углу глаза. Повторять по 20 раз;
  • двумя пальцами зафиксировать кожу в уголках губ и пытаться улыбаться. 20 раз.

Другие упражнения:

  • рот открыт, как для произнесения звука «о». Указательными пальцами разглаживать носогубные складки от уголков рта к носу. Осторожно, не растягивая кожу до ощущения легкого жжения;
  • «Боевой укус» по Черемнову: на вдохе широко открыть рот и пытаться укусить зубами невидимое большое яблоко. Шею немного вытянуть вперед, нижнюю часть лица выдвинуть. «Укус» делать верхними зубами, забирая как можно больше. Расстояние между зубами в момент укуса примерно 1,5 см. Момент удерживания добычи 1,5 -2 сек. Затем расслабление 3 сек. Делают сериями по 4-8 повторений. Во время укуса уши тянуть назад и вверх. Можно подтягивать верхнюю губу вверх. Не гримасничать. Противопоказано при травмах челюстей, подвывихе;
  • «Улыбка солнцу»: растереть ладони до ощущения тепла. Положить указательные и средние пальцы на верхнюю губу, а безымянный с мизинцем на нижнюю. Раздвигать пальцы, скользя по коже, но не сдвигая ее, от середины губ к ушам, рисуя улыбку. Работать двумя руками в разных направлениях. Повторить 22 раза;
  • по Дубининой: большие пальцы завести за щеки у верхних зубов, подушечки прижать к слизистой. Пытаться сжать губы. 8-12 раз;
  • по Доплито: большими и указательными пальцами захватить верхнюю губу в области носогубной складки (большой палец изнутри). Оттянуть ее вниз на 0,5 см. Улыбнуться. Задержать дыхание. 3 раза;
  • упражнения с бутылкой: в пластиковую бутылку налить немного воды, закрыть крышкой. Крышку сжать передними зубами, держать 15-20 сек. С каждым занятием бутылку наполняют больше;
  • упражнения с пробкой: винную пробку сжимают передними зубами и произносят любые простые слова.

Для зоны вокруг глаз

При отеках, мешках под глазами, гусиных лапках делают упражнения с фиксацией к кости:

  • прижать пальцы к краям глазницы – в наружном углу глаза и вверху под бровью. Пытаться зажмуриваться. Кожа не должна смещаться. Делать быстро, 1 раз в секунду. 20 раз;
  • фиксировать углы глаза указательным и средним пальцем, раздвинутыми буквой «V». Закрывать глаза 30 раз.

Другие упражнения:

  • ладони положить в углубления висков, а пальцами обхватить голову сзади. Скользить ладонями к затылку. 10 раз;
  • очень быстро моргать верхними веками 20 раз подряд;
  • на веки сверху положить подушечки указательных пальцев. Пытаться открыть глаза. 30раз;
  • «взгляд Шивы» (зигзаг): двигать глазами по диагонали с максимальной амплитудой, как бы рисуя букву «Х». Не морщить лоб. Можно делать с закрытыми глазами при условии контроля других частей лица;
  • широко открывать глаза, как бы выпучивая их. Не помогать лбом и бровями. На лоб можно положить ладонь, чтоб кожа не сдвигалась. Держать несколько секунд. 30 раз.

Второй подбородок

При дряблой, обвисшей коже, втором подбородке:

  • растирать второй подбородок тыльными сторонами ладоней. Затем похлопать 1 мин.;
  • «Крик»: обхватить лицо руками, ладони снизу. Выдвигать и задвигать нижнюю челюсть с приоткрытым ртом 20 раз;
  • язык высунуть, тянуть к носу. Поворачивать голову вправо-влево;
  • произносить «и», «ы», напрягая мышцы подбородка и шеи;
  • кулаками подпереть подбородок. Пытаться опустить его вниз. 5 раз;
  • подбородок выдвинуть вперед, подпереть его кулаком. Вытянуть нижнюю губу вверх. Языком упереться в небо на 5 сек. 3 раза;
  • подушечкой большого пальца упереться в ямку под подбородком. Пытаться открыть рот;
  • защипнуть складку под подбородком. Сжимать ее 1 мин.

Не пропустите популярную статью рубрики: Облепиховое масло. Лечебные свойства и противопоказания.

