Как психологически настроить себя

Содержание

Зная, как настроиться на избавление от лишних килограмм, получится обрести желанные формы довольно быстро. В правильном психологическом настрое на похудение заключается половина успеха. Процесс корректировки фигуры связан с физическими нагрузками, твердой решительностью и требовательностью к себе.

Что такое настрой на похудение

Чтобы похудеть, нужно иметь четкую мотивацию, определить конечную цель, во избежание разочарования, депрессии и апатии. Полными не рождаются, а становятся в процессе жизненного пути, когда лень и вредные привычки берут верх над сбалансированным питанием, здоровым образом жизни, правильным пищевым поведением.

Настроиться на похудение – значить точно решить, для чего нужно пройти этот путь, какие результаты ожидаются, почему возникли проблемы с лишним весом, как избежать эмоционального и физического голодания.

Процесс корректировки веса должен приносить радость, удовлетворение, мотивация носить положительный настрой – хочу похудеть, чтобы родить ребенка, выздороветь, получить работу, выйти замуж, купить желанное платье, купальник, отправиться на отдых. А вот сбросить лишние килограммы, чтобы позавидовала соседка Ира – вряд ли такая попытка похудения будет иметь успех.

Основной мотивацией похудения должна быть любовь к своему телу, радость, ведь положительные эмоции творят чудеса, позволяют с легкостью достичь поставленной цели.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Как настроить себя на похудение психологически

Как настроиться на похудение психологически, чтобы комфортно подготовить мозг и тело к переменам, будет рассказано далее. Для этого нужно следовать нескольким этапам.

Определение цели

Главной причиной срывов на пути к желанной цели является недостаточно сильная мотивация. Необходимо четко ответить себе – «зачем я хочу похудеть?» Ответ должен вдохновлять, давать силы, бодрить, быть ярким активатором, когда опускаются руки или возникает лень. Правильная цель как диагноз в медицине – от него завит успешность процесса лечения.

Нужно ставить конкретную и адекватную цель – сбросить 3 кг за месяц, чтобы влезть в любимую юбку. А вот завышать результаты не стоит, это грозит истощением организма и депрессивным состоянием.

Стимул – это мотивация, а старания порождают результат. Процесс похудения начинается с головы, а мозг управляет телом. Когда есть цель, тогда есть желание трудиться над собой и двигаться дальше.

Ведение дневника

Ценный помощник при похудении – пищевой дневник. В тетрадь нужно записывать всю информацию, которая связана с процессом корректировки веса. Для начала нужно описать имеющиеся параметры фигуры.

Отметить начальные данные и зафиксировать конечные результаты, как на примере:

Рост 159 см 10.07.2018 01.08.2018
Вес 64 кг 59 кг
Обхват груди 90 см 88 см
Талия 74 см 70 см
Берда 95 см 90 см
Нога 61 см 58 см
Рука 30 см 28 см
Живот 83 см 80 см

Добавить выбранную цель, желанные результаты, расписать программу похудения и диетическое меню. Чем точнее будет расписан каждый шаг, тем комфортнее будет соблюдать правила снижения веса. Дневник дает возможность анализировать, контролировать действия, делать выводы из неудовлетворительных результатов, предпринимать новые шаги на пути исправления ситуации.

Дневник позволит адекватно взглянуть на ситуацию:

  • количество съеденной пищи;
  • сколько килокалорий было сожжено в спортивном зале;
  • какие продукты питания были введены в рацион;
  • были ли отступления от диеты.

Все записи должны быть честными, пробуждать ответственность за выполненные действия, дисциплинировать, исправлять ошибки, визуализировать конечный результат, быть мощным стимулом к дальнейшему самосовершенству.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Выбор комфортной диеты

Диетологи не рекомендуют резко переходить на низкокалорийную диету, необходимо постепенно снижать калорийность блюд, с учетом потребностей и особенностей каждого организма. Для начала нужно исключить из рациона полуфабрикаты, соусы, чипсы, сухарики, белый хлеб, после снизить жирность блюд, а в конце сказать «нет» сладкому.

Расписать рацион на каждый день в дневнике, ввести больше овощей, фруктов, кисломолочной продукции. В процессе похудения важно очистить организм от шлаков, токсинов, урегулировать водно-солевой обмен.

Также необходимо учитывать следующие показатели:

  • количество килограмм, которые планируется сбросить;
  • время, за которое нужно похудеть;
  • общее самочувствие и состояние здоровья;
  • пищевые привычки и вкусовые предпочтения;
  • финансовые затраты на покупку диетических продуктов;
  • интенсивность физических нагрузок.

При выборе диеты нужно проанализировать меню, режим приема пищи, способ приготовления продуктов. Например, по диете Миримановой нужно рано завтракать и ужинать до 6 часов, при этом соблюдать исключительно щадящую обработку продуктов.

Возможно вместо долгосрочных диет-программ использовать разгрузочные дни, например, на кефире, твороге, яблоках, молоке, овощных или фруктовых смузи, легких бульонах или на воде. Также есть быстрые диеты – от 3 до 10 дней (голливудская, японская, капустная, кефирная, гречневая).

Самовнушение

Настроиться на похудение можно, «запрограммировав» мозг на достижение определенной цени – сбросить в месяц до 10-15 кг. Это реально, как физически, так и психологически, ведь мысли меняют жизнь человека и многое зависит от настроя.

Чтобы самовнушение помогло, нужно уединиться, расслабиться, сосредоточиться на дыхании. Представить перед собой собственное тело, отметить недостатки, а после мысленно изменить формы, посмотреть на себя обновленную – стройную, похудевшую, красивую, уверенную в своих действиях.

Формулировки для самовнушение:

  • У меня все получается, я строго следую поставленной цели.
  • Да, мне хочется съесть булку, однако такая пища не позволит достичь желаемой цели.
  • Лень не помешает мне радоваться новому образу жизни.
  • Я могу контролироваться себя.
  • Я чувствую себя лучше с каждым днем, а килограммы уходят «на глазах».

    Советы как настроиться на похудение психологически.

Для похудения можно использовать различные фразы, важно, чтобы текст самовнушения был позитивным, придавал сил и ободрял. Важно регулярно выполнять сеансы самогипноза, после пробуждения и перед сном.

Заручение поддержкой

При похудении необходимо заручиться поддержкой единомышленников. Быть в команде – это возможность вместе обсудить план действий, результаты, наметить новые планы.

В период, когда опускаются руки, напарник поможет придать уверенность, позволит мотивации расти и крепнуть.

Также это дополнительный стимул быть лучше, двигаться вперед, конкурировать, быть ответственным не только перед собой, но и перед другими. «Как я могу съесть пирожное, когда моя подруга голодает!»

Установление этапов похудения

Правильное похудение состоит из нескольких этапов:

  1. План по потере веса – точно предсказать, как отреагирует тело на пищевые изменения сложно, однако поставить желаемую цель необходимо.
  2. Упорядочить режим дня – сон, зарядка, завтрак, дневной сон, занятие в спортзале, обед, прогулка на свежем воздухе, ужин, мотивационное занятие, сон.
  3. Физические нагрузки – определить вид (виды) физической активности (фитнес, бассейн, пробежка, занятия на скакалке, силовые упражнения).
  4. Пересмотреть вредные привычки и разработать план по их устранению.
  5. Режим питания – нужно настроить свой организм на дробное питание, не менее 5-6 раз в день, с легкими перекусами и плотными основными приёмами пищи (завтрак и обед).
  6. Рацион питания – пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры как растительного, так и животного происхождения, обязательно достаточное количество микроэлементов и витаминов.
  7. Контроль состава тела – необходимо регулярно измерять обхват талии, бедер, рук, делая анализ параметров тела.

При соблюдении этапов похудения процесс снижения веса будет плавным, безопасным и качественным.

Система поощрений и наказаний

Поощрения и наказания – 2 стороны одной медали, а чтобы получить в результате золото, нужно руководствоваться несложными правилами:

  • Съел лишнее – нет просмотра любимой программы, или же наказание в виде уборке по дому, раннего подъёма;
  • Достигнуты желанные результаты – можно позволить себе приобрести новую сумочку или флакон дорогой туалетной воды.

Когда настроение позитивное, то и придерживаться программы похудения легче.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Как настроиться на похудение психологически и преодолеть пищевую зависимость, чтобы избавиться от постоянного желания что-то съесть, по силам понять не каждому человеку. В первую очередь нужно поработать над правильной самооценкой, нужно перестать корить себя за слабости и устранить самобичевание.

Во-вторых, нужно научиться не сдерживать эмоции, дать выход негативной энергии, чтобы избежать эмоционального голодания. В третьих – нужно занять свой мозг, сделать генеральную уборку в доме, почитать книгу, разгадать кроссворды.

Если же ощущается сильное желание что-то съесть – нужно выпить воды и постараться отвлечься.

С каждым разом будет легче преодолевать психологические трудности без переедания. Регулярные физические нагрузки снижают тягу к сладкому, кроме того фитнес позволит настроиться на правильную волну, станет источник положительного заряда в процессе похудения. Известный психоаналитик Луиза Хей призывает менять жизненные установки.

В первую очередь нужно изменить себя внутреннее, а после корректировать физические параметры. Для этого отказаться от негативных мыслей, чаще произносить фразы «я в живу в гармонии с окружающим миром», «я полна сил и энергии», «я счастлива в новом теле», «я люблю себя и свою фигуру».

Чтобы справиться с зависимостью от употребления калорийной пищи нужно найти правильные способы управления эмоциями и не зависеть от мнения окружающих. Человек сам является хозяином своей жизни, диктуя собственные правила и установки.

Зачем нужна мотивация

Мотивация для похудения может быть разной – кому-то нужно скинуть лишние килограммы из-за проблем со здоровьем, кто-то не может родить ребенка и без корректировки фигуры и питания не обойтись. Кому –то достаточно «влезть» в новое платье или пойти на вечеринку стройной и сияющей.

Для каждого цель – это инструмент для победы, в результате повышается самооценка, укрепляется здоровье, появляется радость в жизни. Ответ на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» должен быть четким и ясным. Но при этом не нужно ставить завышенные цели, чтобы не разочароваться в себе и своих силах.