Для овала лица

Упражнения для ушных мышц, надчерепной, сухожильного шлема головы, нижней части лица упражнение «Шлем»:

  • рот приоткрыт, челюсти расслаблены. Кончик языка поднят вверх. На вдохе тянуть уши, виски, щеки к макушке, представляя, как кожа от переносицы радиально растягивается к периферии. Держать натяжение 15 сек., расслабиться. Повторить 5 раз. Тренироваться, чтобы натяжение вошло в привычку. Тем, кто может шевелить ушами, проще почувствовать на голове «шлем»;
  • если шевелить ушами не получается: уши прижать ладонями к голове и сдвигать вверх-вниз, вперед-назад по 20 раз. Мысленно помогать движению;
  • надеть очки со свободными дужками на середину носа. Ушами пытаться сдвинуть их к переносице. 20 раз;
  • массаж точек прикрепления мышц: найти углубление над ухом, впереди у козелка и сзади. В точках чувствуется пульсация. Доверять ощущениям. Массировать точки по 20 сек.

По методике Теля и отзывам лучше прорабатывать ушные мышцы отдельно:

  • верхняя: представить, что от угла нижней челюсти вдоль уха к макушке идет тонкая веревочка. Натягивать эту веревочку от челюсти к макушке. 10 раз;
  • передняя: натягивать «веревочку» назад и вверх;
  • задняя: оттягивать уши к затылку.

Гимнастика для овала лица Буттер-Павловской:

  • «Две точки»: медленно открывать рот, оттягивая уши к макушке. В точках перед ушами должно появиться ощущение растягивания. Закрывая рот, стараться его сохранить;
  • «Идеальный овал»: широко открыть рот, найти ямку в месте соединения верхней и нижней челюсти. Если ямки симметричны, значит анатомия челюстных костей не нарушена, они правильно работают. Овал лица при открытом рте имеет идеальную форму. Медленно закрывать и открывать рот, стараясь сохранить идеальную форму;
  • «Бархатное»: губы соединить, челюсти расслабить. Язык поднять вверх. Тянуть корень языка назад к затылку и произносить «м-м-м» 3 сек. 10 раз.

Другие упражнения:

  • упражнение с ложкой: ложку взять губами, втянуть внутрь рта. Поднимать ложку вверх, помогая нижней челюстью. Держать 5 сек. 15 раз;
  • «Курица» Камиллы Воллер: улыбнуться и пытаться сказать «о», артикулируя губами. Углы рта не опускать. Держать 5 сек. Повторить до 15 раз;
  • нижнюю челюсть слегка выдвинуть вперед, завернув нижнюю губу внутрь. Тянуть нижнюю челюсть вперед и вверх, работая, как землечерпалка. Постепенно поднимать голову вверх, так же двигая нижней челюстью. 20 сек.

Для лба

При горизонтальных морщинах на лбу и «складке гордецов»:

  • расслабление лобной мышцы, разглаживание горизонтальных складок: положить одну ладонь на лоб, а другую на затылок, посылать вибрации от одной руки к другой 30 сек., затем медленно двигать руки друг к другу, соединив на макушке. Также полезны упражнения для сухожильного шлема, укрепляющие надчерепную мышцу, сдвигающую лоб назад;
  • при вертикальных складках: указательными и большими пальцами удерживать надбровные дуги, одновременно пытаясь сдвинуть брови. 20 раз;
  • прижать ладонь к макушке, посмотреть вниз;
  • расправить лоб, широко открыть глаза. Напряжение должно появиться в области затылка;
  • указательные пальцы расположить поперек горизонтальной морщины близко друг от друга. Попеременными, легкими движениями, не растягивая кожу, обрабатывать морщину, передвигаясь вдоль нее. 15-30 раз вдоль каждой морщины.

Щеки и скулы

Тренировка щечных и скуловых мышц:

  • ладони положить на щеки, а пальцы на уши. Закрыть рот, надуть щеки, нажимая ими на ладони. Задержать на 20 сек. Повторить 15 раз;
  • нажать указательным пальцем на кончик носа 2-3 раза, затем от носа вдоль скул провести двумя пальцами. Челюсти расслаблены. 10 раз;
  • слегка вытянуть губы. Произносить гласные звуки «о», «а» по 10 сек. 5 раз;
  • губами взять карандаш или ручку и писать буквы, слова, цифры 1 мин.;
  • вокальная маска: открыть рот, высоко поднять верхнее небо. Петь! Прокачивает скулы.

Работа с платизмой – подкожной мышцей передней поверхности шеи, ответственной за образование черепашьей и индюшиной шеи. Она также тянет углы рта вниз. При вертикальных тяжах (индюшиной шее) платизму расслабляют.

При кольцах Венеры (поперечных морщинах) укрепляют:

  • голову опустить вперед, кожу под ключицами прижать ладонями. Поднимать голову вверх и назад. Держать 15 сек.;
  • открыть рот, голову откинуть назад. Губы вытянуть, как при свисте. 15 сек.;
  • язык высунуть вперед и медленно поднимать голову вверх. 3-5 раз.

Упражнения на шейный отдел позвоночника, мышцы шеи:

  • лечь на спину, руки на передней поверхности шеи. Голову и плечи приподнимать, не давая коже собираться складками. Держать 1 мин.;
  • наклоны, повороты головы при прямом корпусе: вперед-назад, вправо-влево по 15 раз;
  • «Жираф». Стоя прямо, руки на противоположных плечах. Давить руками на плечи вниз, а макушку головы тянуть вверх 15 сек. 5-6 раз.

Фейсбилдинг: комплекс для лица от Евгении Баглык

Евгения Баглык 30лет. Украинский тренер по фитнесу. Создала онлайн-школу фейсбилдинга (2012 год). Предложила систему оригинальных тренировок с приемами расслабления, пластического, лимфодренажного массажа для женщин всех возрастов. Автор обещает уменьшение мимических и возрастных морщин, лифтинг.

Заниматься рекомендуют утром. В среднем тренировка занимает 1 час. Новичкам лучше начинать с тренером, затем, освоив технику, упражняться самим. Ожидаемый эффект после нескольких тренировок — уменьшение отечности. Через 2-3 недели регулярных занятий видны первые результаты, когда появляются изменения в мышцах. После 1,5-2 месяцев — значительные.

Фейсбилдинг (аэробика для лица) после 40-50 лет по Баглык требует больше времени и частоты, заниматься нужно 2 раза в день по 20 мин:

  • щеки: рот растянуть в овал. Указательные пальцы завести на внутреннюю поверхность щек. Давить на них щеками. Расслабить, оставляя пальцы во рту. 10-12 раз;
  • скулы: рот открыт и вытянут в овал, верхнюю губу прижать к зубам. Пальцами плотно прижать область носогубной складки. Тянуть скулы вверх и вниз;
  • шея, подбородок: сидя на краю стула с прямой спиной, подбородок приподнят. Отклониться всем телом назад и вернуться в вертикальное положение, удерживая голову на одной линии со спиной. 15 раз;
  • при отеках под глазами: пальцы положить на нижний край орбиты. Зафиксировать кожу века. Сильно не давить. Поднимать глаза вверх, закатывая зрачки. 15 раз;
  • лоб: пальцами удерживать брови и кожу над ними. Пытаться опустить брови. 5 раз.

Фейсбилдинг для лица от Кэрол Маджио

72-х летний американский косметолог, тренер по фейсбилдингу. Создатель запатентованной методики, которую автор называет безоперационной подтяжкой. Владелец косметической клиники и обучающих курсов. Книга Маджио «Аэробика для мышц и кожи лица», вышедшая 2002 году, стала бестселлером.

Действие гимнастики:

  • антивозрастное: замедляет старение, разглаживает морщины;
  • укрепление мышц для борьбы с морщинами, скульптурная пластика черт. Автор утверждает, что гимнастикой можно уменьшить нос, сделать четкими скулы, пухлыми губы;
  • энергетическое: Маджио учит контролировать и правильно направлять внутреннюю энергию.

Гимнастику Маджио выполняют 20 мин. 1 раз в день 5 дней подряд.

Затем 2 дня отдых. Упражнение делают до появления жжения в мышцах, с большим количеством повторений. Базовый курс включает 14 упражнений, основной 23. Первый результат автор обещает через 10 дней. А через полгода омоложение на 10 лет. Маджио – наиболее известный и успешный тренер по фейсбилдингу.

Упражнения по системе Кэрол Маджио:

  • лоб: указательными пальцами прижать брови. Смотреть вверх, стараясь не двигать бровями, 30 сек. 10 раз;
  • глаза: пальцы положить на виски у глаз. Слегка сдвинуть кожу вверх. Моргать 30 раз;
  • овал лица: рот широко открыт. Губы завернуть за зубы, тянуть внутрь. Рот слегка прикрыть, улыбнуться, смотреть вверх 30 сек.;
  • носогубная складка: рот открыть, округлить губы, не выпячивая. Указательные пальцы поставить к уголкам губ, но не прижимать. Закрывать и открывать рот, скользя пальцами вверх-вниз, контролируя поток энергии. 25 раз;

Фейсбилдинг после 40-50 лет основан на принципе: не навреди. Начинать нужно с простых и понятных упражнений, чтобы контролировать технику, легче втянуться, получить удовольствие от занятий аэробикой для лица. Постепенно подобрать приемы, которые дают результат. Не стоит ждать чудес.