Безопасно и физиологически терять в неделю до 3 кг, в зависимости от первоначального веса. Правильная мотивация будет стимулом для эффективного похудения. Не стоит переносить «начало новой жизни» на завтра. Уже сегодня можно сделать легкий салат на ужин, выполнить несколько гимнастических упражнений, завести пищевой дневник.

Как начать худеть и не сорваться

Как настроиться на похудение психологически, так и не сорваться с режима помогут советы специалистов. Диетологи советуют разработать поэтапный план действий, с учетом реальных результатов потери веса.

Физиологически организм при снижении калорийности пищи начинает терять накопленный жир, показатели веса на первой-второй неделях будут выше, нежели далее, когда стабилизируется обмен веществ и уравновесится рацион.

10 уловок, чтобы не сорваться с диеты:

  • Взять за привычку выпивать в день не менее 6 стаканов воды, что приводит к появлению чувства сытости и нормализует метаболизм.
  • Заменить простые сахара сложными углеводами – подслащивать пищу медом, употреблять сухофрукты, свежие фрукты, мюсли.
  • Составить такой рацион питания, чтобы не испытывать чувство голода – в качестве перекусов использовать овощи, фрукты, кисломолочные продукты, соки, смузи.
  • Прием пищи должен быть размеренным – чем дольше человек есть, тем дольше происходит насыщение.
  • Наладить режим сна, отдыха, физических нагрузок – недосып и усталость негативно воздействуют на мозг, снижается концентрация, пропадает желание следовать намеченным целям.
  • Выбрать для тела и души приятные моменты – профессиональной уход за телом и лицом, баня, сауна, шопинг, косметические процедуры.
  • В период диеты постараться не посещать крупные продуктовые магазины, а лучше всего передать заботы о приобретении продуктов домочадцам.
  • Не стоит истязать себя изнуряющими диетами и физическими нагрузками, в результате организм получит дополнительный стресс и вдобавок наберутся новые килограммы.
  • Сделать снимок в купальнике в первый день похудения и повторить кадр через месяц – визуальное изменение параметров тела станет сильной мотивацией для дальнейших действий.
  • Не настраиваться на быстрый результат – чем быстрее уйдут килограммы, тем быстрее вернется прежний вес. Получить желанный результат позволит полный переход на здоровое питание.

Срывов можно избежать, но только при соответствующем настрое на похудение. Но даже, если это случилось, нужно отказаться от самобичевания, сделать правильные выводы и дальше, с радостью и уверенностью, продолжить путь избавления от лишних килограмм.

Настрой от Сытина

Настрой от Сытина позволяет снять психологические барьеры, оздоровить и омолодить организм. А чтобы добиться положительного результата в похудении важно сделать так, чтобы мысли не расходились с действиями. Академик Георгий Сытин разработал схему психологических настроев и сам испробовал методику на себе.

Настрои Сытина произносятся в душевном ритме, дают сигнал мозгу на выполнение определенных задач:

  • у меня сильная воля, я иду к победе;
  • я все умею, могу и ничего не боюсь;
  • я обладаю сильным самоконтролем, знаю как правильно употреблять пищу, чтобы скинуть лишние килограммы;
  • я отчетливо осознаю потребности своего организма;
  • я знаю где черпать энергию для выполнения физических упражнений;
  • я готова к переоценке своих принципов жизни, которые приведут меня к желаемой цели – похудеть на 5 (10) кг.

Каждая фраза должна носить позитивный заряд. Найти настрои можно в сети интернет или придумать самому. Рекомендуется читать фразы в активном движении, при этом не сомневаться в их силе и действии. Аудио настрой Сытина на похудение позволяет за 7-10 дней приобрести желанные формы.

Можно прослушивать запись во время занятий на тренажерах, при осуществлении утренней пробежки или сидя за компьютером. Каждому изречению отдавать 100% своего внимания, сосредотачиваясь на каждом слове.

Моральный настрой от Кузнецовой

Как настроиться на похудение психологически, раскрывает в своих видео-работах Ирина Кузнецова. Исцеляющий настрой на снижение веса должен закладываться в голове, а только после этого передаваться по телу.

Действующие аффирмации:

  • меня заполняет колоссальная энергия, позволяющая выполнять запланированное;
  • боготворящая сила рождает крепкое тело и тонкую талию;
  • лишний жир быстро сгорает до полного исчезновения;
  • рождается новый образ, без лишних килограмм;
  • я постоянно контролирую свои потребности в еде;
  • я раз и навсегда запрещаю себе есть ненужную пищу;
  • мой организм мобилизует резервы для исполнения желания;
  • я живу веселой, наполненной смыслом жизнью, радуясь новыми параметрами фигуры.

Весь видеоролик наполненный магнетизмом, всепоглощающей энергией, которая помогает справиться с трудностями и настроиться на положительный результат.

Советы специалистов и похудевших людей

Выбирая путь очищения организма от лишнего жира нужно научиться не обижаться на свой вес, принять себя такой, какая есть, и только благодаря спланированному рациону питания и режиму здорового образа жизни подкорректировать формы.

Рекомендации опытных – как настроиться на похудение и не сорваться с выбранного пути:

  • Не зацикливаться на проблеме, порождая негативные мысли. Необходимо переключить свои мысли в другое русло, чтобы избежать желания что-то съесть.
  • Переключить себя на активную работу – уборку, стирку, глажку, или же найти увлекательное занятие, позволяющее настроиться на процесс похудения положительно.
  • Мысленно хвалить себя – визуально представлять желанные формы, подбадривать свой мозг, посылая нужные импульсы в сознание.
  • Радовать себя во время похудения – речь идет не о плитке шоколада, а о походе в СПА-салон, массажный кабинет, можно побаловать себя новыми туфлями или дорогой косметикой.
  • Обязательно каждое утро проговаривать действенные аффирмации о стройном, изящном и подтянутом теле, которые будут заряжать энергией на весь день.

И самое важное – отказаться от изречения «я не могу», «у меня нет сил», «больше я не буду сдерживать себя в поедании булочки или пирожного».

Правильно выбранная мотивация позволит отбросить все слабости и подготовить организм к эффективной потери лишних килограмм. Зная, как настроиться на похудение физически и психологически, можно сделать процесс корректировки веса легким, позитивным и высокоэффективным. Важно в дальнейшем придерживаться правил здорового образа жизни и поддерживать себя форме.

Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и силы воли. Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки — это знакомая история для миллионов людей по всему миру.

Психологические составляющие похудения

Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.

5 шагов к стройной фигуре

1. Правильный настрой

Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.

Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.

Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.

В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.

Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.

Давайте обратимся к статистике. Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:

  • общее качество жизни – 95%
  • энергичность – 92%
  • подвижность – 92%
  • настроение – 91%
  • уверенность в себе – 91%
  • физическое здоровье – 86%
  • отношения с незнакомыми – 69%
  • отношения с противоположным полом – 65%
  • отношения с супругом(ой) – 56%
  • производительность труда – 54%
  • хобби – 49%.

2. Пищевой ритуал

Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.

Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.

3. Нужны ли ограничения — в чём их смысл

Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как психологически настроиться на похудение и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.

Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.

Вот как может выглядеть мотивационный лист:

  1. Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
  2. Похудеть, чтобы сформировать талию. Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
  3. Часто летаю в самолете. Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
  4. Чаще носить туфли на каблуках. Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы — не собираюсь заработать варикоз преждевременно.

Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.

4. Психологический настрой

Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.

Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.

Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.

Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.

Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.

5. Забудь слово «диета»

И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».

Так делать неправильно. Можно получить срыв.

Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.

Памятка — 7 факторов

1. Определите, почему хотите похудеть

Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.

2. Сфокусируйтесь на цели процесса

Примеры:

  • На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
  • Каждый день кушаю 4 порции овощей.
  • Пью много чистой воды.

3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни

  • Снизить потребление калорий.
  • Уменьшить размеры порций.
  • Убавить частоту перекусов.
  • Сократить жареное и десерты.
  • Включить в рацион фрукты и овощи.

4. Ведите дневник

Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.

5. Празднуйте успехи

Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.

6. Думайте и размышляйте позитивно

Методы борьбы с плохим настроением:

  • физические упражнения;
  • дыхательная гимнастика;
  • прогулка на свежем воздухе;
  • тёплая ванная;
  • звонок другу.

7. Не стремитесь к совершенству и простите себя

Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.

Правильный настрой или похудение силой мысли

Здравствуйте. Сегодня мы с вами побеседуем о том, как настроить себя на похудение, что для этого надо делать, а от чего стоит воздержаться.

Правильный настрой

«Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом», говаривала известная своим острым языком Фаина Раневская, и кажется мне, что актриса была права.

Мотивация – то, на чем зиждется весь процесс похудения. Не будет ее, не будет и отвеса на весах. Но как же заставить себя худеть? Секрет в том, что заставлять как раз-таки не надо. Категорически не надо. Чем больше заставляете, тем больше сопротивление. Процесс должен вызывать удовольствие.

Однако, не так-то просто отучить себя от одних привычек и привить другие. «Посеешь привычку – пожнешь характер», так, кажется, говорят? Для того, чтобы «воспитать» правильный характер, нужно приложить усилия.

И самое главное – настроиться психологически. Чем мы сейчас с вами и займемся. Итак, что же предлагается делать? Заняться самовнушением. Ну, что-то вроде того, как настраивал себя персонаж Александра Абдулова, пытаясь пройти сквозь стену:

Мы то, что мы о себе думаем

Мысль материальна. Эту истину доказывали не раз и не два ведущие умы человечества. Если вы будете думать о себе, как о толстой и некрасивой, вряд ли что-то изменится в вашей жизни. В той связи хочется упомянуть о методике академика, доктора медицинских наук, профессора Георгия Николаевича Сытина.

Он прославился своими методами психологического настроя, работал в Центре подготовки космонавтов, с советскими спортсменами, артистами труппы Большого театра.

Суть его метода – в воздействии на мысли человека при помощи специально составленных настроев. Никакой магии, или, если кто подумал, шарлатанства. Одна психология.

Самоубеждение – великое дело, вся практика академика, начиная с фактов его собственной биографии, говорит об этом — в войну он был тяжело ранен и получил первую группу инвалидности, но сумел так настроить себя на излечение, что уже через несколько лет был признан врачами годным к строевой.

Попробуйте, если хотите эти настрои, а потом поделитесь результатом — на самом ли деле действует?

Советую вам также познакомиться с моей статьей о медитациях для похудения.

Сила мысли

Все принципы самовнушения, в том числе и сытинские, основываются на методах НЛП, что расшифровывается как «нейролингвистическое программирование». Именно с помощью НЛП убеждают, внушают, морально настраиваются на результат, в том числе, на похудение. Как это правильно делается?

  1. Ставим цель

    Основа основ. Говорим себе «я хочу похудеть» и выбираем стимул — стать стройнее, похудеть к Новому году, влезть в любимое платье, из которого выросла два размера назад. Можно все это записать и заодно мысленно представить.

  2. Рисуем картинку

    Представляем себя в любимом платье (джинсах), купальнике на пляже, мужчины могут мысленно нарисовать рядом с новым собой красивую девушку.Всячески концентрируйтесь на этих приятных образах.

    Выберите свое самое удачное фото и поместите его на видное место. Если нет такого фото – пусть это будет снимок того человека, который внешне вам нравится (модели, актера).Только не переусердствуйте – цель должна быть реальной, а не сказочной. Любуясь на красивого человека, не перегните палку и не взрастите в себе новый комплекс.

  3. Думаем о еде

    Поскольку лишние килограммы приходят со стороны холодильника, о еде подумать нужно непременно. Задумайтесь о том, что значит для вас еда и почему вы постоянно переедаете.

    Среди советов о том, как отбить желание есть, мне встретился такой: зрительно представьте сам процесс поглощения пищи, а после опять подумайте о том, так ли это приятно на самом деле.

    Подумайте, чем можно заменить привычные «подарки» в виде вкусняшек в случае стрессовой ситуации – может быть, это будет прогулка, а может быть, поход в спортзал, либо медитация, музыка, релаксация.

    Может быть, применить гипноз, или музыку для похудения, о которой я рассказывал в одной из своих статей? Если вы много думаете о еде, то решите для себя, чем можно ее заменить – хобби, кино, книги, музыка.

  4. Искореняем дурные привычки

    Подумайте и о том, какие поведенческие стереотипы мешают вам сбросить вес – может быть, вы едите на ночь, любите жирную или сладкую пищу, мало двигаетесь, подвержены влиянию депрессивных мыслей. Составьте список плохих привычек и рядом – альтернативный вариант хороших, тех, которые смогут их заменить.

  5. Заводим дневник

    Измерьте и взвесьте себя перед началом процесса похудения и занимайтесь этим постоянно. Любой «отвес» будет доставлять вам удовольствие и служить дополнительным стимулом.

    Одновременно записывайте свой ежедневный рацион – вы удивитесь, как то, что написано пером, воздействует на ваш мозг: даже если вы не можете ограничить себя в какой-то вредной еде, одного взгляда на список съеденного за день бывает достаточно, чтобы решить поменять рацион питания.

  6. Меняем круг общения

    Это не значит, что следует поменять друзей и родственников. Просто чаще бывайте там, где собираются родственные вам души. Лучше, если это будет фитнесс-клуб, но даже сайт с отзывами худеющих также станет подспорьем.

    Отлично, если с вами за компанию худеть будет ваш муж (жена) или подруга. Вместе веселее, главное, чтобы человек этот был также настроен решительно. Читайте вдохновляющую литературу о похудении, советы от обычных людей и знаменитостей. Смотрите фильмы о людях, добившихся своих целей (даже если речь и не о похудении).

    Все, что положительно мотивирует – все пойдет на благо.

  7. Выбираем призы

    Пища – не награда. Откажитесь от привычки награждать себя едой. Равно как и наказывать себя ее лишением. Еда – это не приз, настройте свой мозг на то, что еда – это лишь топливо для поддержания жизнедеятельности организма.

    А призом могут быть совсем другие вещи – допустим, похудев до первой заветной цифры, побалуйте себя обновкой в гардеробе или поездкой, о которой давно мечтали.

    Предвкушение награды стимулирует даже больше, чем сама награда. Я не прав? Балуйте себя посещением спа-салона, косметолога, мастера маникюра. Сброс лишнего веса – праздник, а не наказание.

    К тому же, это не на месяц-другой, это навсегда, разве не так? Приучайте себя к хорошему, и оно с вами останется и после того, как вы от активной стадии похудения перейдете к пассивной.Вообще, во время похудения важна позитивная атмосфера, откуда вытекает еще один постулат:

  8. Учимся управлять своими эмоциями

    Отрицательные мысли и негативные эмоции необходимо изгонять, а себе говорить о том «какая я красивая, а совсем скоро буду еще и стройная, и все мужики будут мои». Ну, примерно так себя убеждать, как героиня Надежды Румянцевой:

За интеллектуальное похудение ратует и Джонатан Бэйлор. В своей книге «Дело не в калориях. Как не зависеть от диет, не изнурять себя фитнесом, быть в отличной форме и жить лучше» он разбирается в том, почему все бесчисленные методики похудения не работают, несмотря на прилагаемые усилия.

Бэйлор дает простые советы о том, как же все-таки похудеть, не мучая себя и свой организм, и заодно прилагает рецепты несложных в приготовлении блюд, потребляя которые можно не только расстаться с лишними килограммами, но и лучше себя чувствовать.

Сила действия

Помимо психологических моментов похудения, не лишним будет применять и физические методы. Например, советуют:

  1. Не набивать холодильник едой

    Не запасайтесь продуктами впрок. И не покупайте лишней (вредной) еды. Если перед глазами не будет маячить торт, то вы его и не съедите.

  2. Идти в магазин со списком

    Перед походом за покупками составьте список того, что вам нужно на самом деле, включив туда по возможности только здоровую, питательную и низкокалорийную пищу, ту, что помогает нормализовать обмен веществ и в целом приносит только пользу.

  3. Ходить пешком

    Возьмите за правило — на работу и обратно идти пешком. Если расстояние слишком большое – выходите на пару остановок раньше.

  4. Сменить посудуНебольшие кастрюльки и уж тем более маленькие тарелки не позволят вам угостить себя большими порциями. Отсюда будет постепенно вырабатываться привычка не растягивать желудок во время еды большими объемами еды.
  5. Завести собаку

    Собака – не только лучший друг человека, но и отличный способ держать себя в форме. Гулять вы с ней будете как минимум пару раз в день, что станет отличным поводом лишний раз пройтись и растрясти лишние калории.

Итак, что же мы сегодня выяснили? Что нужно делать, чтобы настроить себя на похудение?

Также советую вам прочесть мою статью «Диета для ума- как за 21 день изменить жизнь»

Что запомнить:

  • Поставить четкую цель
  • Настроится на результат при помощи визуализации
  • И не сворачивать с пути, используя для этого как психологические, так и физические методы воздействия.

Моральный и эмоциональный настрой

Выходите на сцену с установкой изменять жизни людей к лучшему

Неважно, готовитесь ли вы к своему первому докладу или выступаете уже 30 лет, в зависимости от решаемых задач вы принадлежите к одному из трех типов: начинающий оратор, оратор среднего уровня, продвинутый оратор.

Начинающие ораторы стремятся понравиться публике. Им хочется услышать бурные аплодисменты в свой адрес. Цель таких ораторов – выиграть главный приз на конкурсе ораторов или получить повышение после того, как руководитель увидит их блестящую презентацию. Когда на сцену выходит оратор среднего уровня, он думает о своем докладе: «Достаточно ли сжато изложение? Интересна ли тема?» Люди в аудитории способны понять ваши намерения гораздо лучше, чем вы можете себе представить, и, в конце концов, начинающие ораторы и ораторы среднего уровня столкнутся с ситуацией, когда у них не получится достичь своей цели. Может, они не получат главный приз, или их не повысят, или доклад не будет воспринят с одобрением.

Даже если ваш опыт выступлений на сцене невелик, я настоятельно рекомендую перенять образ мышления продвинутого оратора.

Опытные ораторы выходят на сцену с одной мыслью: «Люди в этой аудитории – самые важные люди в моей жизни на данный момент. Они так же важны для меня, как мой муж (или моя жена), моя дочь (или мой сын). Я хочу и могу изменить жизни слушателей к лучшему. Я просто буду наслаждаться моментом и выступать так, словно это последняя презентация в моей жизни».

Повторите эту мантру несколько раз перед выступлением, осознайте ее, и когда вы выйдете на сцену, публика увидит в вас это намерение.

Успех презентации взлетит до небес. Аудитория полюбит вас, поверит вам и захочет услышать все, что вы скажете.

Представьте, что ваши друзья или члены вашей семьи находятся в этом зале. Вы должны разговаривать со слушателями так, будто это самые дорогие люди в вашей жизни.

Подумайте о том, что вынесут они из вашей презентации, что будут знать, чувствовать и делать к концу выступления.

Если это достойная речь, то она заставит людей поменять свои взгляды. Ваша история затронет их эмоции, и к окончанию доклада слушающие будут готовы пересмотреть собственное поведение в определенных ситуациях.

Всегда рассматривайте цель выступления с этих трех позиций. Плохая речь не заставит людей думать, чувствовать и действовать иначе. Доклад среднего уровня вызовет у слушателей либо мысли, либо чувства. Ваше выступление заставит людей думать, чувствовать и действовать.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Низкий моральный дух сотрудников может оказывать крайне негативное влияние на корпоративную культуру компании, снизить уровень сотрудничества между командами, повлиять на клиентов и многое другое.Руководители часто ищут быстрое средство, однако не все так просто. Проще переложить вину на процесс найма или на одного отдельного сотрудника, но, к сожалению, виноват менеджер. Именно он несет ответственность за низкий моральный дух, то есть за ту окружающую среду, которую он создает через свои отношения, политику и даже предубеждения. Позитивная окружающая среда — это основа доверия, уважения, автономии и признания. У каждого сотрудника есть потенциал, чтобы делать удивительные вещи, но часто они задыхаются по ряду причин.

Причины низкого морального духа сотрудников

Стоит отметить, что, прежде всего, это связано с отсутствием доверия и уважения. Когда вы не доверяете своим сотрудникам, ваши действия будут оценены как микроменеджмент.