Гимнастика не даст эффект пластической операции. Но в отличие от сложных и дорогостоящих косметологических процедур, небезопасных и дающих кратковременный результат, фейсбилдинг станет надежным средством поддержания хорошего вида, уверенности в себе.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео про фейсбилдинг — аэробику для лица

Фитнес для лица «забей на старость»:

Фейсбилдинг: как убрать второй подбородок:

Фейсбилдинг: упражнения для лица

При возникновении проблем с телом, люди чаще всего отправляются решать их в спортзал. Через время они отмечают, что их физическая форма действительно улучшилась, и теперь им могут позавидовать их неспортивные ровесники. Но когда дело доходит до лица, люди часто бегут к косметологу или хирургу, даже не задумываясь о том, что на лице тоже есть мышцы. Правильная их тренировка могла бы устранить возрастные, приобретенные и даже некоторые врожденные недостатки просто, естественно и дешево.

О гимнастике для лица фейсбилдинг: правда и мифы

Чтобы понимать, что, как и для чего делаются упражнения в фейсбилдинге, на какой результат реально можно рассчитывать, нужно глубокое понимание, приходящее только с долгим практическим опытом. Новички, проведя 2-3 занятия, воспринимают первые результаты как чудо. Однако многие люди вовсе не начинают заниматься фейсбилдингом из-за негативных предубеждений. Стоит подробно разобраться в том, что правда, что ложь, какие позитивные последствия от практики facebuilding и есть ли противопоказания.

Фейсбилдинг — гимнастика для лица

Фейсбилдинг работает, это факт. В чем конкретно состоит его польза и чем она обосновывается:

  • Тренировка мышц. От регулярного напряжения мышцы приходят в тонус и увеличиваются, подтягиваются, ранее обвисшие контуры становятся четкими. Это обеспечивает лифтинг-эффект для кожи.
  • Приток крови и ускорение метаболизма. После пары недель занятий качество кожи улучшится, цвет станет здоровее, текстура плотнее.
  • Расслабление и снятие зажимов. У среднестатистического человека одни мышцы находятся в гипотонусе, то есть полностью атрофированы, а другие в гипертонусе, перенапряжены. Классический пример — привычка хмурить лоб или сдвигать брови. От упражнений на расслабление и устранения вредных мимических привычек путем самоконтроля, некрасивые заломы существенно уменьшатся или полностью устранятся за короткое время.
  • Устранение отечности. От работы мышц активизируется кровообращение, а вся лишняя жидкость мгновенно сходит.

Обратите внимание! Фейсбилдинг — самый эффективный способ обрести свежее и помолодевшее на несколько лет лицо.

Никакие упражнения для лица не помогут поменять внешность кардинально. Конечно, если увидеть человека таким, каким он был прежде, и сравнить его с его собственными результатами год спустя, можно восхититься и поразиться. Тренинг для лица устраняет морщины, обвислости, делает контуры точеными, но это по-прежнему то же лицо. Кости строение мускулатуры и тип внешности остаются неизменными. Фейсбилдинг для лица, упражнения входящие в этот комплекс — это терапия, помогающая девушкам полюбить и принять себя такими, какие они есть при возможности улучшать себя. Все, что нужно — дисциплина.

Упражнения для улучшения контуров лица

Бытует миф, поддерживаемый адептами клинической косметологии, о том что фейсбилдинг может навредить коже. На самом деле работа с мышцами очень полезна и приносит богатые плоды в любом возрасте. Единственная объективная причина отказать себе в занятиях — наличие кожных заболеваний, сильных воспалений, опухолей, ран, язв на коже. Также стоит проконсультироваться с лечащим врачом при заболеваниях щитовидной железы. Критики утверждают, что фитнес для лица вреден, так как растягивает кожу, добавляя новых морщин. Это может спугнуть, но на самом деле кожа природой рассчитана на то, чтобы ее тянули, главное делать это правильно.

Важно! Главное правило заключается в том, что работая над одной группой мышц нужно следить, чтобы остальные бездействовали и использовать собственные пальцы в качестве изолятора.

О комплексах упражнений для лица

Фейсбилдинг — это система упражнений для лица, работающая со следующими зонами: лоб, глаза, нос, скулы, щеки, подбородок, шея. В некоторых упражнениях дополнительно затрагиваются спинные и ушные мышцы. Рабочий процесс заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц при многократном повторении. Обычно делается 20-30 раз при 2-3 подходах, но все зависит от эффективности и сложности упражнения.