Отсутствие роста

Это справедливо как для личного, так и для бизнес-уровня. Если бизнес не растет, в компании ничего не происходит, то сотрудникам становится скучно, их мотивация падает. Они нуждаются в росте, чтобы пребывать в активном состоянии, в противном случае они просто найдут другую работу.

Отсутствие ясности

Когда сотрудники не понимают, чего от них ждут, или эти ожидания не соответствуют друг другу, это приводит к стрессу. Поэтому важно ставить четкие задачи каждому члену команды и периодически проводить тет-а-тет, чтобы проверить, остались ли какие-то неясности.

Изменения в руководстве

С любыми изменениями нелегко справиться. Если недавно произошло слияние или перестановка на высшем уровне руководства, то это легко может повлиять на моральный дух сотрудников. Управление изменениями является одной из самых сложных вещей, которые организация должна будет преодолеть.

7 способов поднять моральный дух сотрудников

К счастью, на низкий моральный дух можно повлиять. Это требует сознательных усилий и обязательств.

Признать наличие проблемы

Одна из худших вещей, которые вы могли бы сделать, когда моральный дух низкий, притвориться, что это не так. Не пытайтесь «оградить» своих сотрудников от плохих новостей, которые вы можете получить сверху, будет гораздо лучше рассказать все, как есть. Сотрудники оценят вашу честность, и вы сможете объединить усилия над решением этой проблемы.

Предоставьте признание сотрудникам

Согласно исследованиям, недостаток признания — причина номер один, из-за которой люди покидают свою работу. Если они не получают признания за время и энергию, которые они вкладывают в свою работу, моральный дух будет падать. Когда моральный дух низкий, важно сосредоточиться на позитиве и признать хорошую работу.

Обучите менеджеров

Менеджеры оказывают наибольшее влияние на команду, поэтому их обучение — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для решения трудностей низкого морального духа. Помните, что даже если менеджеры не являются прямым проблемы, их обязанность это исправить. Менеджеры должны уметь:

— создавать среду благоприятную для сотрудничества,
— пользоваться эмоциональным интеллектом,
— предоставлять обратную связь и признание.

Ставьте достижимые цели

Устанавливать нереальные цели, пытаться успеть в сжатые сроки, быть в постоянном напряжении выматывает не только ваших подчиненных, но и вас. Снизьте уровень стресса, постарайтесь поддерживать баланс между работой и личной жизнью. Спокойствие и здоровье ваших сотрудников не должно оставаться без внимания.

Предоставьте сотрудникам возможность расти

Чтобы сотрудники были мотивированы, дайте им почувствовать прогресс. Даже если это не фактическое продвижение по службе, предоставьте им возможность пройти профессиональные курсы или посетить конференции, которые улучшат их навыки. Пока есть ощущение роста и продвижения, они будут мотивированы.

Соберите отзывы

Отличный способ повысить боевой дух — собрать отзывы от команды и показать им, что вы слышите их. Когда сотрудники чувствуют себя услышанными и нужными, они готовы работать на «всю катушку».

Работайте над командообразованием

Организуйте деятельность по созданию команды. Это отличный способ не только сплотить коллектив, но и просто поднять настроение. Удивительно, что могут сделать для морального духа несколько кусочков пиццы во время обеденного перерыва или пикник на берегу в субботу.

Выполняя рекомендации по повышению морального духа команды, вы укрепите вашу корпоративную культуру, повысите вовлеченность сотрудников, создадите позитивную среду для реализации успешных проектов компании.

ЗАПРОГРАММИРУЙ СЕБЯ НА ПОХУДЕНИЕ! В СГОВОРЕ СО ВСЕЛЕННОЙ!

ЗАПРОГРАММИРУЙ СЕБЯ НА ПОХУДЕНИЕ! В СГОВОРЕ СО ВСЕЛЕННОЙ!
«Оказывается, со Вселенной можно договориться! Главное, чтобы этого не заметили санитары.»
ЧТО ЭТО ТАКОЕ
Об аффирмациях знают, наверное, немногие, однако это не мешает нам спокойно пользоваться ими чуть ли не каждый день нашей жизни.
Аффирмация — краткое позитивное утверждение, направленное на конкретный аспект нашего сознания и закладывающее новую программу, согласно которой подсознание строит свою работу и создает жизненные ситуации, соответствующие данной аффирмации по смыслу. Проще говоря, это — позитивный настрой, воплощенный в жизнь, материализованная жизненная установка.
Наиболее яркий и удачный пример аффирмации можно подсмотреть в фильме «Самая обаятельная и привлекательная». В нем героиня Муравьевой строит свою жизнь по четко заданной программе, основанной на самовнушении и… к чему я это говорю? Все и так наизусть знают, чего там вытворяет Муравьева.
Для того чтобы привести пример аффирмации со знаком «минус», достаточно вспомнить, как ты ехал однажды в автобусе и думал сначала: «Ну, точно контролер будет. По-любому», потом: «Где мой талон?!», потом: «Последнее отобрали, ироды…»
Мы запросто программируем себя как на хорошие, так и на плохие ситуации — и все это не случайно: положительные мысли притягивают положительные события. Аналогично и с отрицательными установками.
Но аффирмация — это не простое самовнушение. Если ты реально хочешь изменить с ее помощью свою жизнь, тебе необходимо будет понять…
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Если изо дня в день с утра до вечера лежать на кровати и упрямо повторять: «Хочу замуж за Билана», то, скорее всего, так и останешься в девках — ну, только если ты не Лена Кулецкая. И дело тут даже не в том, что валяться на кровати и тоннами поглощать пирожные — э-э-э, как бы это выразиться — не совсем полезно, а в самой формулировке твоего желания (но пирожное все равно положи обратно в холодильник!).
Правильнее всего направлять свое желание не на кого-то, а непосредственно на самого близкого, самого родного и самого знакомого нам человека — на самого себя! Не подключая к этому увлекательному процессу третьих лиц. Забот и без того хватит.
Для того чтобы понять, как работает аффирмация, необходимо четко представить себе что есть Вселенная. Это гигантский поток энергии, бесконечной и всеохватывающей. В этом потоке вместе с мировым хаосом крутится информация обо ВСЕХ наших мыслях, ВСЕХ желаниях и ВСЕХ действиях. И даже информация о том, как ты вчера на спор стырила степлер в чужом офисе, тоже оказалась в этом потоке.
Суть в том, что Вселенная устроена очень хитрым способом: она посылает ответный импульс на любое твое колебание в этом мире. Что-то вроде: «Как аукнется, так и откликнется».
КАК ПРАВИЛЬНО ЭТО СФОРМУЛИРОВАТЬ
Если ты посылаешь Вселенной информацию: «Я хочу похудеть!» — она ответит тебе: «Ты хочешь похудеть? Хоти дальше, удачи тебе!» Хуже такой подачи информации может быть только «Хочу, чтобы я была худой!» В этом случае Вселенная, по идее, почешет репу и выдаст что-то вроде: «Ну… ты БЫЛА худой!»
Но если ты скажешь: «Я стройная, изящная, красивая!», Вселенная тут же подтвердит: «Да, это именно так!» Хотя и это еще не все. Важно
ПОВЕРИТЬ в это, поверить по-настоящему, будто ты и на самом деле тонкая, звонкая и прозрачная. И верить в это необходимо некоторое время. Хотя бы пару месяцев, постоянно внушая себе эту мысль несколько раз в день. Дело в том, что тело медленнее всего поддается психологическому воздействию. Например, чтобы исправить настроение после неудачного свидания, потребуется всего несколько часов. На то, чтобы перестать думать о стычке с начальником, хватит двух-трех дней — то есть наши эмоции и мысли перестраиваются на другую волну достаточно быстро.
Но не тело! С телом так просто не получится! Ему придется долго объяснять, его придется долго убеждать в том, что оно стройное и красивое, чтобы оно вдруг в один прекрасный день и на самом деле в ЭТО поверило и изменилось. А говорить с телом легче всего через подсознание; кстати, это именно к нему и обращены все наши аффирмации, это для него мы так стараемся сформулировать поточнее и покрасочнее все наши желания и мечты.
Между прочим, доступ к подсознанию у нас открыт только в трех случаях: перед сном, в момент засыпания, сразу после пробуждения и в момент расслабления, например когда мы принимаем ванну. Учитывая это важное обстоятельство, принимаем программу минимум: три раза в день — утром, вечером и при водных процедурах — мы обращаемся к своему подсознанию примерно с такими словами:
«С каждым днем я становлюсь все стройнее и моложе! Я чувствую себя великолепно. Мышцы становятся сильными и упругими, кожа — бархатной и подтянутой. Я становлюсь все красивее и моложе!»
Можно придумать и другие формулы, даже в стихах. Как у кого получается! Например:
Я красива, молода!
Я удача, я звезда!
У меня всегда с собой
Ключик счастья золотой!
Если есть проблемы более локальные — например полные бедра или мощные икры, можно для своего подсознания сузить задачу:
Мои стройные, изящные, красивые ножки
Смело идут по счастливой дорожке…
Если мешает радоваться жизни не очень плоский животик, достаточно три раза в день повторять, как пионерскую речевку, как жизненный девиз:
Мой в кубиках пресс и тонкая талия
В любой компании — в центре внимания!
Кстати, не только на точность подобранных тобой рифм подсознанию плевать, оно также не заметит и при-сутствия частицы «НЕ». То есть, если ты скажешь: «Я НЕ хочу есть. Я НЕ толстая. Я НЕ чувствую голода», твое подсознание тут же выдаст команду к действию: «Я хочу есть. Я голодна и я толстая». И телу ничего не останется, как выполнять — ты тут же потянешься к холодильнику за очередным пирожным.
Поэтому будем формулировать будущее свое счастье так: «Я стройная, красивая, я с каждым днем все ближе к своей мечте, к заветной цифре на весах».
При этом было бы неплохо ярко представлять конкретные жизненные ситуации: например как смело и решительно ты отказываешься от сладкого десерта на ужин, как выходишь в мини-юбке на улицу, как уверенно держишься на пляже в бикини. Словом, вживаешься в образ стройной и изящной девушки.
Так мы программируем сами себя, свою реакцию, свои ощущения: «Ем мало — чувствую себя отлично», «Ужин пропускаю — легкость и подвижность в теле получаю!»
Между прочим, лучше бы не пользоваться уже придуманным кем-то, ибо самые действенные аффирмации — те, что ты написала сама!
И кстати, аффирмации можно использовать абсолютно при любой деятельности, например — что очень важно при похудении — при занятиях спортом. В начале тренировки лучше всего еще раз самому себе напомнить, что занятия для нас — совсем и не нагрузка, а только способ стать здоровее и стройнее и что с каждой минутой самочувствие будет улучшаться, а по окончании ждет приятный отдых. С началом занятия неплохо бы приучить себя ощущать эмоциональный подъем, восторженность, настроиться на то, что заниматься приятно и радостно, и постоянно повторять себе: «Я становлюсь с каждым днем более выносливой и ловкой. Самые сложные упражнения я делаю легко, четко и точно, мышцы наливаются упругой силой, я наслаждаюсь своим телом и ощущаю радость движения!»
Подводим итог: для того чтобы правильно сформулировать нужную аффирмацию, нам понадобятся: шариковая ручка, лист бумаги и много-много фантазии и воображения. Представляем себе конечный итог своей аффирмации в мельчайших подробностях и записываем… Как это делать и какие чувства при этом испытывать, ты уже знаешь.
Кажется, все. Осталось лишь перестать заниматься ерундой и воплотить, наконец, свою мечту в жизнь!
История знает кучу примеров того, как люди вылечивались от рака, наживали огромное состояние, становились теми, кем хотели быть, с помощью этой нехитрой системы под названием «аффирмация». У них получилось настроить свою жизнь на нужную волну — и у вас это получится! ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЛУЧИТСЯ!

Сбросить вес без усилий – программируем мозг на похудение

Время чтения: 6 мин

С этим материалом читают:

  • Аутоагрессия — как нас разрушает инстинкт смерти, и как бороться
  • Функциональный тренинг — спорт, взятый из жизни
  • Капуста кале — все о суперфуде и полезные рецепты от диетолога

Рассеять стрессы прошлого — психотехника, которая позволяет стать счастливее. Но, оказывается, с ее помощью человек также может сбросить вес. Почему и каким образом, мы узнали на лекции кинезиолога, преподавателя центра «Ритмы жизни» Игоря Орлова.

Чтобы сбросить вес, порой достаточно навести порядок в голове. Фото: / FOTODOM UKRAINE

«Древний мозг» — наш главный противник в попытках сбросить вес

«Рефлексами и инстинктами человека управляет его древний мозг. При этом он «не думает», что делать, когда возникает стрессовая ситуация. Он автоматически выдает команды по программе «Бей, беги или замри!».

Для «бежать» требуется ловкость и скорость. Для «бить» необходима смелость и сила. А вот для «замереть» усилия не нужны. Ведь это не сопряжено с рисками: достаточно остановиться и делать вид, что все устраивает.

Если говорить в контексте лишнего веса, то «рептилия» в нас выбирает оставлять все, как есть — только бы не нападать и не убегать. Вот рука и тянется за бесконечными перекусами, чипсами и майонезом», — поясняет Игорь.

Звучит правдоподобно. Но почему человек априори набрал вес? Что за стрессы выпускают из нас «рептилию», и неужели разум не способен ее укрощать?

«В общепринятой форме нет, не может, — говорит кинезиолог. — Считается, что если взять волю в кулак, то можно управлять «рептилией» в приказном порядке. Но «воля» не успокаивает древний мозг. Гораздо эффективнее — убрать все, что пугает «рептилию», огорчает, обижает и злит. Тогда она перестанет парализовать пищеварение и переключать обмен веществ на режим, при котором нет нормального расхода энергии.

Разобраться в первопричине того, что вызывает эти все негативные чувства и эмоции, под силу разуму. Когда произойдет осознание этого «что», человеку разумному в нас не составит труда перепрограммировать память древнего мозга».

  • Тест-эннеаграмма — 9 типов личности. Какой из них ваш?
  • Диета на кашах — основные принципы и советы от диетолога
  • Питание по возрасту — какие продукты помогут продлить молодость

Обратите внимание: напуганное животное, ведомое древними инстинктами, тоже часто замирает без движения. Фото: / FOTODOM UKRAINE

Первый шаг: составляем «прейскурант проблем»

Основных сфер жизни человека — пять. Если они не наполнены, это вызывает целый спектр стрессовых чувств — от «За что же мне это?» до «Что же со мной, бедняжкой, теперь будет?». Отсюда еще один механизм тучности. Он прост: человека умаляли/умаляют, и «рептилия» расширяет свою значимость через увеличение тела, пытаясь стать «большим человеком».

Материальное и комфорт

Итак, первая сфера — безопасность и комфорт, сейчас и в прошлом. Неудовлетворение отражается на общем наборе веса. Вот лишь некоторые аспекты, которые ее наполняют:

  • количество и качество пищи и сна;
  • наличие не просто дома, а такого, что устраивает;
  • размер заработка;
  • зачали ли человека в любви и комфорте, или наспех в общежитии за простынкой.

Вторая сфера — телесные удовольствия. Неудовлетворение отражается на общем наборе веса.

  • насколько человек удовлетворен как мужчина (или женщина);
  • еда у него, только чтобы не помереть с голоду, или та, что он любит;
  • обнимали ли часто его в детстве;
  • удовлетворяли ли в детстве его пищевые желания (например, он любил мороженое, а родители запрещали «эту гадость»);
  • разрешали ли ему бегать, прыгать и танцевать — словом, наслаждаться движениями тела.

Популярно на LifeGid:

  • Диета Магги — принципы, меню и советы от известного диетолога
  • Правильный завтрак — советы диетолога и рецепт для похудения
  • Никогда не запрещайте детям танцевать и самовыражаться. И тогда у них не будет проблем с весом в будушем. Фото: / FOTODOM UKRAINE

    Эмоциональность и духовность

    Третья сфера — эмоциональный интеллект. И неудовлетворение этой сферы проявляется жирком, расположенным в области живота.

    • наличие силы и власти;
    • умение отстаивать свою позицию;
    • способность конструктивно конфликтовать
    • наличие самодисциплины.

    Четвертая сфера — душевность и сердечность. У человека с проблемной четвертой сферой лишний вес особенно виден в области груди и рук.

    • насколько вы любите партнера, родных, друзей;
    • насколько любимы близкими;
    • люблите ли вы себя;
    • не переживаете ли сейчас или в прошлом предательство (в том числе предательство родителями).

    Ну и, наконец, пятая сфера — выражение себя, права и обязанности. Ведь не получив желаемое, человек начинает искать себя в «увеличении» физическом.

    • устраивает ли вас количество и качество общения;
    • как часто вы слышали «Закрой рот!» и молча проглатывали это;
    • не было ли в вашем детстве установок по типу «Молчи! Вырастешь, будешь тогда мне тут говорить!»;
    • были или есть сейчас запреты на право быть собой (например, носить короткую юбку).

    С этим материалом читают:

    • Тест от LifeGid — узнай свой характер по коктейлю
    • Диета FODMAP — принципы похудения и советы от известного диетолога
    • Как улучшить память — простые правила и эффективные упражнения

    Если человек ощущает себя маленьким и не может дать отпор, это сказывается на весе. Фото: / FOTODOM UKRAINE

    Второй шаг: признайте ужас и избавьтесь от него

    Проанализировав, какие из сфер у вас не удовлетворены сейчас или в прошлом, выберите 3—4 самые болезненные. Когда переформатируете их, займетесь перепрограммированием остальных. Будьте терпеливы: на это может уйти не одна неделя. Хотя некоторым хватает и нескольких дней.

    Упражнение первое: включаем древний мозг

    Для этого, сидя, коснитесь макушки кончиками пальцев и одновременно расставьте ноги на ширину плеч — это поможет «включить» древний мозг. Помним: он отвечает за рефлексы, а потому тут же отреагирует на движения.

    Теперь уберите руку с головы. И проговаривайте болезненные утверждения, уверяя «рептилию» в том, что вы достойны и любимы, даже если есть проблема. «Даже если я толстая, я все равно люблю и принимаю себя — здесь, сейчас и всегда, целиком и полностью, без условий». Или: «Даже если я не умею говорить людям „нет“, я все равно люблю и принимаю себя — здесь, сейчас и всегда, целиком и полностью, без условий».

    При этом быстро, но легко постукивайте боком сжатого кулака (участком возле мизинца) по центру ладони другой руки, меняя руки через 3—4 постукивания.

    Руки меняем через каждые 3−4 постукивания, не отвлекаясь от произносимых фраз. Фото: / FOTODOM UKRAINE

    Упражнение второе: формируем новые желания

    Следующий этап — разобраться: чем полезно для вас иметь идеальную фигуру? Прописывайте выгоды, как будто бы они уже есть. Выгод должно быть не меньше 16.

    Снова держите пальцы на макушке. Внимание направляйте на стопы. При этом представляйте живые образы, сопровождающие выгоду — картинку, звук, запах, вкус, ощущения тела. И старайтесь прочувствовать радостные эмоции, проговаривая «Как хорошо, что…». Перечислив всех выгоды в этой форме, уберите пальцы от макушки.

    С этим материалом читают:

    • Безмолочная диета — принципы похудения, меню и мнение экспертов
    • Как стать вегетарианцем: семь правил правильного перехода
    • Ускоренное похудение: привычки, которые помогут быстро сбросить вес

    Упражнение третье: принимаем настоящее

    Теперь формулируйте желаемые перемены. Это тоже нужно делать в настоящем времени.

    Например, так: «Мой вес 60 кг», «Я получила работу менеджера в арт-студии, где требовались работники с идеальной фигурой» и т. п.

    При этом стимулируйте одновременно точки в углах между ключицами и грудиной: одну точку большим пальцем, вторую — любыми двумя пальцами, сомкнутыми вместе.

    Одновременно с проговариванием фраз вслух, нужно «включать» разные отделы мозга, чтобы «записать» туда желаемые образы. Для этого последовательно закрывайте-открывайте глаза. Можно смотреть влево, вниз, вправо, а можно сделать большой круг глазами по часовой стрелке и обратно.

    Быстро подвигайте глазами 10 раз слева направо и обратно. Посчитайте назад от 24 до 14 (или любое другой цифирный ряд). Напойте про себя любую мелодию. Почувствуйте разные запахи и вкусы, сопутствующие вашим фразам.