Перед тренировкой следует провести разминку, а в завершение сделать комплекс на растяжку и расслабление. Существуют как упражнения общего воздействия, так и очень локальные.

Общие правила проведения тренировки по фейсбилдингу:

  • Заниматься обязательно следует перед зеркалом в сидячем или стоячем положении;
  • Обязательно нужно держать ровную осанку и соблюдать правильный цикл дыхания;
  • Перед занятием важно очищать кожу и обеспечивать хорошую антисептику рук;
  • Для лучшего скольжения и амортизации стоит применять массажное либо косметическое масло. В крайнем случае сойдет увлажняющий крем. Главное, не проводить практики на сухую кожу.
  • Не стоит забывать об очередности разминка-тренировка-растяжка. Последнее, кстати, не менее важно, чем сам тренинг.

Сначала упражнения могут показаться сложными, а общее время их выполнения может занимать до часа и более. Самые опытные фейсбилдеры способны управляться за 10 минут! Они четко знают, чего им не хватает и как добиться желаемого результата.

Увеличивать длительность упражнений стоит постепенно

Самые эффективные упражнения для лица в домашних условиях: пошаговое руководство с описанием и схемами

Не стоит переживать при отсутствии возможности посетить курсы. Немало людей, самостоятельно освоивших фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях. Все, что нужно для занятий, это большое зеркало, полчаса покоя и собственные руки.

Против горизонтальных морщин на лбу

Пальцы располагаются на лбу веером, так, чтобы безымянные оказывали давление на надбровные дуги. Брови поднимаются вверх, пальцы оказывают сопротивление. 15 раз по два подхода.

Укрепление круговой мышцы глаза

Глаза закрываются, а зрачки возводятся вверх до упора. Веки при этом плотно сомкнуты. Выполняется 30 раз.

Голливудские скулы

Рот открыт, губы натянуты на зубы так, чтобы отчетливо проглядывались скуловые мышцы. Уголки губ тянутся вверх, пальцы на скулах под глазами создают дополнительное отягощение. Делать 20 раз.

Упражнения на скулы

Подтянуть контур лица и устранить носогубный залом

Нужно набрать воздуха в рот, слегка выпятив губы, и сосчитать до 5-ти. Затем пузырь воздуха поочередно перемещается вправо, влево, в область верхней и нижней губы. После каждого перемещения происходит замирание на 5 счетов.

Подтянутый подбородок и разглаживание морщин на шее

Спина прямая, плечи максимально раскрыты. Шея тянется вперед в сторону подбородка, а затем назад при участии затылочных мышц. Голова в упражнении не задействована.

Важно! При выполнении упражнений на одну группу мышц важно следить за тем, чтобы другие оставались в бездействии. Например, многие тренируя глаза, бессознательно открывают рот или хмурят лоб. Пока не выработался достаточный навык концентрации, придется смотреть в оба, дабы не получить эффект «одно лечим, другое — калечим».

Советы опытных тренеров

Хороший тренер будет считать свой долг выполненным не тогда, когда ученик зазубрит все упражнения, комплексы и их очередность, а тогда, когда он в какой-то степени освоит его ремесло и станет лучшим учителем хотя бы для самого себя. Это значит, что нужно не просто понимать как работают мышцы при упражнениях, но и уметь сознательно контролировать их мимическую работу в повседневной жизни.

Данный навык приходит с опытом, и это в некоторой степени новый оригинальный способ самопознания. Занимающийся осознает, насколько часто и в каких ситуациях он излишне напрягается и учится мгновенно убирать спазм усилием ума. Звучит невероятно, но стоит позаниматься год, и это станет реальным.

Поначалу все совершают много ошибок. Но если не останавливаться на нескольких занятиях, с опытом выработается правильность техники. Регулярность — залог результата.

Не каждая девушка может похвастаться возможностью выполнять упражнения, как ежедневный утренний и вечерний ритуал. Но разве это проблема? Тренироваться можно даже в офисе на перерывах. Есть упражнения, для которых не нужны руки, и делаются они почти незаметно для постороннего глаза. Их можно выполнять даже стоя в автомобильной пробке.

Даже опытные тренеры все время повышают квалификацию, интересуясь разработками коллег и обмениваясь информацией. Любителям ничто не мешает черпать знания в мировой сети. На просторах интернета легко найдется открытый урок или мастер класс по любой теме.

Начав даже с простых упражнений и самодисциплины, можно уже через месяц регулярных занятий увидеть приятные изменения.