    В конце подышите в разном ритме: глубокий вдох, быстрый выдох наполовину, выдох полностью, и еще немного выдохните с усилием. Потом 3−4 раза сделайте обычной вдох-выдох, только в быстром темпе, и подышите спокойно.

    Повторяйте каждый день не менее месяца.

    Зафиксируйте новые психологические установки с помощью дыхания. Фото: / FOTODOM UKRAINE

    Чтобы не потерять интерес к занятиям, заведите «Дневник доказательств». Каждый день записывайте в него даже самые меленькие подтверждения того, что ваше физическое и психологическое состояние, формы тела и вес меняются к лучшему.

    • Убрать живот после родов: 4 эффективных упражнения
    • Ищем витамины — какие продукты нужно есть весной
    • Гимнастика гейши сделает талию тонкой, а спину — ровной

    И не забудьте подписаться на LifeGid в Telegram, чтобы не пропустить самое интересное!

    Понравилась статья? Что думаете? Расскажите нам Количество просмотров: 264

    Как обмануть мозг и настроить его на правильное питание

    Здоровье

    Человеческий мозг – это сложное многофункциональное устройство, и, как в случае с любым другим устройством, всегда найдется кто-то, кто придумает, как его взломать с целью получения выгоды.

    В частности, ученые, не являющиеся приверженцами строгой диеты, выявили очень простые способы, которыми можно пользоваться, чтобы обмануть себя и настроиться на здоровые привычки питания. К примеру, вы можете…

    Как правильно питаться: советы

    5. Пользоваться большой вилкой

    Это может показаться странным, но использование большой вилки заставляет нас употреблять меньшее количество пищи. Дело не в том, что ваша рука быстро устанет держать большую вилку, а в том, что вы будете ощущать сытость при потреблении меньшего количества еды по сравнению с тем, если бы кушали обычной вилкой.

    В одном исследовании, ученые в течение нескольких дней проводили интересный эксперимент, в рамках которого случайным посетителям подавали вилки разных размеров.

    Больше вилка, меньше едим

    Половине клиентов вручали вилки, которые по своим размерам на 20 процентов превышали стандартную вилку, в то время как вторая половина поглощала еду с помощью вилки, которая была на 20 процентов меньше обычной вилки.

    Затем ученые оценили количество оставленной пищи на тарелке каждым из гостей.

    В результате представители «первой» группы не доели значительно больше еды, чем клиенты из «второй» группы. Но неужели большие кусочки, насаживаемые на большую вилку, заставляют нас меньше есть?

    Да, это так. А все потому, что зрение играет огромную роль во время принятия нами пищи. Мы опираемся на визуальные подсказки во время еды (смотрим на количество продуктов на тарелке), а нашей нервной системе нужно время, чтобы понять, хватит ли нам предложенной пищи для того, чтоб насытиться или нет.

    Поэтому если ваше чувство сообщает мозгу, что количества вполне достаточно, то мозг остается удовлетворенным. Когда же вы пользуетесь большой вилкой, на тарелке сразу же после начала приема пищи остается «большая прореха», тем самым мозг обманывается, полагая, что съедено уже достаточно много.

    Случайная диета: как сбросить вес, не изнуряя себя

    Во время использования маленькой или стандартного размера вилки граница между «много еды» и «чересчур много еды» очень тонка, поэтому вы продолжаете есть, несмотря на то, что уже давно насытились.

    Тем не менее, стоит отметить, что трюк с использованием большой вилки работает только в том случае, если вашей целью является принятие пищи исключительно до получения чувства насыщения, если же вы настроены на «поесть до упаду», то использование большой вилки в этом случае заставит вас лишь употребить большее количество еды.

    Питание здорового человека

    4. Смотрите на здоровую пищу во время трапезы

    Это очень простой трюк, направленный на то, чтобы потерять пару лишних килограммов: пусть вокруг вас всегда будет здоровая пища, не обязательно ее есть. Просто пусть она будет в вашей видимости, особенно тогда, когда вы намереваетесь отведать несколько кусочков пиццы.

    Почему? Оказывается, что только здоровая еда на столе делает нас более добросовестными едоками. По мнению исследователей из Корнельского университета, даже если вы не выбираете здоровую альтернативу в тот момент, то все равно мозгу легче будет настроиться на то, чтобы в будущем сделать правильный выбор.

    Самое полезное меню в мире

    В рамках исследования они побывали в школьной столовой, где в течение нескольких дней они выкладывали перед учениками на прилавке различные варианты еды. В один день – это были сладкие блюда, такие как яблочное пюре и фруктовый коктейль, в другой день еда была более здоровой – бобы и бананы.

    Естественно, большинство учеников проигнорировали очевидную попытку сделать их рацион полезнее и просто выбрали то, чем они питаются обычно. Однако, исследователи обнаружили, что когда перед учениками были выставлены бобы и бананы, их обед становился более здоровым, даже если дети просто видели их, не покупая.

    И наоборот, сладости провоцировали детей на приобретение более нездорового обеда. Этот эффект происходил из-за того, что таким образом происходило напоминание детям о существовании полезной пищи, подсознательно ученики ощущали чувство вины, поэтому и выбирали более здоровые продукты.

    Другими словами, по той же причине вы вряд ли будете ругаться, если с вами за одним столом будет сидеть священник.

    3. Представьте, что вы едите жирную пищу

    Возможно, вы слышали о результатах недавних исследований говорящих о том, что диетические продукты вредны для вас, причем не только из-за содержания химических веществ, которые провоцируют рост бактерий в вашем желудке.

    Одна из причин может быть в том, что диетическая газировка и другие продукты с низким содержанием жиров делают вас толстыми, потому что вы считаете, что на самом деле это не так.

    Упаковка продукта оказывает на нас большее влияние, чем мы думаем. В одном из экспериментов исследователи дали людям печенья, на этикетке которых было написано крупного оно размера или среднего.

    Жирная пища вредит плодовитости мужчин

    Далее участникам сказали, что они могут взять столько, сколько им хочется.

    Суть в том, что все печенья были одинакового размера, но так как люди доверяют своему мозгу больше, чем своему желудку, те, которые ели «средние» печенья на самом деле съели больше по сравнению с теми, кто выбрал «большие» печенья, просто потому, что они полагали, будто сделали более здоровый выбор.

    Стоит отметить, что это не чисто психологическая вещь, в данном случае наблюдается так называемый «телесный» эффект. В нашем желудочно-кишечном тракте обитает гормон голода грелин.

    Грелин – это именно то, что заставляет нас есть, потому как чем больше грелина содержится в нашем организме, тем сильнее аппетит и тем больше мы едим.

    Но вот в чем дело: выработка грелина зависит не от того, сколько вы съели на самом деле, а от того, сколько вы думаете, что съели.

    В другом исследовании ученые из Йельского университета дали каждому участнику эксперимента молочный коктейль, содержащий 380 калорий. При этом половине из них было сказано, что коктейль очень калорийный (620 калорий) и содержит большое количество жиров. Второй группе участников сказали, что коктейль диетический и содержит всего 140 калорий.

    Во время того, когда участники пили свои коктейли, у них были взяты образцы крови, чтобы измерить их уровни грелина.

    Самая вредная еда на ночь

    Результаты оказались очевидными: люди, которые думали, что пили высококалорийный коктейль, избавились от большого количества гормона, те же, кто полагал, что употребляет низкокалорийный диетический продукт, проголодались еще сильнее.

    Обманывая себя, полагая, что вы едите больше, вы сможете избавить свой организм как физиологически, так и психологически от желания большого количества еды. Однако, существуют и внешние факторы, которые смогут помочь вам контролировать свой аппетит…

    Здоровый образ питания

    2. Обратите внимание на размер и цвет ваших тарелок

    Одна из самых распространенных техник, чтобы заставить себя меньше есть, это просто использовать тарелки поменьше. Причем это не только из-за того, что на маленькой тарелке помещается меньшее количество еды, дело еще и в том, что на маленькой тарелке еды кажется больше, чем есть на самом деле.

    Поэтому наш мозг думает, что мы съели больше. Более того, даже цвет тарелки влияет на то, сколько мы съедим.

    5 мифов о здоровом питании

    Исследователи решили проверить эту идею во время встречи выпускников в колледже, возможно, потому что существует несколько общественных мероприятий, во время которых люди систематически «совершают набеги» на фуршетные столы.

    Участникам выдавали красные и белые тарелки, затем у них была возможность угоститься пастой с томатным соусом или с соусом Альфредо, красного и белого цвета соответственно. Исследователи хотели проверить важно ли человеку, чтобы еда выделялась на тарелке.

    В результате эксперименты было обнаружено, что когда цвет еды контрастирует с цветом тарелки, человек съедает на 22 процента меньше пищи. Поэтому, если вы хотите, к примеру, есть меньше баклажанов, то вам стоит избавиться от фиолетовых тарелок.

    Более того, подобная корреляция прослеживалась и при исследовании влияния цвета скатерти на количество съеденной пищи. Так, было обнаружено, что человек съедал на 10 процентов меньше, если цвет еды контрастировал с цветом скатерти.

    Этот трюк работает по той же причине, что и трюк с маленькими размерами тарелок: так называемая оптическая иллюзия Дельфеба (объект, предмет выглядит больше, если его окружить другими крупными предметами, которые будут контрастировать с ним).

    Лунный календарь здоровья и питания на август 2013

    Таким образом, чем больше ваша тарелка контрастирует с пищей, чем больше вашему мозгу будет казаться, что вы съели много, и тем меньше, в конечном итоге, вы будете на самом деле есть.

    Но как быть, если вы питаетесь исключительно гамбургерами и редко пользуетесь такими вещами, как тарелка или вилка? Не поверите, но «спасение» все еще возможно…

    Как нужно правильно питаться?

    1. Трапезничайте в помещении с мягким освещением и с приятной музыкой

    Музыка влияет на настроение, а настроение, в свою очередь, влияет на привычки в еде. Этим активно пользуются рестораны. Однако, если они умело этим пользуются, разве вы не сможете это сделать с выгодой для себя? Безусловно, сможете.

    Исследователи решили провести интересный эксперимент. Они установили в ресторане фаст-фуда «наблюдательный пункт», с помощью которого измеряли количество еды в лотках посетителей.

    Затем, спустя определенное количество времени, исследователи установили правильное освещение и музыку. После этого они снова посмотрели на то, как много еды съедали люди. Разница была значительной.

    10 удивительных свойств музыки

    При мягком освещении и с приятной музыкой клиенты в среднем съедали на 18 процентов меньше пищи. Так почему это происходит?

    Более того, люди не просто ели меньше, они также чувствовали себя более удовлетворенными от ужина после употребления меньшего количества еды. Соответственно те, кто трапезничал при ярком свете и громкой музыке, съедали намного больше.

    Как оказалось дело не только в том, что человек хочет быстрее убежать из того места, где все его чувства атакуются со всех сторон, хотя это безусловно играет свою роль. По словам исследователей, людям гораздо легче получить удовольствие от процесса принятия пищи, когда окружающая среда спокойная, когда можно не спешить и, что немаловажно, в итоге меньше съесть.

    С другой стороны свет и ритмичная музыка подвергает вас стрессу, поэтому вы едите много и быстро.

    Правильное (здоровое) питание (ПП) — отзыв

    Всем кто хочет похудеть и иметь красивое тело, милости прошу.

    Предупреждаю сразу, отзыв будет огромным, читать нужно много, чтобы вникать во все мелочи, а лучше даже, что-то себе выписывать.

    Я не врач и не тренер, повествование будет идти с моей точки зрения, инфу собирала года 1,5, отсевая прочий мусор, которым просто кишит интернет.

    _____________________________ В ЭТОМ ОТЗЫВЕ: ___________________________________

    1.Рассказ о себе, как я докатилась до такой жизни? Или как не нужно делать?

    2. С чего я начинала? Или как перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ? Как питаться и тренироваться чтобы похудеть?

    3. Основы правильного питания

    4.Как не срываться на правильном питании?

    5. Как похудеть? ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ.

    6. ФОТО МЕНЮ

    1.Пожалуй, начну с рассказа о себе, как я докатилась до такой жизни? Или как не нужно делать?

    Сейчас мне всего 20 лет, но, увы за этот маленький период я перепробовала огромное количество диет, голодовок и прочей разной ерунды, а все почему? Потому что, в свои 14-17 лет, я питалась исключительно фаст-фудом, выпечкой, сладостями, запивала все это колой и пивом.

    Дома я также питалась приблизительно так:

    Завтрак:

    • булочка с нутелой +чай или кофе с молоком и сахаром
    • булочка с вареньем или пирог (пирожки, жаренные)
    • блины со сгущенкой
    • булочка с колбасой
    • отварные сосиски с хлебом
    • жареные гренки
    • яичница с колбасой или салом

    Обед:

    Его попросту не было, я как бы худела.

    Ужин:

    • жареная картошка
    • макароны по-флотски
    • жареная курица с картошкой или макаронами
    • жареные отбивные с картошкой или макаронами
    • жареная рыба с макаронами или картошкой
    • плов, очень жирный
    • пицца
    • различные варианты картошки

    Иногда я могла тупо не поужинать, так как гуляла на улице, и там скажем, покупала себе пачку чипсов, это и был мой ужин.

    Помимо всего я всегда ела майонез, ела в огромных количествах. Мы заправляли им салаты, добавляли в борщ, а также я мазала их хлеб. Про кетчуп я тоже не забывала и могла поверх майонеза помазать им. Кушала я большими порциями.

    Чайные церемонии могли продолжаться около 10 раз на день, и о том, чтобы я попила «голый» чай, речи и не шло, в ход всегда шли конфеты, в частности шоколадные, торты, пирожные, печение, вафли, пряники, пирожки, бутерброды с колбасой, булочки различные, все, что я находила в холодильнике, шло в ход.

    Так продолжалось около 3-х лет, за это время я нещадно посадила свой желудок, заработала почти язву желудка.

    Сейчас я вообще удивляюсь, как можно было это вообще есть? Да еще и в таких количествах.

    Никто даже и не задумывался о том, что есть какое-то другое, правильное питание, так питались все, соседи, родственники и друзья. Это считалось нормой.

    На тот момент, мой максимальный вес составил 60 кг, при росте 160 см (хотя, наверное, я на тот момент еще ниже была). Это был кошмар. я чувствовала себя толстой, не было уверенности в себе, мне стыдно было носить шорты и купальники..

    На фото не самое жирное состояние, тут перед тем, как поехать на отдых я на диете сидела)

    На тот момент я прекрасно понимала, что нужно было что-то делать, ну и конечно же в ход пошли всевозможные диеты-голодовки. Помню, была какая-то диета, с дефицитом калорий, и я спустя неделю еле передвигалась, настолько мой организм был истощён. Заканчивалось все тем, что я «отпраздновала» свое похудение сидя за чашкой чая и пирожков. Так продолжалось очень долго. В январе 2014 года я где-то вычитала, что нужно еще и спортом заниматься, помню, нашла вк группу, называлась она Just do it, там ежедневно выкладывали тренировки (а-ля 30 приседаний, 10 отжиманий). Так продолжалось до весны, я даже начала заниматься с весами, гантелей и штангой, без правильной техники..

    Пробовала заниматься по различным тренировкам Джилиан, результаты были, но меня хватало максимум на месяц. Потом я считала себя идеальной и снова пускалась во все тяжкие, плавно переходящие в диеты.

    Никто не мог мне дать нужно информации, я хваталась за все, что только видела.

    Я была худенькой, на на моем молодом теле уже был целлюлит, появился он из-за малой активности и неправильного питания. Выглядела я мягко сказать не очень.

    СТЫДОБА..

    В 2015 году стало модно движение «ПП».

    Я стала потихоньку читать информацию на эту тему, пыталась готовить, вроде нравилось, но было «суховато», не хватало эмоций, правильное питание было для меня пыткой. Да и мнение, что правильное питание это : жевать капустный листок и весь день ходить голодным, я так и думала, ох..как же я ошибалась.

    Мне было очень тяжело отказываться от всего, что я так горячо любила.

    Пока я не поняла, что ЭТО НУЖНО ТОЛЬКО МНЕ, и то, как я выгляжу это только моя заслуга, я смогла с легкостью отказаться от привычного мне и многим питания.

    Как только я перешла ПП, спустя 2 месяца я смогла похудеть до 45 кг, с тех пор мой вес стоит на месте:

    2. С чего я начинала? Или как перейти на ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ? Как питаться и тренироваться чтобы похудеть?

    Главное, это у Вас должна быть цель:

    • похудеть
    • подтянуть тело (пп+спорт)
    • привести организм в порядок
    • стать здоровым
    • дисциплинировать себя
    • или любая другая цель

    Пока вы этого не поймете, не переосмыслите свою жизнь, не поймете, что это Вам нужно, переходить на ПП бесполезно. Вы будите срываться, и правильное питание будет для Вас пыткой. А этого не должно быть.

    Советую Вам переходить на правильное питание плавно, иначе у организма будет стресс.

    Первым делом, что я сделала это отказалась от таких продуктов, как:

    И прочий мусор, который не приносит нашему организму не какой пользы, а зачастую даже вредит.

    Это нужно взять и исключить из своего рациона.

    Скажите, а что же мне тогда есть? Все остальное, заменяйте на полезные продукты.

    Конфеты на сухофрукты, орехи.

    Выпечку-делайте сами, ищите рецепты #пп_выпечки, я например готовлю торты пп

    овсяные печения и шарлотку.

    Также пеку творожные запеканки и сырники.

    Колбасы и сосиски заменяем куриной грудкой или телятиной.

    И так далее.

    • Затем вам нужно будет рассчитать КБЖУ и расписать меню на неделю
    • Составить питание с расчетом на то, чтобы разгонять метаболизм, тем самым организм будет сам худеть, от того, что вы просто кушаете, но тут нужно кушать именно правильную пищу.
    • Затем нужно понять, где и как вы будите заниматься своим телом, я имею ввиду спорт. Спортзал-покупаем абонемент, дома-инвентарь (гантели, коврик, для начала этого хватит)

    Я занимаюсь дома, но в ближайшее время планирую пойти в спортзал.

    Сейчас я не занимаюсь не по каким видео-тренировкам, я составила для себя идеальную формулу тренировок, которая меняется каждые 3 месяца, потому что, мышцы привыкают и результатов не будет.

    Моя тренировка:

    Понедельник:
    (Руки, спина, грудь)
    Отжимания от пола 10 повторений по 3 подхода
    Поднятие гантелей на бицепс 12 повторений на каждую руку по 3 подхода
    Поднятие гантели на трицепс 15 повторений, по 2 подхода
    Жим гантели к груди стоя 15 повторений 2 подхода
    Среда:
    Кардио-занимаюсь по системе табата по видео с Анной Цукур + пресс
    Затем качаю подходами пресс:
    в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, в руках гантеля 3 кг
    делаю поднятие корпуса подходами:
    50 раз
    40 раз
    30 раз
    могу пресс перенести на выходной.

    Пятница (с гантелей 12 кг)
    (попа, ноги, пресс)
    Приседания плие: 10-12 повторений с 12 кг , 2 подхода
    Румынская тяга 10-12 повторений 2 подхода
    Глубокие приседания с широкой постановкой ног : 15 повторений
    Затем качаю подходами пресс:
    в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову, в руках гантеля 3 кг
    делаю поднятие корпуса подходами:
    50 раз
    40 раз
    30 раз
    (могу пресс перенести на выходной)

    • Затем обязательно исключаем из своей жизни алкоголь, даже по праздникам, ведь трезвая жизнь намного прекраснее.

    Ну если, вам так тяжело отказать, бокал вина по ВЕЛИКИМ праздникам, можно.

    • ЗДОРОВЫЙ СОН не меньше 7 часов, организм должен восстанавливаться
    • забудь о диетах,которые длятся месяц, день.

    ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ должно стать частью твоей жизни.

    Не нужно пить зеленый чай и жевать капустный листок, попивая кефир перед сном, это не поможет! Будет временный результат, все вернется на свои круги. Крутить обруч смотря телевизор тоже не нужно, твой живот не покинет тебя, поверь мне.

    Наберись терпения и жди, никто не худел с «жирной коровы» до «стройной фитоняшки» за 5 дней.

    Так не бывает и быть не может. Свой жир на боках и жопе ты наедала явно не за 5 дней, и скорее всего даже не за год.

    Чтобы иметь красивое тело люди пашут и не у кого не бывает быстрых результатов. Нужно время и вагон терпения!

    И не забывай, правильное питание и спорт- это тебе не диета, на которой можно посидеть, добиться результата, а затем снова есть в маке, забить на тренировки, ПП-это жизнь.

    И помни, либо ты постоянно тренируешься и правильно питаешься, либо ты жирная, дряблая и слабохарактерная тряпка. РЕШАТЬ ТОЛЬКО ТЕБЕ.

    3. Основы правильного питания

    Думаю все знают, что правильное питание бывает двух видов: для спортсменов (там вообще темный лес и простому человеку не выступающему в бикини, в их питание вообще лесть не нужно) и для нас, обычных людей.

    Теорий питания огромное количество и каждый выбирает для себя, что ему есть, а что нет.

    Картошка, сыр, молоко- это тоже правильное питание.

    Кто-то говорит, что картошку вообще есть нельзя, ты же на пп, можно, просто не нужно этого делать каждый день.

    А про молоко вообще ходит огромное количествe баек, и пусть каждый останется при своем мнении, а вы решите сами для себя, пиnь его или нет. Я пью и до сих пор жива

    Вопрос только, как это говорить, чтобы оно приносило пользу.

    Я готовлю так: варю, запекаю в духовке, тушу

    Для меня правильное питание-это домашнее питание, все, что вы можете приготовить дома-сами (сварить, потушить, запечь) и будет по сути ПП.

    В пищу обязательно употребляем жиры, полезные жиры в виде: орехов, авокадо, масел, рыбьего жира (красной рыбы).

    Углеводы лучше всего употреблять в первой половине дня, отдавая предпочтение макаронам из твердых сортов пшеницы, овсянки, фруктов. Не нужно налегать на простые углеводы в виде сахоросодержащих продуктов (конфеты, белый хлеб, сладкая выпечка и т.д)

    Старайтесь ограничивать себя в соли, не не нужно исключать ее совсем, просто знаем меру.

    Я не покупаю подсолнечное масло и белый хлеб, заменила его на оливковое и на хлеб из овсяной, ржаной и т.д муки.

    Я ем твердый сыр, и не смотрю на жирность вообще, и это никак не влияет на мой вес, ведь мой метаболизм работает полным ходом.

    Я не считаю калории, я сделала это когда-то давно и сейчас я визуально вижу, сколько и чего я ем.

    Чтобы разогнать метаболизм кушать нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями, каждые 3 часа

    Обязательно завтракаем, включаем в него сложные углеводы (гречка, рис, овсянка) Фрукты это простые углеводы и от них можно поправиться!

    Пьем как можно больше чистой воды, минимум 1,5 литра (чай, кофе, соки не в счет)

    Думаю с этим нужно завязывать иначе отзыв получится очень и очень длинным.

    Если у вас останутся вопросы, я лучше го дополню.

    4.Как не срываться на правильном питании?

    Устраивайте себе читмил -день «вкусняшек» выберите себе день, не чаще 1 раза в неделю.

    ЧИТМИЛ-еда в удовольствие.

    Я позволяю себе съесть роллы:

    Не чаще раз в месяц. После этого я снова возвращаюсь к правильному питанию.

    И да, не нужно делать читмил, часто.

    ПОМНИТЕ: ЭТО ОТДАЛЯЕТ ВАС ОТ ВАШЕЙ МЕЧТЫ.

    Первое время, когда я только привыкала к ПП, я делала себе такие дни раз в неделю, каждую субботу.

    И никогда не нужно делать так: СЕЙЧАС НАЕМСЯ- А ЗАВТРА НА ДИЕТУ!

    Это не работает, вы каждый день будите кормить себя «ЗАВТРАКАМИ»

    5. Как похудеть? ПРИНЦИПЫ ПОХУДЕНИЯ.

    Примерно 85 % населения начинает худеть с понедельника, с нового года, после масленицы, в день, когда будет «ЗНАК СВЫШЕ», но если вы хотите похудеть, Вам ничего не нужно, вы просто берете и начинаете худеть, ПРЯМО СЕЙЧАС.

    Похудение это дефицит калорий в вашем рационе, по принципу правильного питания (сначала делаем расчет КБЖУ), чтобы понять когда у вас будет происходить жиросжигание.

    Не забываем смотреть составы продуктов, а то многие считают, что они не едят сахар, но покупают скажем йогурт, майонез, творожок, кетчуп, даже не догадываются, что там столько сахара, что и страшно представить.

    На похудении нельзя устраивать ЧИТМИЛЫ, это полный бред, вы должны выбирать между желанием поесть или похудеть!

    ЕДА- это топливо, не больше.

    Без тренировок не похудеть, вернее вы похудеете, но не достигните тела своей мечты. У вас останутся те самые «ненавистные» 5-10 кг, которые будут держать ВАШ Вес на одном месте.

    Кардио можно и даже нужно выполнять каждый день.

    Очень важно следить за пульсом (220 минус возраст) умножить на 0,6 (нижняя граница)

    (220 минус возраст) умножить на 0,8 (верхняя граница)

    И от 40 до 90 минут измерять пульс, желательно на пульсометре.

    Также нужно кардио сочетать с силовыми тренировками: лучше всего если это будет тренировка по системе ТАБАТА (интервальные тренировки сочетание кардио и силовых)

    Могу посоветовать Вам ЭТУ ТРЕНИРОВКУ, длится она всего 6 минут, а результат просто ВАУ:

    И помните нельзя взять и похудеть за неделю, месяц, для этого нужно время и терпение!

    И запомните раз и навсегда : НЕЛЬЗЯ ПОХУДЕТЬ: В НОГАХ, ВО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА, В РУКАХ, ПОДБОРОДКЕ, ЖИВОТЕ, БОКАХ,В ПОПЕ!

    Вы никогда не похудеете в каком-то конкретном месте, жир уходит со всех мест,в том числе и с груди.

    Если у вас скажем фигура груша, как у меня, и жир скапливается в боках, животе и ногах, то вы наверное замечали, что во время похудения у вас ходит сначала грудь, руки,потом немного попа, и только потом проблемные места(бока, живот и жирные ляшки)

    Потрогайте эти места, они всегда намного холоднее других участков тела. Это целлюлит, чтобы эти места начали быстрее худеть, нужно нормализовать кровообращение. В этом вам прекрасно поможет массаж сухой щеткой и скраб с кофе.

    Кардио + сбалансированное питание =похудение

    Чтобы увидеть результат нужно время, 2-3 месяца, а может даже год, все зависит от ваших исходных данных.

    Уменьшайте количество углеводов, во второй половине дня и вечером кушайте белковую пищу и овощи, желательно содержащие клетчатку.

    И обязательно слушайте свой организм!

    6. Ну и в завершении я покажу Вам то, чем же я питаюсь сейчас:

    На завтрак:

    Вариант №1

    последнее время я больше всего люблю кушать бутерброды из овсяного хлеба с расплавленным сыром (твердый российский)

    Вариант №2

    творог с гранолой и сливой

    творог с медом и миндалем

    творог с бананом

    творог с клубникой

    Вариант № 3

    Омлет в пакете (с сыром и брокколи)

    Вариант № 4

    рисовая каша с персиками

    рисовая каша с тыквой на молоке

    Обед:

    Различные варианты супов

    Ужин:

    Бобовые (нут, чечевица) или макароны из твердых сортов пшеницы с рыбкой или куриной грудкой

    А также рис или гречка.

    Овощные запеканки или овощи тушенные с куриной грудкой.

    Все соусы я заменила на сметану со специями и травами. Кетчуп на свежие помидоры перетертые с чесноком.

    Макароны очень люблю тушить с куриной грудкой и шампиньонами в сметано-сырном соусе.

    Если у вас возникают проблемы с рецептами блюд, можете заглядывать в группу ВК: 0% жирности.

    Это всего лишь малая часть блюд, которые можно приготовить на правильном питании.

    Поводя итог я могу рекомендовать правильное питание всем и каждому. Да оно требует силы воли, самоконтроля. Но это только на начальных этапах, сейчас я уже около года на ПП и могу сказать, что меня даже не тянет на вредные продукты, я всегда сыта, полна сил, энергии.

    Вес стоит на месте, это радует вдвойне, я как никогда довольна своим отражением в зеркале, я стала любить себя, у меня появилась уверенность.

    Да конечно, не стоит считать правильное питание за диету, ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ-это образ жизни! И если вы хотите быть привлекательной здоровой, сексуальной- правильное питание для Вас.

    И не говорите, что Правильное питание это дорого, конечно это дешевле обычных макарон и сосисок, но вы потом больше на лекарства потратите.

    Всем спасибо за внимание, я очень надеюсь, что мой отзыв был для Вас полезен и информативен!

    Подписывайтесь, чтобы не пропустить мои новые отзывы и на досуге почитать старые!

    Меня зовут Маша, до скорых встреч!

    Как настроится на похудение без срывов

    Светлана Маркова Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее! 4 мар. 2016 г.

    Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

    Мотивация к похудению

    Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

    В качестве цели не рекомендуется ставить быстрое похудение. Диета должна быть ориентиром для здоровой и счастливой жизни. Вот несколько мотивационных фактов, которые помогут в похудении и достижении заветной тонкой талии:

  1. Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
  2. Вновь надеть любимое платье или джинсы.
  3. Привлечь внимание противоположного пола.
  4. Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
  5. Без одышки подниматься по лестнице.
  6. Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
  7. Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

  1. Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
  2. Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
  3. В помощь себе заведите дневник или личный план.
  4. Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
  5. Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
  6. Заручитесь поддержкой близких.
  7. Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
  8. Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

  1. Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
  2. Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
  3. Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
  4. Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
  5. Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
  6. Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
  7. По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

  1. Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
  2. С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
  3. Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
  4. Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
  5. Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
  6. Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Узнайте, как обеспечить себе быстрое похудение.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Настрой Сытина на стройную фигуру Смотреть видео

Видеосоветы психолога: как заставить себя похудеть

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по мотивации для похудения.

Настрой Сытина на стройную фигуру Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте