Массаж ног и стоп

Содержание

Стопы — та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку. При этом от их здоровья зависит самочувствие человека в целом. Вспомним, какое удовольствие всему организму доставляет обычное погружение натруженных ног в теплую воду. А простые техники, которые позволяют освоить массаж стоп и делать его себе в домашних условиях, дают видимые результаты.

Фото: массирование стопы

Действительно, ступни имеют непосредственную связь со всеми органами и системами. Детально этими вопросами занимается рефлексология.

Рефлекторные зоны стоп и их стимуляция

Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног. Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам.

Традиционная восточная медицина также придает большое значение стимуляции ступней и владеет знаниями об энергетических зонах. Здесь многие явления трактуются шире: связь физического, психологического и духовного выходит на первое место.

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие. Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот. Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма. Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои. Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние. Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы. И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

В рефлексологии используется так называемая карта стопы. На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают. На подошве каждой ноги таких зон 36. Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы — это голова, а пятка — тазовая область и колени. Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух. Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью. Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов. Богата активными точками и внешняя часть стопы. К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Виды процедур

Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу. Они используются для решения конкретных проблем и профилактики. Наиболее известными являются описанные ниже направления.

Точечный (рефлекторный)

Чтобы правильно выполнять рефлекторный массаж, необходимо хорошо знать схему расположения активных точек на стопе и их предназначение. Традиционная восточная медицина говорит о высвобождении энергии в ходе процедуры, которое способствует гармонизации работы всех систем организма. Европейская медицина объясняет эффект выбросом эндорфинов, который происходит при нажатии на точки. Таким образом, тело задействует собственные ресурсы, способствующие восстановлению.

Китайский

Китайская методика является одним из направлений точечного массажа стопы. Мастера используют различные техники, которые объединяет работа с рефлекторными зонами. Надавливание на нужные точки активизирует каналы, по которым движется жизненная энергия ЦИ. Воздействие зависит от поставленной задачи: лечение головных болей, болезней органов дыхания, пищеварения, а также бессонницы, депрессии. Массажисты используют такие приемы, как поглаживание, надавливание, растирание, вибрация. Часто эти процедуры сочетают с другими видами терапии, например, иглоукалыванием.

Фото: зоны стоп отвечающие за внутренние органы

Тайский

Тайскую технику многие сравнивают с йогой. Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие. Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы. Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

Лечебный

Лечебный массаж назначается врачом при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и служит для улучшения подвижности стопы, снятия болей. Нередко он является частью процедур для всего тела.

Техника массажа

Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания. В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи. На ноги наносят массажное масло или крем.

В ходе самой процедуры используют следующие приемы:

  • поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
  • растирания прямыми и круговыми движениями;
  • щипцеобразные разминания;
  • надавливание (на активные точки);
  • поколачивание;
  • вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.

В разных методиках последовательность действий отличается. При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца. Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика. Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части. В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

Заканчивается процедура легкими поглаживаниями. Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

Показания к массажу

Массаж стоп рекомендован как лечебная или профилактическая процедура во многих случаях. Это могут быть:

  • заболевания суставов: артрит, артроз;
  • ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
  • хроническая усталость и отечность ног;
  • эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
  • плохое кровообращение в конечностях,
  • реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
  • профилактика варикоза.

Фото: массирование пяток

Воздействие на рефлекторные зоны также используется в комплексной терапии для лечения:

  • головных болей;
  • нарушений пищеварения;
  • проблем с позвоночником, в частности, радикулопатии;
  • болезней сердца и сосудов;
  • хронических бронхитов и простуд;
  • гинекологических проблем у женщин и простатита у мужчин;
  • а также многих других недугов.

Улучшение состояния при артрите

Артрит — это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями. Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности.

Важно знать, что массаж – часть комплексной программы. Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.

Можно обучиться самостоятельному выполнению процедур, потому что именно их регулярность приносит наибольшую пользу.

При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:

  • растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
  • разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.

Помощь при артрозе

Причины артроза — нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей. Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям. Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:

  • проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
  • разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
  • интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
  • проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
  • круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия.

В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно. Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике.

Плоскостопие: чем поможет массаж?

При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами. Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:

  • поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
  • одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
  • покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик;
  • развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку, помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство разнообразных методик массажа стоп несложно выполнять самостоятельно дома. Однако использование приемов рефлексотерапии требует серьезного обучения и подготовки. При этом простую расслабляющую процедуру легко сделать себе уже сегодня.

  1. Вымойте руки и ноги. Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
  2. Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
  3. Нанесите крем или массажное масло.
  4. Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
  5. Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
  6. Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
  7. Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
  8. Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
  9. Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
  10. Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
  11. Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
  12. Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.

В дальнейшем можно совершенствовать технику, осваивая новые приемы из видеоуроков. Если какие-то причины мешают освоить ручной массаж в домашних условиях, на помощь придут вспомогательные средства: специальные коврики, тапочки с шипами, а также небольшие мячики, грецкие орехи или каштаны, которые прокатывают по стопе. Самомассажу и стимуляции активных точек ног способствует хождение по гороху и другим крупам.

Видеоуроки по обучению процедуре

Ежедневное выполнение подобных процедур расслабит уставшие ноги, доставит удовольствие и будет способствовать профилактике многих заболеваний.

Тематические статьи

Как правильно делать массаж стоп и ступней

Массирование стопы и ступни не только хорошее средство для снятия усталости после тяжелого дня, но и возможность стимулировать работу внутренних органов, снизить отечность и даже лишний вес, улучшить обменные процессы. Объясняется это тем, что на коже расположено большое количество биологически активных точек, связанных с внутренними органами и системами. Их стимуляция вызывает ответные реакции и улучшает работу организма. Проводить массажные сеансы можно как дома, так и в медицинских центрах или салонах, если нет противопоказаний.

Подготовка к массажным процедурам

Фут массаж или массаж стопы можно проводить в любом помещении с хорошей вентиляцией и комфортной температурой. Для удобства клиента под ступни и колени подкладывают маленькие валики, а свободную от проработки ногу укрывают махровым полотенцем или пледом.

Массаж в домашних условиях лучше проводить вечером и через час после приема пищи. Для салонных процедур ограничения во времени нет. Предварительно нужно принять душ или горячую ванну, или просто распарить кожу ног в ванночке с добавлением травяного отвара, морской соли или эфиров. Огрубевшую кожу обрабатывают пемзой и специальными щеточками.

Сухую кожу дополнительно смазывают массажным кремом или маслом, а для расслабления или повышения тонуса можно использовать масляную смесь с эфирами. В качестве базы хорошо использовать оливковое или кокосовое масло, а если нужна база на основе крема, то взять детский крем.

Перед сеансом массажа желательно выпить 1-2 стакана теплой воды или травяного чая без сахара для улучшения движения крови. После сеанса ступни накрывают пледом, и дают клиенту 20-40 минут для отдыха и восстановления.

Техники проведения

Существует несколько видов и техник массажа стоп: классический или базовый, китайский, точечный, рефлекторный, восстановительный или лечебный. Какой массажный сеанс провести зависит от задач, целей, показаний и состояния здоровья, индивидуальных особенностей клиента и возраста.

Проекция органов на стопы

Регулярный ножной массаж:

  • улучшает движение биологических жидкостей;
  • уменьшает слой подкожных жировых отложений;
  • стимулирует обменные процессы;
  • стимулирует работу пищеварительной системы;
  • устраняет симптомы усталости;
  • избавляет от недержания мочи, геморроя, запоров и т.п.

Массирование также повышает подвижность суставов, улучшает состояние связок и мышечной ткани, способствует улучшению состояния кожи. Дополнительный положительный эффект от процедур — расслабление, повышение настроения и снятие эмоциональной напряженности.

Китайская техника

Китайский массаж обычно назначают в качестве профилактики заболеваний ступней и голени. Его эффективность объясняется стимулированием рефлексогенных зон, находящихся на поверхности стоп. Проведение последовательных приемов позволяет воздействовать на зоны для нормализации работы внутренних органов. Для более сильного воздействия может использоваться специальная бамбуковая палочка для массажа стоп.

Китайский массаж Аньмо

Рефлекторное массирование

Рефлекторная массажная техника назначается как общеукрепляющая, для снятия стресса, эмоциональной или физической усталости. Лечебный эффект объясняется восточной медициной тем, что болезни вызваны нарушением нормального течения энергии. При воздействии на определенные точки энергетический баланс восстанавливается, и болезнь покидает тело. Западные медики объясняют пользу массажа тем, что точечное воздействие стимулирует работу внутренних органов из-за раздражения нервных рецепторов. Рефлекторный массаж стоп может использовать дополнительно такие аксессуары, как бамбуковые палочки, семена фасоли или гороха, горячие камни.

Рефлекторный массаж стоп

Классические приемы

Как базовая техника в разных массажных практиках используется классический массаж стопы. Как правильно делать массирование:

  • сеанс начинают с разогрева и легкого поглаживания всей поверхности стопы от кончиков пальцев до пятки;
  • переходят к растираниям, которые проводят ладонью или фалангами пальцев;
  • массаж пяток выполняют в 2 этапа. Круговые и перекрестные скользящие движения с пощипываниями сменяют продавливания, нажимы и прокручивания;
  • затем всю поверхность проходят легкими вибрациями.

После этого продолжают работу надавливанием на ахиллово сухожилие с двух сторон. Для разминания суставов одной рукой придерживают пятку, а второй — вращают стопу в разные стороны. Завершают сеанс мягкими затухающими поглаживаниями всей проработанной области.

Массирование пальцев

Массаж пальцев ног начинают со спиралевидного поверхностного и глубокого поглаживания. После следует мягкое растирание и скручивание. Все движения направлены от ногтевой пластины к основанию, и выполняются для внешней, внутренней и боковой стороны отдельно. В завершение растирают межпальцевые промежутки и интенсивно поглаживают каждый палец.

Точечная техника

Воздействие на акупунктурные точки, расположенные на стопе, приводит к:

  • высвобождению эндорфинов;
  • избавлению от боли;
  • улучшению кровоснабжения области проработки;
  • стимулированию обменных процессов;
  • насыщению тканей кислородом.

Дополнительно происходит расслабление мышечной ткани, что способствует снятия спазмов, улучшению вывода из организма токсинов и снижению отечности.

Точечный массаж стоп

Основные приемы точечного массажа — это:

  • круговые поглаживания подушечкой пальца;
  • энергичные растирания с умеренным давлением на точку;
  • пощипывание;
  • прерывистое надавливание;
  • ритмичное постукивание подушечкой пальца;
  • продольное поглаживание канала, на котором расположена точка.

Во время процедуры массажа необходимо контролировать силу воздействия и время работы. Каждую точку разрешено прорабатывать не более 15 минут. Сеансы запрещены во время беременности, на голодный желудок и при повышенной температуре тела, в состоянии наркотического или алкогольного опьянения. Постоянные противопоказания — это артроз, диабет и остеопороз.

Курс точечного массажа включает от 10 до 30 сеансов, которые проводят каждый день или через день.

Восстановительный массаж после перелома

Подготовка к сеансу включает смазывание кожи массажным маслом или кремом. Начинают проработку с продольных попеременных поглаживаний от колена к паховой области, затем проводят обхватывающие выжимания, двойные ординарные разминания, потряхивания и поглаживания. Мышцы голени поглаживают, выжимают и разминают. Каждое из движений повторяют от 2 до 5 раз.

Восстановительный массаж стоп с маслами

После снятия гипса больше внимания уделяют работе со стопой. Сеанс проводят всегда из положения лежа в следующей последовательности:

  • поглаживание;
  • выжимание и разминание ребром ладони;
  • выжимание пальцев стопы;
  • растирание;
  • поглаживание;
  • вибрации;
  • давление на стопу основанием ладони.

При хорошем самочувствии в день проводят 2 сеанса, каждый из которых продолжается от 10 до 15 минут.

Массирование косточки

Вальгусная деформация — распространенное заболевание, приносящее боль и неудобства в подборе и ношении обуви. Избавиться от недуга можно при помощи самомассажа, который проводят по следующей схеме:

  • большой палец ноги осторожно вращают в течение минуты;
  • большими пальцами рук массируют мышцы между пальцами стопы, а также каждый из пальцев сверху вниз, связки большого пальца.

Массаж косточки на ноге

На каждый из приемов отводят до 3 минут. Затем переходят к простым упражнениям: стопу плотно прижимают к полу, большой палец стараются не двигать, а 4 остальных — поднимают напряжением мышц. Затем большой палец отводят в сторону на максимальную амплитуду. Если на первых сеансах это сложно выполнить, то можно ограничиться ощутимым напряжением мышц. Повторяют в два приема для каждой ноги по 10-15 раз.

Большой палец тянут вверх рукой, а мышечным напряжением стараются прижать его к полу. Удерживая палец в одном положении нужно чередовать давление и расслабление (3 и 5 секунд соответственно). Общее время проведения упражнения для каждой ноги — 3 минуты.

Массирование при плоскостопии

Массаж ступней помогает справиться и с такой патологией, как плоскостопие. Первое упражнение — тянуть на себя мизинец стопы, а вниз — безымянный палец. Для удобства ногу можно поставить на край стула. После 10-15 повторов упражнение выполняют попарно для остальных пальцев.

Затем одной рукой удерживают пятку на месте, а другой — поднимают и опускают все пальцы ступни. Повторить от 10 до 20 раз.

После переходят к массажным приемам:

  • круговое растирание стопы и голеностопного сустава;
  • разминание основания пальцев и пятки;
  • поглаживание с нажимом стопы и голени;
  • разминание стопы и голени;
  • растирание стопы от пальцев к пятке ребром ладони или фалангами пальцев;
  • поглаживание, интенсивное разминание и растирание ноги от колена до бедра и обратно;
  • поглаживание всей поверхности ноги.

Для детей в возрасте от 3 до 7 лет разработан отдельный массажный комплекс:

  • поглаживание ладонью внешней поверхности ноги и стопы от пальцев к пятке;
  • интенсивное поглаживание стопы;
  • аккуратное надавливание кулаков или фалангами пальцев на стопу по направлению от пятки к пальцам;
  • растирание межпальцевых промежутков, внутренней части стопы и поверхности;
  • надавливание на пятку большим пальцем с последующим растиранием;
  • легкое постукивание ребром ладони по всей поверхности стопы.

Сеансы массажа детских ног можно проводить ежедневно или через день, если самочувствие у ребенка хорошее и процедуры не вызывают негативной реакции. Продолжительность массажного курса оговаривается с лечащим врачом.

Массирование голеностопа

Массаж голеностопа применяют при травмах и растяжениях связок, т.к. он стимулирует поступление крови к поврежденным тканям. Проводят сеансы уже после заживления переломов и ран, или на 3-4 день после растяжения. Перед процедурой ноги желательно распарить в горячей ванне или ножной ванночке, и нанести на область проработки массажное масло круговыми поглаживающими движениями.

Начинают массаж голени с легких поглаживаний всего голеностопа. Затем большими пальцами проводят надавливания, а силу воздействия выбирают так, чтобы нажатие ощущалось, но не вызывало боли. Сначала воздействуют на область вокруг травмы, постепенно передвигаясь к ее центру. После этого по всей поверхности ступни совершают около 60 похлопывающих легких движений.

Затем голеностоп обхватывают ладонью так, чтобы большой палец лежал на передней поверхности, а остальные — на подошве. Из этого положения проводят растирание всей ступни. В завершении сеанса массируют каждый палец с последующими сгибательными движениями в разные стороны, и растирают промежутки между пальцами.

Массаж при травмах

Самомассаж стопы можно проводить как профилактику заболеваний ног или при небольших ушибах, травмах, повреждениях. Начинают сеанс с простых приемов. Ногу вытягивают и сгибают в колене. Мышцы должны быть расслаблены, а на кожу поглаживающими движениями наносят массажное масло.

Для поглаживания подошвы задействуют обе руки. Направление движений — от пальцев к голени, к колену и бедру. Нижнюю часть ступни растирают щипцеобразными приемами, а внутреннюю часть — только подушечками пальцев. Затем ладони кладут поперек икроножной мышцы и поочередно захватывают и смещают кожу с подкожной тканью. Следующий прием — похлопывание области от пятки до подколенной впадины.

Затем ногу кладут на ногу так, чтобы щиколотка одной ноги оказалась на колене другой. Ладонями обхватывают стопу, расположив большие пальцы на подошве, а остальные — на подъеме. Большими пальцами проводят растирание, разминание и надавливание. После чего пальцы перемещают на заднюю часть ступни и совершают несколько надавливаний на свод подошвы.

Для улучшения движения крови можно совершить от 30 до 40 легких похлопываний по подошве. При артрите суставов разрешено использовать только поглаживания и легкие растирания, без силовых приемов.

Проработка при артрозе

При деформирующем артрозе суставов стопы массаж помогает быстрому выздоровлению, улучшает кровообращение и укрепляет мышечную ткань. Активация периферического кровотока положительно влияет на трофику тканей не только пораженных суставов, но и всей ноги.

Сеанс начинают с массирования пальцев: поглаживания сменяют поперечными и продольными растираниями, а затем переходят к сгибанию и разгибанию каждого пальца. Подошву массируют фалангами согнутых пальцев начиная с внутренней стороны и проходя к пятке от пальцев. В обратном направлении применяют более сильные надавливания. Особое внимание уделяют внутреннему краю стопы и косточке: с наружной части воздействуют надавливаниями, чередующимися с поглаживаниями.

Поверху стопы проходят глубокими скользящими поглаживаниями от кончиков пальцев к голеностопу и центральной части голени. Затем совершают несколько круговых обхватывающих непрерывных растираний и щипцеобразных приемов по подошве, пятке, сухожилию, суставной сумке на задней поверхности. По наружной стороне проходят только легкими надавливаниями. Внутренний край пятки при артрозе массируют мягко, задействуя подушечки пальцев.

Массирование стопы помогает облегчить течение заболеваний, улучшает общее самочувствие, позволяет справиться с плоскостопием и ускоряет процесс выздоровления после травм. Все массажные техники состоят из основных классических приемов: поглаживаний, растираний, похлопываний, вибраций, разминаний и т.д. Последовательность приемов зависит от показаний, состояния мышечной ткани, возраста и индивидуальных особенностей пациента. Точечный массаж стопы также включает надавливания, поглаживания, непрерывные вибрации на биологически активную область. После сеанса пациенту необходимо время для отдыха, а процедуры в домашних условиях лучше проводить перед сном. Продолжительность курса массажа и его интенсивность обязательно согласовывается с лечащим врачом.

Массаж ступней ног: польза и вред, как правильно делать, видео

Стопа – это не только орган движения и амортизатор всей опорно-двигательной системы, но и уникальная карта всех органов и систем человека, которая, с одной стороны, отражает их состояние, а с другой — дает возможность обратной связи с ними. Как работает эта связь для лечения болезней, каковы польза и вред массажа стоп как простого и доступного инструмента помощи здоровью, пойдет речь дальше.

Чем полезен массаж стопы ног

Ортопедам известно, что стопа является зеркалом здоровья, поскольку ее связь через 70 тыс. нервных каналов со всеми органами дает ей свойства отражать их состояние и оказывать на них полезное воздействие, что открывает возможности диагностики и лечения.

При патологических процессах в организме в проекционных зонах соответствующих органов на стопе появляется боль. Кожный покров может изменять свой цвет: например, при малокровии – на белый, а при сосудистых заболеваниях вероятно покраснение. Холодная поверхность ступни может стать симптомом заболевания щитовидки, а горячая говорит о том, что человек столкнулся с вредом гипертонии или атеросклероза.

Существует и обратная связь: массаж стоп может оказать пользу для организма в качестве:

  1. Антистрессового воздействия. Исследования доказали полезное воздействия 10-минутного массажа стоп снимать последствия работы с высоким фактором стресса.
  2. Улучшения сна. Польза рефлексологии позволяет воздействием на ямки верхней части стопы (рефлекторная зона солнечного сплетения) добиваться увеличения глубины сна.
  3. Улучшения кровообращения. Покалывания, онемения и холодная температура пальцев – свидетельство вреда нарушений циркуляции: массаж на ночь до 20 минут поможет ее восстановить.
  4. Нормализации артериального давления: расслабляющий массаж ног приносит пользу нормализации систолического кровяного давления и триглицеридов в составе крови, что снижает вероятность вреда инсультов и почечной недостаточности.
  5. Быстрого восстановления при травмах, а также свойства оказывать профилактику будущих травм, например подошвенного фасциита – причины боли в пятках: пользу принесут короткие сеансы массажа через день.
  6. Облегчения при головных болях и мигренях – польза массажа стопы настолько велика, что способна помочь человеку прекратить прием лекарств.
  7. Снижения вреда тревожных расстройств, а также даже для облегчения психосимптоматики при менопаузе и ПМС.
  8. Болеснижающего эффекта, особенно с применением обезболивающих эфирных масел. Известны случаи пользы массажа стоп после кесарева сечения для облегчения вреда болей в этом состоянии. Интересно! Исследованиями доказано, что полезные свойства рефлексотерапии способны соперничать даже с такими болеутоляющими средствами, как ибупрофен.
  9. Снижения отечности ног, например, при беременности в последнем триместре.
  10. Терапии воспалений пазухи носа – двухнедельными ежедневными сеансами.
  11. Облегчения симптоматики рака, диабета, рассеянного склероза и диабетической стопы – благодаря свойству увеличивать циркуляцию.
  12. В профилактике усталости и рассеянного склероза.
  13. Полезное массирование пяток способно оказать профилактическое воздействие полового бессилия у мужчин и, кроме того, у обоих полов — заболеваний органов малого таза: на проблемы в этой сфере укажут болевые ощущения в центре пяток.

Показания к проведению массажа ступней

Польза массажа стоп для организма столь многогранна, что позволила включению его в качестве вспомогательной терапии при ортопедических нарушениях в случаях: плоскостопия, вальгусной стопы, шпор, артрозов, гипертонуса, переломов и прочих деформациях стопы. Кроме того, процедуру применяют при «диабетической стопе», осложнениях, проявляющихся поражениями вен, а также проблемах сосудов ног: атеросклероза, варикоза и других.

Естественна польза массажа стоп ноги и в случаях профилактики вреда нервных расстройств, нарушения метаболизма.

Правила проведения массажа стоп

Способы лечебного воздействия на стопы разнообразны.

Выделяют основные правила.

Для максимальной пользы массажа работу нужно проводить не с локальной зоной, а со всей ступней, от пальцев ног.

При массаже нужно учитывать и физиологическую связь с голенью, которую также прорабатывают для улучшения кровообращения.

Подготовка к массажу ступней

Кроме технической части, важно продумать создание соответствующей атмосферы. Помещение должно быть с комфортной температурой для тела.

Под коленями и стопами необходимо расположить подушки, валики, или свернутый в рулон плед — для минимизации неприятных болевых ощущений от упора косточек ног в поверхность лежака.

В процессе сеанса вторую, свободную от массажа, ногу нужно укрыть махровой простыней или пледом, чтобы исключить возможный озноб.

При проведении расслабляющего массажа будет полезным использовать свойства аромамасел для тонизации, расслабления и разогрева. В качестве основы для такого массажного масла подойдет оливковое — достаточно 2 чайные ложки, к которому стоит добавить 2 — 3 капли лавандового и по капле масла герани, ромашки.

В качестве основы крема может также подойти и обычный детский, в который также будет полезным добавить несколько капель эфирного масла по вкусу. Перед началом массажа смесь разогревают до 37 оС.

В лечебном массаже, чтобы получить пользу антиболевого воздействия, снятия тяжести в ногах применяют крем для разогрева: Фастум-гель и подобные.

Оптимальное время для массажа – по прошествии часа после еды: лучше всего — вечером. Не рекомендовано проводить процедуру натощак или после приема пищи.

Ступни также подготавливают ополаскиванием подогретой водой, а затем энергично растирают.

После завершения массажа ноги хорошо укутывают. Вставать сразу не следует: пациента оставляют лежать еще до 15 минут: это обеспечит необходимый отдых и пользу восстановления кровообращения и обмена веществ.

Техника выполнения массажа стоп

Существуют различные виды и техники массажа.

Наиболее простой способ – ходьба по массажному коврику. Можно также использовать дорожку с колесиками, массажный мяч и прочее. При, казалось бы, предельной простоте свойства таких техник обеспечивают практически полную проработку всех точек.

Несложен для выполнения и расслабляющий массаж, который не оказывает глубокое терапевтическое воздействие, а больше подойдет для пользы общего улучшения самочувствия.

Для самомассажа достаточно иметь минимальную подготовку: движения проводят легко, со средней интенсивностью.

Важно! Восточные массажные техники требуют специальной подготовки у мастеров, поскольку они рассчитаны на глубинное энергетическое воздействие, которое имеет свойство балансировать состояние всех органов и систем организма на разных уровнях.

Для пользы лечебного воздействия лучше воспользоваться помощью профессионального массажиста, который сможет точно воздействовать на рефлекторные зоны, а также проработать свод и пальцы стопы: полезным свойством будет обладать только качественная проработка ступни. Обычно такое воздействие проводится с определенной целью, например, профилактики или лечения плоскостопия.

Среди разнообразия видов массажа с пользой применяют не только ручные, но и аппаратные методы: для того чтобы не нанести вреда стопе, подбор оптимального вида должен делать врач.

Классический

  1. Расслабление. Стопу обхватывают ладонями и по бокам делают энергичные растирания вверх-вниз.
  2. Ладони помещают под лодыжкой и делают движения вперед, а затем назад, с покачиванием ноги то влево, то вправо.
  3. Кулак левой руки прикладывают ниже оснований пальцев подошвы, а правой делают обхват верха стопы. С помощью левой руки нажимают на основание; правая при этом одновременно растирает верх стопы.
  4. Далее левую руку перемещают под пятку: правую руку при этом оставляют сверху стопы. Руками охватывают стопу и осторожно тянут пятку по направлению к себе, покручивая стопу в разные стороны по очереди.
  5. Большие пальцы размещают на верху стопы, а остальные — у подошвы. Проводят растирание стопы в направлении от подъема к основанию пальцев.
  6. Правая рука обхватывает стопу: большой палец находится на пятке, а остальные располагаются сверху стопы; левая рука поддерживает -большим пальцем на подушечках. Правый палец растирает круговыми движениями подошву в направлении к левому, а потом обратно, к пятке. Руки меняют и делают аналогичное растирание левым большим пальцем.
  7. Дальше двигаются к щиколоткам: делают массаж вокруг косточек.
  8. Левой рукой массируют разминающими и растирающими движениями пальцы ноги по очереди, надавливая на основание: начинают с большого (указательным пальцем руки сверху, а большим – снизу). Правой рукой при этом придерживают пятку. Заканчивают прокручиванием каждого пальца вокруг своей оси и его потягиванием.
  9. Расслабление. Левую ладонь – на верхней части стопы – направляют к себе, а правую – снизу стопы – от себя, к голени.

Рефлекторный (точечный)

Эта техника массажа основана на пользе рефлекторных зон-проекций стоп органов или частей тела отвечать на массажное воздействие. Зная расположение точки определенного органа, можно воздействовать на нее как для профилактики, так и для избавления от конкретной проблемы здоровья.

Перед массажем разогревают руки. Процедуру начинают с разминания стоп, а затем растирают круговыми движениями, легко надавливая, поглаживая и постукивая. Усиления пользы воздействия точечного массажа стоп добиваются костяшками пальцев и кулаками.

На основном этапе на рефлекторную зону проблемного органа поочередно надавливают и отпускают в течение одной минуты. Обычно проекционная зона проблемного органа реагирует на надавливание болью. На пользу массажного воздействия будет указывать ослабление или исчезновение болевого ощущения.

Противопоказания такой техники касаются острых воспалительных процессов и грибковых заболеваний ног.

Расслабляющий

Основные приемы расслабляющего массажа:

  1. С разной силой разминают кожу. Пятки растирают интенсивнее.
  2. Массаж стоп делают с помощью больших пальцев рук — продольными и круговыми массажными движениями. Помогают ребрами и тыльной стороной ладоней, костяшками пальцев.
  3. Воздействие оказывают как на основание, так и сбоку и сверху стопы.
  4. Каждый палец разминают по очереди, от кончика до основания.
  5. На завершающем этапе двигают стопами вверх и вниз, а также из стороны в сторону.

Эффект полезного воздействия проявляется в ощущении прилива сил и снятия усталости.

Эта древняя техника, которая пришла из Поднебесной, также основана на принципе рефлексотерапии и на философии баланса двух энергетических потоков организма: Инь и Ян, которые распределяются по 12 энергетическим каналам. Отсутствие баланса приносит вред нарушения работы органов и систем.

Стандартная методика аналогична рефлекторной. Одна из специфических техник — «амма» — предполагает массирование через одежду, поэтому не требует использования массажного масла.

На акупунктурные точки воздействуют поглаживаниями, разминанием, растиранием, растяжением и поколачиванием.

Тайский метод массажа соединил индийские и китайские практики. Подобно всем видам восточных техник, тайский имеет свою философскую базу: для здоровья необходим баланс организма с природой, нарушение которого отражается в организме вредом зажимов и блоков на пути энергетических токов.

Воздействие на рефлексогенные зоны оказывается тиковыми палочками, которые имеют концы различных диаметров. Для стимулирования биоактивных точек используются свойства фито-кремов и ароматических масел.

Польза воздействие тайского массажа стоп проявляется ответной реакцией организма в виде приятного мышечного покалывания и пульсации.

Как делать массаж стоп в лечебных целях

Лечебный массаж предполагает более глубокое воздействие на стопы с помощью полной и тщательной проработки кожного покрова, полезные свойства которого помогают активизации притока крови к ногам и устранения отеков как причин воспалительных процессов в организме.

При плоскостопии

Наиболее известен лечебный массаж при плоскостопии. Техника проводится для обезболивания и укрепления мышечных тканей.

Выделяют две основных формы плоскостопия: поперечное и продольное.

Первое имеет возрастную этимологию и наблюдается у людей старше 35 лет; второе больше характерно женщинам 16 — 25 лет, имеющих лишний вес.

Техники массажа выбирают в зависимости от степени деформации стопы.

  1. Разогревающие движения от пальцев до коленей.
  2. Массирование голени. При этом максимальное внимание уделяют задней поверхности, на которую ложится самая высокая нагрузка при этой патологии. Поглаживаниями, легкими ударами, растираниями и похлопываниями устраняют вред болевых последствий и дискомфортного состояния.
  3. По массажным линиям работают с внешней и тыльной частью стопы.
  4. Работа с нижней частью стопы с помощью поочередных поглаживаний и сдавливаний кожи.
  5. Заканчивают массированием большого пальца, чтобы хорошо разработать его суставы.

Важно! Все массажные движения совершают от голеностопа в направлении к коленному суставу, а при массаже стопы непосредственно – от пальцев по направлению к пятке.

В завершение рекомендуется походить на массажном коврике до 15 минут. Курс лечения – 10 – 12 сеансов.

При артрозе

Техника выполнения включает:

  1. Поверхностные и глубокие поглаживания пальцев по очереди.
  2. Круговые охватывающие растирания боковых поверхностей, сверху и со стороны подошвы с помощью большого и указательного пальцев руки.
  3. Поперечные или продольные движения, без пропусков межфаланговых суставов, а также сгибания и разгибания пальцев стопы.
  4. Массирование подошвы у большого пальца костяшками пальцев по одной линии: прилагая усилия в одну сторону и поглаживая в другую.
  5. Акцентирование с помощью массажных движений по внутреннему краю подошв с уменьшением надавливания до среднего — по краю косточек. По наружному краю – массирование надавливаниями верхней области: глубокое и неподвижное давление чередуют поглаживаниями.

При артрите

При артрите стопы полезным будет массаж ног, который можно делать и самостоятельно.

  1. Нужно разминать подушечки ног и пальцы, начиная с кончиков и постепенно продвигаясь ниже.
  2. Расслабляют верхнюю часть стопы поглаживающими движениями, спускаясь к лодыжке – 5- 6 раз. Далее, одной ладонью обхватив пятку, второй поворачивают в поочередно вправо-влево ступню – по 5 – 6 раз.
  3. В области подъёма обхватывают стопу и плавно поочередно вытягивают пальцы в направлении от оснований. Затем каждый палец ноги захватывают с помощью указательного и большого пальцев кисти – вращательными движениями по кругу.
  4. Зафиксировав пятку, массируют по 5 – 6 раз зоны между пальцами.

При вальгусной деформации

Эта патология – частое встречающееся Х-образное искривление ног, с которым часто сталкиваются детские ортопеды. Вред ее проявляется в плоскостопии, наружном развороте как пальцев, так и пятки.

  1. Массаж начинают разогревающим поглаживанием спины и растиранием ее с помощью подушечек пальцев.
  2. Далее проводят глубокое прогревающее разминание гребнеобразным пилением.
  3. Аналогично работают с пояснично-крестцовой областью в направлении от центра вниз и в стороны, завершают поглаживанием (как и все этапы далее). Внимание! Позвоночник затрагивать запрещено!
  4. Область ягодиц прорабатывают похлопываниями и поглаживаниями вращательными движениями. Бедра массируют в направлении тока лимфы: начиная от подколенных впадин и вверх-наружу.
  5. В области голени от ахиллова сухожилия до подколенной ямки проводят щипцеобразные движения. С наружной стороны можно применять приемы растягивания и вибраций. С внутренней стороны интенсивно разминают мышцы с включением ударных приемов. Важно! Область коленного сустава проходят осторожно, касаясь и слегка надавливая на мыщелок кончиками пальцев.
  6. Сама плосковальгусная стопа массируется в направлении от пальцев к голеностопному суставу, интенсивными поглаживаниями обрабатывают внутреннюю ее сторону: принцип движений заключается в формировании правильной выемки подошвы в плоскости ее свода.

Массаж стоп самому себе в домашних условиях

Полезные свойства самомассажа стоп максимально раскроются при правильном его выполнении. Прежде всего, важно разогреть руки и налить на них немного масла для массажа.

  1. Поочередно растирать ступни руками от пальцев до щиколотки. Для разогрева и циркуляции крови начинают с верхушки подошвы с помощью мягких поглаживаний. Далее опускаются в направлении лодыжки. И верх, и низ стопы нужно массировать от 5 — 6 раз.
  2. Для расслабления верхушки подошв и суставов ладонью обхватывают пятку, фиксируя, таким образом, стопу. Второй рукой обхватывают подушечки пальцев. Осторожно поворачивают стопу 5 — 6 раз справа-налево и в обратном направлении.
  3. Далее массирующие движения усилить, дополнить массажем костяшками пальцев, а другой рукой одновременно растирать верх стопы.
  4. Следующий этап — вытягивания. Одной рукой крепко удерживают ногу снизу подъема. С помощью большого пальца второй надавливают на основание пальцев ноги по очереди так, чтобы они начинали медленно вытягиваться вверх. Вытягивание каждого пальца заканчивают его вращением вокруг оси с помощью обхвата его большим-указательным пальцами руки.
  5. Плавное скольжение: одной рукой фиксируют пятку, а пальцами второй делают скользящие движения вперед и назад между пальцев ног — по 6 — 7 раз на каждой ноге.
  6. Сдавливание подъема: фиксация пятки рукой, в то время как второй надавливают без усилия на основание ступни по очереди справа, потом слева.

После обычных завершающих поглаживаний будет полезным надеть носки.

Для профилактики варикоза пользу массажа стопы ноги самому себе дополняют массированием икроножной мышцы с применением венотонизирующего средства. Техника для ступни будет заключаться в оттягивании каждого пальца, начиная с мизинца — одной рукой, а второй – опусканием следующего за ним пальца.

Далее, поддерживая одной рукой пятку другой, следует обхватить пальцы ноги и потянуть их вверх-вниз.

После растирания ноги от пальцев до пятки следует постепенно переходить к сильным, интенсивным поглаживанием ног ладонями от лодыжек до колен.

Ладони нужно положить на лодыжки, затем начинать поглаживания ноги до колена, а затем от колена до бедра.

Завершить процедуру нужно поглаживающими движениями с внутренней стороны от ступни к паху – 10 раз.

При массаже стоп с пользой применяют дополнительные приспособления, включая массажер.

Чем полезен массаж стоп ребенку

Для ребенка полезные свойства массажа ступней могут помочь в случаях:

  • снижения риска ортопедических нарушений;
  • укрепления опорно-двигательного аппарата;
  • правильного формирования свода стопы;
  • нормализации мышечного тонуса.

Самостоятельное выполнение техники возможно после консультации с педиатром и обучения у физиотерапевта, который поможет подобрать оптимальные ее элементы.

При наличии проблем опорно-двигательного аппарата пользу принесет массаж исключительно у специалиста.

Полезен ли массаж ступней при беременности

В первом триместре массаж стоп не рекомендуют в связи с возможным вредом нарушения течения протекания беременности от воздействия на ахиллово сухожилие или в случае гестоза или угрозы невынашивания.

При нормальном протекании беременности и отсутствии противопоказаний гинеколога, свойства массажа стоп могут принести пользу женщине в избавлении от болей в пояснице, уменьшении вреда отёчности ног, снижении риска варикозных проблем и прочих.

Противопоказания к проведению массажа стоп

Противопоказания к проведению массажа, помимо грибковых поражений и острых воспалений, могут касаться:

  • болезней суставов стоп;
  • остеопороза;
  • варикозного расширения вен;
  • онкологических заболеваний.

Вред этих состояний может проявиться в активизации различной степени возможных осложнений при воздействии на рефлекторные зоны проблемных органов и систем. Следует соблюдать осторожный подход при контроле медицинского специалиста.

Польза и вред массажа стоп определяется в зависимости от цели проведения с учетом противопоказаний. Поверхность стопы уникальна тем, что является как бы набором кнопок для полезного воздействия на все органы человека. Невзирая на полезные свойства процедуры от нарушений практически всех систем организма, при наличии заболеваний нужна консультация с лечащим врачом. Кроме того, все виды массажа, предполагающие глубокое воздействие, необходимо проводить у профессионального массажиста либо под его контролем.

Как правильно делать тайский массаж

Методика тайского массажа сочетает воздействие на тело с восстановлением внутреннего гармоничного состояния человека. Процедура основана на учении древней восточной медицины, связывающем возникновение заболеваний с нарушениями циркуляции энергий в организме. Техники, в сочетании с которыми делают тайский массаж:

  • акупунктура;
  • йога;
  • классический массаж;ка
  • мануальная терапия.

Сеанс сопровождается приятной музыкой; во время процедуры используют кремы, питательные масла, сочетают массирование с ароматерапией, расслабляющими практиками. Для проведения тайского массажа иногда готовят дополнительные предметы: разогретые камни, наполненные травой мешочки, палочки и др.

Положительный и отрицательный эффект

Регулярные процедуры помогают телу стать более гибким за счет глубокой проработки мышц, повышения эластичности сухожилий и подвижности суставов. Также после тайского массажа:

  • улучшается самочувствие;
  • стабилизируется психическое состояние;
  • восстанавливается естественная циркуляция крови;
  • улучшается функционирование лимфатической системы;
  • выводятся токсины, шлаки, улучшается работа ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • снижается риск возникновения тромбов;
  • улучшается состояние и внешний вид кожи;
  • снимаются отеки;
  • уменьшаются симптомы хронических болезней опорно-двигательного аппарата.

Процедура поможет сохранить молодость, устранить ранние морщины и наладить работу систем организма. Она полезна при похудении: сеансы помогают снять стресс, улучшить обмен веществ.

Лечебный эффект тайского массажа позволяет рекомендовать его при:

  • болях в спине, шее, голове;
  • остеохондрозе;
  • малоподвижном образе жизни;
  • хроническом стрессе, повышенных нагрузках;
  • беспокойном сне;
  • депрессии;
  • целлюлите;
  • артритах, артрозах.

Улучшения возникают быстро, но основной лечебный эффект проявляется после прохождения всего курса.

Для достижения положительного результата необходимо хорошо подготовиться к самостоятельному выполнению процедуры и изучить противопоказания. Побочные эффекты могут возникнуть из-за проблем с кожей или обострения хронических заболеваний.

Основные точки

Цель тайского массажа – оздоровить тело, душу и энергетические зоны человека. Поэтому основные приемы этой процедуры заключаются в воздействии на активные точки организма. Так, согласно положениям древней восточной медицины, очищаются каналы, по которым потоки энергии свободно проходят через тело.

Основные точки расположены на энергетических линиях организма. Всего таких линий более семи тысяч. Мастера выделяют десять главных, которые называют «Сен Сиб». Традиционный тайский массаж воздействует на шестьдесят активных точек.

Цепочки линий начинаются от пупка и устремляются по телу в разных направлениях. Одна из основных – Сен Сумана – через солнечное сплетение и горло к кончику языка. Сен Итта и Сен Пингала отражают друг друга: обе идут наискосок вниз до колена, затем по другой стороне тела поднимаются через центр ягодиц, вдоль позвоночника, шеи и центральной линии черепа достигают лица и заканчиваются на ноздрях.

Линии Сен Сиб на старинном манускрипте

Сен Лоусанг и Сен Уланга направляются через соски, пересечение грудины и ключиц до точек под мочками ушей, затем вокруг ушей до височно-челюстного сустава. Сен Сахатсаранджи и Сен Тавари по животу и внутренним линиям бедра и голеней доходят до лодыжек, поднимаются вверх по внешней стороне ног, через соски направляются к ключицам, проходят по сторонам подбородка, через угол рта и середину щек к глазам.

Сен Калатари четырьмя линиями проходит по передней части тела. Сен Нантакават и Сен Китша параллельно направляются к органам выделения.

Какие приемы используются

Основные приемы тайского массажа:

  • надавливание;
  • скручивание;
  • растягивание.

Надавливающие движения предназначены для расслабления организма и стимуляции энергетических центров, соответствующих акупунктурным точкам. Скручивание и растягивание позволяют глубоко проработать мышцы.

Прикосновения массажиста не должны вызывать болезненных ощущений. Легкие, плавные движения расслабляют тело, создают атмосферу, гармонизирующую сознание. Во время процедуры воздействие совершается разными частями тела массажиста, поэтому сеанс напоминает танец: переходя от одной зоны организма к другой, мастер плавно чередует движения.

Традиционный сеанс длится от одного часа до трех, но некоторые процедуры могут занимать около 30 минут.

Подготовка

К сеансу готовятся обе стороны – и активная (массажист), и пассивная (участник массажа).

Массажист

Мастера тайского массажа знают особенности строения человеческого тела и структуру органов. Однако они утверждают, что эффективность процедуры заключается в правильной предварительной настройке. Подготовка массажиста состоит из:

  • длительного очищения организма;
  • тренировки перед физической нагрузкой;
  • проведения медитации, чтения мантры;
  • гармонизации своих энергий и достижения чистоты мыслей;
  • настройки на клиента;
  • сбора и изготовления вспомогательных средств;
  • создания атмосферы, подготовки пространства.

Мастер оформляет комнату, настраивает теплый свет, подбирает умеренно жесткий, но ровный матрас.

Участник

Не менее важна подготовка пассивного участника сеанса. Лучше, если он будет находится в спокойном, расслабленном состоянии. Массажист должен знать об имеющихся у клиента заболеваниях, чтобы выбрать подходящую технику тайского массажа и не нанести вред здоровью. Перед прохождением процедуры лучше проконсультироваться с врачом.

Желательно за один-два часа до процедуры:

  • принять душ;
  • не использовать парфюмерию;
  • воздержаться от приема пищи.

Не рекомендуется есть в течение часа после процедуры и употреблять алкоголь в день сеанса. Иногда для улучшения лечебного эффекта клиенту предлагается перед началом процедуры выпить стакан воды.

Для сеанса выбирают свободную, легкую одежду, снимают украшения. Важно удобно устроиться на массажном столе, чтобы ничто не мешало расслаблению мышц. Лучше сообщать массажисту о возникающих во время сеанса ощущениях. Описание позитивных и негативных реакций поможет ему подобрать методы и приемы массирования.

Виды тайского массажа

По зоне воздействия различают процедуру для:

  • ног;
  • всего тела;
  • головы и шеи;
  • кистей рук.

По цели проведения различают сеансы:

  • расслабляющие, стабилизирующие нервную систему;
  • снимающие мышечные спазмы и устраняющие боли;
  • предназначенные для желающих похудеть.

Техника выполнения массажа зависит от выбранного вида процедуры.

Ноги массируют от ступней до коленей сначала деревянными палочками, потом руками. Перед началом сеанса возможна ножная ванна с ароматическими маслами и скрабами. Мягкую версию массажа проводят только руками, более энергичную – палочками, которыми надавливают на акупунктурные точки (воздействие может оказаться болезненным).

Во время массажа всего тела сеанс начинают с акупунктурных точек, расположенных на ступнях. Движения направлены от ног к шее.

Экспресс-массаж шейно-воротниковой зоны длительностью 30 минут помогает снять усталость после трудового дня, улучшает настроение, снимает болевые ощущения в шее и спине.

При массаже для похудения используют разогревающие кремы, в состав которых входят красный перец и лечебные травы. После разминания быстрыми движениями массажист переходит к активным похлопываниям. Такая процедура длится от 30 (воздействие на одну проблемную зону) до 60 минут (работа с несколькими участками).

Массирование рук начинают от кончиков пальцев и доводят до плечевых суставов. Отдельное время уделяют кистям: воздействие на расположенные здесь активные точки позволяет «включить в работу» энергетические зоны всего организма.

Самый необычный вид процедуры проводится с помощью горячих и холодных камней. Родина такого массажа – Тибет, однако эту практику часто сочетают с традиционными тайскими техниками. Кожу смазывают маслами, гладкие плоские камни нагревают в аппарате, раскладывают на теле или делают ими массаж. Рекомендуется проводить сеанс вечером, перед отдыхом.

Как делать тайский массаж в домашних условиях

Не стоит выполнять полную процедуру самостоятельно без серьезной предварительной подготовки и представления о том, как сделать такой массаж дома. Ошибка в процессе может вызвать болезненные ощущения и причинить вред здоровью. Важно учитывать состояние пациента перед началом сеанса.

Для выполнения процедуры в домашних условиях лучше всего пройти специальные обучающие курсы и с помощью наставника овладеть приемами. Если такой возможности нет, необходимо:

  • познакомиться с техникой выполнения обычного массажа или пройти курсы йоги;
  • самостоятельно изучить технику тайского массажа и ее особенности, посмотрев видеоролики.

Основные рекомендации:

  • пациент не должен разговаривать во время массажа;
  • процедуру лучше проводить на голодный желудок (через два часа после еды);
  • массажист должен быть спокоен и благожелательно настроен;
  • температура в помещении должна быть комфортной;
  • пациент не должен испытывать сильную боль;
  • сеансы домашнего массажа не должны длиться больше получаса;
  • выполнять упражнения лучше на полу, на специальном жестком матрасе.

Главная цель таких процедур: укрепление организма, поддержание тонуса. В домашних условиях можно массировать руки и ноги, но не рекомендуется проводить упражнения для позвоночника, шеи, поясницы.

Основные приемы

Основной прием – надавливающие движения – требует точного расчета сил: легкие нажатия должны вовремя и правильно сменяться активным воздействием.

Разновидности воздействия:

  • подушечками больших пальцев рук;
  • прямой ладонью или ладонями;
  • коленом (для ягодиц, задней части ног);
  • ступней (для задней части ног);
  • массаж локтями или верхней частью предплечья (для спины, плеч, бедер, ягодиц).

С этим приемом сочетают скручивания и растягивания, которые проводят с осторожностью, рассчитывая максимальное воздействие. Применяют также и дополнительные техники: подъем части туловища (без рывков, плавный), встряхивание (при массаже рук и ног), вращение тканей вокруг суставов.

Возможные положения пациента:

  • лежа на животе;
  • лежа на спине;
  • лежа на боку;
  • сидя.

Сеанс начинается с мягких приемов. Можно использовать техники в традиционной последовательности. Индивидуальный порядок процедуры массажист определяет в зависимости от того, какие мышцы зажаты.

Противопоказания

Сеансы тайского массажа не стоит проводить при наличии:

  • острых инфекционных заболеваний;
  • воспалений и повреждений мышц;
  • переломов;
  • варикозного расширения вен;
  • обострения хронических заболеваний;
  • открытых ран на коже;
  • острых психических расстройств;
  • онкологии.

Необходимо сообщить массажисту об аллергии на косметические и ароматические средства. При диабете, грыже, болезнях сердца, беременности, массаже для детей и подростков соблюдают меры предосторожности.

Философия тайского массажа ориентирована на улучшение состояния человека за счет восстановления энергетического баланса организма. В достижении этой цели помогают техники акупунктуры, йоги, мануальной терапии и т.д. Важную роль играет атмосфера, созданная с помощью музыки, запахов. Результат процедуры зависит от уровня подготовки массажиста.

Как делать тайский массаж

Home » Массажы » Как делать тайский массаж

  • 06.11.2012
  • newworld
  • Массажы
  • Метки: как делать массаж, тайский классический массаж, техника массажа

Тайский классический массаж по разным источникам имеет историю от 2500 до 5000 лет. Это одни из самых древних известных человечеству медицинских массажей. Сегодня тайский массаж становится все более известным и популярным. Практически в каждом массажном салоне предлагают услуги тайского массажа. И это не удивительно. Ведь такой массаж не просто обеспечивает тотальное расслабление и удовольствие клиента, а еще имеет мощный терапевтический эффект. Рассмотрим основные приемы тайского массажа.

1. Общие правила

По правилам тайский массаж проводится на специально предназначенных для этого матах, а не на столе. Когда пациент располагается на мате, мастер начинает нажимать на необходимые зоны, пользуясь при этом пальцами, запястьями, ладонями, локтями и даже ступнями и коленями.

В процессе массажа мастер особое внимание обращает на руки, ноги, спину и область живота пациента, отвечающую за правильную работу всех внутренних органов. Сеанс проходит не по установленному шаблону, а осуществляется в соответствии с пожеланиями и индивидуальными нуждами каждого клиента.

Тайскому массажу присуща определённая специфика: множество растяжений, скручиваний, а также работа с суставами. Это что-то вроде пассивной гимнастики и растяжки. Техника классического тайского массажа сочетает в себе три вида воздействия на человека: мануальную терапию с элементами йоги для того, чтобы раскрыть энергетические системы человеческого организма, глубинный массаж мышечно-сухожильных меридианов и линейный массаж. При умелом воздействии на акупунктурные точки организма мастер восстанавливает энергетические потоки, благодаря чему происходит общее расслабление и оздоровление. Во время массажа мастер таким образом воздействует на точки пересечения невидимых энергетических линий, что устраняются причины возможных заболеваний и нормализуется энергетика человека.

Классический тайский массаж осуществляется без применения масел и кремов, лишь иногда для усиления положительного эффекта используются экстракты специальных трав.

Для того чтобы мышцы можно было проработать достаточно глубоко и качественно, сеанс должен длиться не менее двух-трёх часов.

Последовательность процедуры следующая: сначала конечности, потом корпус, а затем вновь конечности. Движения при этом направлены от ног к голове. Начинается массаж с самых мягких приёмов, постепенно переходящих в более мощные. Только в том случае, если массажист проработает всё тело, процедура принесёт положительный эффект.

2. Методы надавливания

Первое, что нужно изучить, чтобы понять, как правильно сделать тайский массаж — это методы надавливания. Чтобы надавливание дало ожидаемый результат, массажисту необходимо точно рассчитывать прикладываемую силу. В систему тайского массажа входят манипуляции и массаж мягких тканей.

Массаж мягких тканей в основном выполняется надавливанием. Тайская система исцеления отличается огромным разнообразием позиций, причём как пациента, так и мастера, выполняющего массаж.

Большинство манипуляций осуществляется с приложением силы – часто значительной, а иногда и лёгкого надавливания. Если всё выполнять осторожно и со знанием дела, то силовое воздействие оказывается чрезвычайно эффективным.

Способы надавливания на мягкие ткани

Главным элементом приёмов массажа является надавливание. Если оно выполнено умело, то происходит позитивное воздействие на разные уровни тканей и стимулируется поток поступающей энергии. Если сила приложена широкой поверхностью, например ступнёй или ладонью, то создаётся давление, которое не проникает очень глубоко, а расходится в стороны. Если с такой же силой надавить большим пальцем или локтем, воздействие будет осуществляться на меньшую площадь и давление окажется более «собранным» и направленным вглубь. Начинать всегда необходимо с лёгкого нажатия, понемногу усиливая его и следя за реакцией пациента, чтобы не доставить ему болезненных ощущений.

Надавливание большим пальцем

Всегда выполняется подушечкой пальца, и больше никак. По уникальной методике тайского массажа надавливание большим пальцем можно проводить одновременно с растягиванием. После такого воздействия ткани лучше реагируют на приток лимфы и энергии, становятся более податливыми.

Надавливание ладонью

При помощи ладони можно осуществить надавливание на значительно более обширный участок тела. Силовое воздействие может иметь различную продолжительность – как несколько мгновений, так и пару минут. Надавливание ладонью может осуществляться с одновременным колебательным движением руки. Мастер всё время должен держать руки прямыми, иначе он очень быстро устанет. Надавливание ладонью бывает трёх видов: надавливание «бабочка», надавливание одной ладонью и надавливание двумя ладонями.

Надавливание локтем

Даёт возможность массажисту более глубоко воздействовать на мышцы пациента. Такое надавливание используют для массажа ягодиц, бёдер, плеч – там, где мышцы сравнительно толстые. Если же пациент испытывает боль, вместо локтя можно надавливать верхней частью предплечья, в этом случае прикладываемая сила будет распределена на более широкую часть тела, что уменьшит давление.

Надавливание коленом

В этом случае освобождаются руки, что даёт возможность в это же время выполнять растягивание и оказывать более глубокое воздействие. Такой метод применяется главным образом для массажа задней части ног и для ягодиц.

Надавливание ступней

Этот вид надавливания позволяет произвести максимально глубокое воздействие. Надавливание ступней может происходить, когда мастер массажа стоит. Воздействие в этом случае происходит за счет его веса тела. Самая простая зона тела, где можно применять это надавливание — массаж задней части ног. В других случаях делать его стоит только, если Вы знаете конкретные зоны и области тела, где оно допустимо.

3. Методы манипуляций

Манипуляцией называется движение, которое придаётся определённой части тела для получения эффекта скручивания или растягивания. Для осуществления манипуляции всегда необходимо приложить определённое усилие. При этом массажисту нужно правильно рассчитать степень максимального скручивания или растягивания, ведь иначе можно травмировать пациента. Кстати, пациент тоже должен действовать достаточно грамотно, то есть должен знать, какое положение ему необходимо принять при выполнении определённого приёма.

Тайский массаж проводится практически на любой части туловища человека, которую массажист при необходимости может толкать, тянуть, вращать и трясти.

Нельзя увлекаться манипуляциями, забывая при этом о надавливаниях, – это будет серьезной ошибкой. Благодаря надавливанию на мягкие ткани воздействие манипуляций на них значительно усиливается. Для избавления от болей и для стимуляции энергетических потоков надавливания являются самыми эффективными. Манипуляции дополняют положительный эффект надавливаний.

Растягивание конечностей

Растягивание – приём достаточно важный и сложный. Его выполнение требует больших усилий и одновременно чувства меры. Если у массажиста мало опыта, он может слишком сильно растянуть мышцы ног, ягодиц и даже мышцы спины своего пациента. Для предотвращения этого массажисту всегда надо внимательно наблюдать за реакцией пациента, ведь чрезмерное растягивание обычно вызывает мгновенную реакцию.

Подъём

В большей части приёмов необходимо выполнять подъём одной из частей туловища пациента. Это самый элементарный метод манипуляции, самое важное здесь – выполнять его плавно, без толчков и рывков.

Встряхивание

Встряхивания применяются для массажа конечностей и заключаются в ритмичных движениях вверх-вниз. Если при этом ещё туловище пациента очень легко тянуть на себя, то создаваемым при этом напряжением можно достичь большего эффекта.

Вращение

Во время вращения осуществляется равномерное растягивание тканей вокруг сустава. При помощи регулярного выполнения этого упражнения можно даже вылечиться от артроза.

  • поделились
  • Поделится Facebook
  • Поделится Google+
  • Pinterest

4. Как делать тайский массаж

Научится делать тайский массаж, как и любой другой достаточно не сложно. Но для его изучения на высоком уровне, вам потребуется пройти курсы обучения в школе массажа. Тайский массаж — это в первую очередь оздоровительный массаж. Очень много деталей и особых техник, которые вы сможете изучить только на практике с учителем.

При этом Вы конечно можете самостоятельно изучить базовые приемы и техники тайского классического йога массажа. Основные приемы достаточно просты. Рассмотрим дальше практическую инструкцию.

1. Массаж лежа на животе

1) Надавливание ладонью

Перемещайтесь по всей длине ноги, разминая мышцы. Можно разминать обе ноги одновременно, или поочередно. Повторите несколько раз с каждой ногой.

2) Растягивание

Поместите ступню своей ноги под коленную чашечку. Несколько раз медленно приведите ногу клиента к ягодице и обратно . Повторите с второй ногой.

3) Надавливание ладонью

Надавливание одновременно двумя ладонями вдоль позвоночника. От поясницы вверх к шее и обратно. Нажим выполняется медленно на выдохе клиента.

4) Надавливание пальцем

Надавливание большими пальцами одновременно по мышце вдоль позвоночника. От поясницы вверх к шее и обратно. Нажим выполняется медленно на выдохе клиента.

5) Надавливание ладонью

Попеременное надавливание одной, потом второй ладонью, вдоль позвоночника. От поясницы вверх к шее и обратно. Нажим выполняется медленно на выдохе клиента.

6) Подъем туловища

Поставьте колени в основания ягодиц клиента. Обхватите руками его кисти, а он Ваши. Медленно поднимите туловище клиента, задержитесь на 3 секунды. Повторите несколько раз.

2. Массаж лежа на боку

Комплекс выполняется сначала лежа на одном боку, потом на другом.

7) Надавливание ладонью

Надавливание ладонями по всей длине боковой поверхности вверх и вниз одной ноги, потом другой. Можно производить, как двумя ладонями сразу, так и попеременно.

8) Вытяжение

Зафиксируйте одну свою руку на бедре клиента. Приведите его прямую руку за голову. Своей второй рукой надавливайте и вытягивайте руку клиента, перемещаясь по всей ее длине.

9) Вытяжение

Поставьте одно колено у основания ягодицы. Обхватите обеими ладонями кисть клиента, а клиент Вашу кисть. Медленно произведите вытяжение руки по диагонали назад на себя. Задержитесь на 2-3 секунды. Повторите несколько раз.

3. Массаж лежа на спине

10) Надавливание ладонью

Надавливание ладонями по всей длине вверх и вниз. Одной ноги, потом другой. Можно производить, как двумя ладонями сразу, так и попеременно.

11) Надавливание ступней

Одну свою ногу расположите под коленом. Обхватите обеими руками обхватите ступню клиента. Медленно тяните ногу клиента за стопу на себя, и одновременно надавливайте ступней на заднюю часть ноги клиента. Проработайте всю заднюю часть.

12) Надавливание с растягиванием

Скрестите ноги клиента. Необходимо медленно произвести надавливания ладонями на колени клиента вниз. При этом ваши колени легко надавливают на основания пальцев скрещенных ног клиента. Отведите немного назад. Повторите 2-3 раза.

13) Растягивание

Сведите ноги клиента вместе. Медленно приведите прямые ноги в сторону головы до максимального натяжения. Отведите немного назад. Повторите 2-3 раза.

15) Растяжение

Одну ладонь положите на ладонь клиента, другую на его плече. Медленно разведите Ваши руки в стороны, растягивая таким образом руку клиента. Повторите 2-3 раза.

16) Надавливание ладонью

Надавливание ладонями по всей длине руки, от кисти до плеча, и обратно. Надавливание можно делать как одновременно обеими ладонями, так и попеременно (шагая).

4. Массаж в положении сидя

17) Подъём

Скрестите ноги клиента и расположите их под своими коленями. Подойдите к клиенту как можно ближе. Вы обхватываете кистями руки клиента, а он обхватывает Ваши. Медленно потяните клиента на себя до максимального натяжение. Немного отпустите назад. Повторите 3 раза.

18) Растяжение на себя

Для этой техники обязательно используйте маленькую подушку! Расположите подушку в зоне лопаток. Сядьте на корточки. Поставьте колени под лопатки. Заведите свои руки под нижнюю часть руки клиента, и обхватите с внутренней стороны пальцами верхнюю часть руки. Медленно произведите вытяжения на себя до максимального растяжения. Повторите 3 раза.

18) Растяжение по диагонали

Сядьте на корточки. Одну ногу приставьте к бедру клиента. Заведите свои руки под нижнюю часть руки клиента, и обхватите с внутренней стороны пальцами верхнюю часть руки. Медленно произведите вытяжения по диагонали (в бок и одновременно на себя). Повторите 3 раза. В одну сторону, потом в другую.

19) Растяжение

Одной ладонью обхватите плече клиента, второй голову в зоне над ухом. Медленно произведите вытяжение головы в сторону. Повторите 3 раза. В одну сторону, потом в другую.

20) Надавливание

Надавливание предплечьем по всей длине мышцы трапеции. Надавливание можно производить с легким пелекатыванием в сторону. Выполнять можно одновременно с двух сторон.

21) Массаж головы

Выполните массаж всей волосистой части головы. Массаж выполняется подушечками всех пальцев с легким надавливанием. Иногда его еще называют шампунь. Представьте, что Вы медленно втираете шампунь в корни волос.

Как правильно делать массаж стоп: безотказные секреты обольщения

Ну как, скажете вы, связаны между собой ноги и секс? Ну вот как? Да, когда тебе кто-то «помнет лапки», это конечно же дико приятно, но ступни находятся далеко от половых органов. Сегодня вы узнаете, что массаж ног делает для секса и его качества.

Эротический массаж ног:предания Востока поражают!

  • Восточные женщины всегда практиковали массаж ног для обольщения.
  • Считалось, что китайские жрицы любви могли довести мужчину до оргазма, лишь используя секретные техники эротического массажа стоп.
  • Древнеиндийские медики пишут, что супруги должны гладить друг другу ступни, если хотят добиться здоровья и сексуальной гармонии.
  • Арабские жены из гаремов боролись за первенство, ублажая господина разминанием ног. До сих пор на Востоке сохраняется расхожее мнение, что женщина может навсегда завладеть мужчиной, если будет искусно ласкать его ступни.

Совпадение? Не думаю!

Массаж стоп и женский оргазм

Не только мужчинам для возбуждения помогает растирание стоп. Профессор нидерландского университета Гронниген выявил закономерность, исходя из которой температура ног влияет на женское удовольствие от секса, а также на проявления оргазма. Женщины с теплыми ногами (в носках, или разогретые массированием) получают оргазм легче – и более яркий. Ощущение занемевших ног неосознанно мешает людям сосредоточиться на ощущениях в паховой области. Поэтому, если партнерше в постели давно уже ничего не нравится, возможно, стоит размять ей ножки, и она снова почувствует вкус к постельным играм!

Нервное место

Чувствительность ступней объясняется тем, что на них размещается 72 тысячи нервных окончаний. Думаю, многие слышали, что на них существует множество участков, отвечающих за внутренние органы и зоны тела. Распределены они, в целом, по принципу от головы к тазу — или от пальчиков к пяткам. Пальцы и области под ними отвечают за работу мозга и головы, подушечка и свод – за внутренние органы и позвоночник, середина стопы – за пищевод, а пятка и щиколотка – за область таза и паха. Как раз на последние зоны деликатно налегают те самые китайские ночные бабочки. Давайте и мы научимся правильно делать массаж стоп, чтобы доставить океан удовольствий партнеру!

Как делать массаж ступней: шаг за шагом

Массаж ступней проводится по направлению от пальцев к пяткам. Для облегчения движений используйте крем для ног или ароматное масло, приготовленное по нашему рецепту.

Сначала следует поглаживание и растирание (подробное описание ). Легкими движениями оглаживайте нижние конечности снизу и сверху. Растирание должно привести ноги в теплое, разогретое состояние, поэтому следует быстро (но не очень глубоко) потирать стопы при помощи пальцев рук поперечными движениями вперед-назад а также крест-накрест.

Вторая фаза – разминание. Легче всего его выполнять, когда обхватываешь ногу так, чтобы разминать ступню двумя большими пальцами. От пальчиков к пятке выполняйте круговые надавливающие движения.

Особое внимание уделите области пяток и щиколотке, которые, как вы помните, отвечают за половые органы. Разминание пятки активизирует мышцы в тазу, лодыжка отвечает за паховую область. Сначала побалуйте лодыжку легкими поглаживаниями, затем потираниями и пощипываниями. Разнообразные ощущения здесь помогут послать волны возбуждения вверх по телу.

Отличный прием – разминание костяшками кулака. Вашу рабочую руку сожмите в кулак, а другой возьмитесь за лодыжку. Вдавливайте костяшки в поверхность стопы, как будто по ней катится колесо.

Массаж пальчиков ног – долгожданный момент, потому что они обычно прижаты друг к другу, а перепонки между пальцами редко испытывают прикосновения. Помните каждый пальчик по отдельности, а также умеренно покручивайте вправо-влево (небольшой хруст при этом- нормальное явление). Кожа под пальцами и между них обязательно должна быть проглажена, также можно применить легкое пощипывание.

После того, как вы прокрутите каждый отдельный пальчик, повращайте лодыжку несколько раз по часовой и против, чтобы избавить ее от зажатости.

Завершите сеанс успокаивающими, поглаживающими движениями. Можете также обхватить ногу, обхватить и с давлением пропустить через ладони от лодыжки до пальцев, как, например, пучок зелени.

Учитесь правильно делать массаж стоп, ведь он не только подготавливает партнера к сексу, но и является проявлением самой искренней и нежной заботы и близости.

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Отеки, боль, жжение, гул и тяжесть в ногах – с такими неприятными, ощущениями рано или поздно сталкивается каждый четвертый житель нашей планеты. Что это: проявление усталости, недостаток физической нагрузки или экстренный сигнал SOS, указывающий на назревающие серьезные сбои в организме? Нижние конечности, как чувствительный индикатор, реагируют на малейшие изменения состояния человека и предупреждают об опасности болезненными симптомами и нарушением функций. Массаж ног в таких случаях будет необходим как первая помощь организму, способ бросить его скрытые резервы на борьбу за здоровье.

В чем польза процедуры

Когда мы массируем нижние конечности, в теле происходят удивительные метаморфозы, создающие условия для активного сопротивления болезням.

  • Первой на прикосновения рук реагирует нервная система. Тысячи чувствительных окончаний, большинство из которых расположено на ступне, раздражаются от теплового и тактильного воздействия и посылают импульсы в головной мозг, активизируя его работу. В зависимости от массажной техники можно контролировать уровень возбудимости нервной системы, восстанавливать или усиливать нарушенные рефлексы, улучшать проводимость волокон.
  • Массажные приемы становятся сильнейшими раздражителями, в ответ на которые в мышцах активно синтезируется вещество – ацетилхолин. Оно вызывает возбуждение структурных волокон, повышая их работоспособность в 5-7 раз. Так после 10-минутного массажа уходит усталость и тяжесть ног. Прямое механическое воздействие делает мышечные волокна подвижными и эластичными, устраняя очаги напряжения, спазмы, зажимы. Процедуру часто называют пассивной гимнастикой, так как она тонизирует и укрепляет мышечный аппарат, предупреждая его атрофию.
  • Даже простые движения, наподобие поглаживания, способны активизировать кровоток во всём теле, в том числе в удаленных от массируемой зоны сосудах. Вот почему во время массажа ног у пациента часто краснеет кожа головы и лицо. В неработающей мышце капиллярное русло сужается и разрушается. Во время процедуры раскрываются резервные капилляры, что значительно улучшает кровообращение, облегчая работу сердца.
  • Массаж помогает суставам как можно дольше сохранить их структуру, форму и подвижность, способствует синтезу и свободной циркуляции синовиальной жидкости, защищает суставную сумку от сморщивания, предупреждает деформацию хрящевой ткани, ведущей к развитию артроза. Укрепляются связки и сухожилия, что способствует профилактике травм, вывихов, растяжений.
  • В организме улучшаются обменные процессы: усиливается мочеотделение, выводятся метаболиты и токсины, активизируется выработка биостимуляторов, гормонов, витаминов.

Массаж нижних конечностей преследует еще одну важную цель – рефлекторное воздействие на отдаленные органы и системы через биологически активные точки и зоны, большое количество которых расположено на подошве человека. Массаж пальцев ног избавляет от зубной боли, проблем с сердцем, воспаления органов слуха и пазух носа. Воздействие на определенные участки свода стопы помогает при болях в спине.

Тематический материал:

  • Фут-массаж

В каких случаях применяется массаж ног

Сейчас жизнь каждого наполнена чрезмерными нагрузками, стрессами и вечной спешкой. Без массажа ног тут не обойтись. Он показан любому здоровому человеку как быстрый способ расслабиться, восстановить затраченные силы, отвлечься от ежедневных проблем, а заодно предупредить развитие заболеваний.

Подходящая техника массажа становится незаменимым лечебным средством, так как улучшает состояние организма при:

  • травмах мягких тканей и суставов;
  • растяжении мышц и связок;
  • переломах костей;
  • артрите, артрозе, хондрозе, остеопорозе, вызванных нарушением питания костных тканей и хрящей;
  • эндопротезировании суставов;
  • подагре;
  • диабете;
  • варикозе в начальной стадии его проявления;
  • мышечных спазмах, судорогах;
  • болях в спине;
  • нарушениях кровообращения и лимфотока;
  • синдроме хронической усталости;
  • полинейропатии нижних конечностей;
  • инсультах, параличах, парезах;
  • стрессе;
  • повышенном уровне тревожности;
  • бессоннице;
  • головной боли;
  • тошноте;
  • проблемах с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой;
  • целлюлите.

Массаж ножек приносит большую пользу грудничкам. Причем не только, как средство, укрепляющее детский организм и подготавливающее опорно-двигательную систему малыша к прямостоянию и ходьбе. Врач будет настаивать на процедуре, если ребенку поставлен диагноз:

  1. гипо- или гипертонус мышц;
  2. вальгусная или варусная деформация стоп;
  3. искривление нижних конечностей;
  4. косолапость;
  5. плоскостопие;
  6. рахит;
  7. высокий свод ступни;
  8. атрофия мышц.

Массаж в этих случаях – часто единственное средство, позволяющее безболезненно решить проблему со здоровьем малыша и избежать операции в будущем.

Противопоказания к массажу ног обусловлены его рефлекторным воздействием на организм. Будьте особенно внимательны, если у вас диагностированы:

  • опухоли разного происхождения;
  • гипертония 3-4 степени или склонность к резкому падению давления;
  • тяжелые патологии сердца;
  • кровотечения или предрасположенность к ним;
  • атеросклероз сосудов;
  • тромбоз;
  • нервные заболевания;
  • гнойные процессы;
  • воспаление лимфатических узлов;
  • инфекции в острой форме, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
  • варикозная болезнь второй или третьей стадии течения.

В этих случаях воздействие на ткани и рефлекторные зоны ног может навредить человеку, приводя к серьезным осложнениям, а иногда даже к летальному исходу. Беременным и недавно перенесшим роды женщинам акупунктурное массирование ног запрещено, так как оно провоцирует повышение тонуса матки и развитие кровотечения.

Самые популярные виды

Массажные техники относятся к тем знаниям, которые общество бережно хранит и передает из поколения в поколение. Но это не значит, что искусство исцелять руками остается статичным. Совершенствуются знания человека о собственном организме, развивается медицинская наука – всё это вносит существенные коррективы в традиционную процедуру, становится толчком для появления новых методик и техник. Некоторым видам массажа ног мы отдаем особое предпочтение:

  • Лечебный помогает восстановить организм во время болезни или после перенесенной травмы. Он используется в комплексной терапии варикоза, лимфостаза ног, косолапия, плоскостопия, вальгусной или варусной деформации стопы у ребенка, артрита, артроза, подагры, травм позвоночника. Процедура предполагает прямое или рефлекторное воздействие на проблемную зону, поэтому в основе может лежать классическая или точечная техника исполнения. Для каждого заболевания разработана методика воздействия, которая учитывает причины возникновения заболевания, формы и особенности его течения, возможные осложнения. Длительность процедуры, сила давления, направление и интенсивность воздействия на массируемую поверхность также меняются в зависимости от состояния и особенностей болезни пациента.
  • Антицеллюлитный помогает избавиться от «апельсиновой корки», тревожащей любую женщину. Целлюлит появляется из-за нарушения циркуляции жидкостей в организме и образования подкожных жировых отложений. Чтобы нормализовать ситуацию, нужно усилить кровообращение и лимфоток, вывести лишнюю жидкость из организма. Это можно сделать с помощью таких массажных приемов, как поглаживание, растирание, разминание, пощипывание, выжимание, похлопывание и захват, постепенно наращивая темп движения и глубину воздействия. Усилит эффект растирание сухой щеткой. Чаще всего прорабатывается зона бедер и ягодиц, исключая паховую и подколенную области – участки, где сосредоточены лимфатические узлы и крупные сосуды. Движения должны быть направлены снизу вверх.
  • Вакуумный выводит из тканей лишнюю жидкость, соли, продукты распада, токсины, расщепляет жиры, способствуя похудению, делая кожу гладкой, здоровой и красивой. Процедура проводится при помощи медицинских банок, установленных на очищенную, разогретую кожу ягодиц и наружной поверхности бедер. Из-за перепада давления внутри них создается вакуум, который провоцирует приток крови, воздействует на кожу и более глубокие ткани, очищает закупоренные сальные и потовые железы, улучшая обмен веществ. У пациента снижаются артериальное давление и температура тела, падает частота сердечных сокращений, уменьшается количество лейкоцитов в крови. Правильные движения банки должны быть плавными, безотрывными, от колена вверх.
  • Глубокий предполагает воздействие на глубинные мышцы, соединительную ткань, кости, сухожилия и связки, расположенные в нижних конечностях. Здесь чаще всего образуются застойные явления, нарушается кровообращение и лимфоток. Среди показаний к процедуре – деформация тканей, спазмы, зажимы. Массажист работает пальцами, ладонями, кулаками, предплечьями, постепенно наращивая давление и увеличивая глубину проникновения.

Эти виды массажа требуют серьезной подготовки и глубоких знаний анатомии и физиологии. Начинающий специалист должен работать внимательно и очень осторожно, чтобы не навредить здоровью пациента и не причинить ему боль.

Основные зоны воздействия

Анатомия ноги человека сложна и удивительна: в ее составе 26 костей, 19 мышц, 33 сустава и 107 связок. Все эти элементы особым образом структурированы, что позволяет условно разделить схему нижних конечностей человека на несколько функциональных зон, каждая из которых во время массажа выступает как самостоятельная.

Ягодицы

Их рассматривают как скопление мышечной ткани, пронизанной нервами и кровеносными сосудами. Толстый слой жира предохраняет тазовые кости от повреждения. Учитывая их строение, во время массажа ягодиц допускаются следующие интенсивные приемы:

  • растирание;
  • круговое разминание;
  • поколачивание кулаками;
  • клювовидное выжимание – энергичное силовое поглаживание полусогнутой ладонью;
  • пиление;
  • рубление;
  • вибрация;
  • похлопывание.

Направление этих движений должно совпадать с током лимфы. Выполненный по всем правилам, массаж ног может скорректировать форму ягодиц, подтягивая, выравнивая кожу, сжигая излишки жировых отложений.

Бедро

Это часть ноги между тазобедренным и коленным суставом. Основу ее составляет самая крепкая и длинная бедренная кость, которую со всех сторон обволакивают мышцы, контролирующие вращательные и сгибательные движения. В бедре условно выделяют переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности. Повреждение бедренных сосудов очень опасно для человека, так как может спровоцировать смертельное кровотечение. Внутреннюю поверхность бедра, где расположены крупные нервные стволы и сосуды, нужно массировать с предельной осторожностью.

Прорабатывают эту часть ноги, используя 4 основных приема:

  • поглаживание разной интенсивности ладонями и пальцами обеих рук;
  • растирание с постепенным увеличением давления;
  • разминание пощипыванием или вращательными движениями кулаков;
  • вибрация, при помощи которой снимается напряжение.

Причем переднюю, заднюю и внутреннюю поверхности массируют раздельно. Такая процедура эффективно устраняет мышечные боли, которые часто возникают как следствие чрезмерных физических нагрузок, помогает при защемлении и воспалении седалищного нерва, избавляет от лишних жировых отложений.

Голень

Эта зона расположена между коленным и голеностопным суставами. Ее анатомию нужно учитывать при массировании.

  • Здесь располагаются большая и малая берцовые кости.
  • С трех сторон к ним крепятся два десятка мышц, которые отвечают за движение, сгибание и разгибание стоп и пальцев. Самая крупная из них – икроножная.
  • В этой части ноги находится ахиллово сухожилие, которое крепит мышцы голени к пяточной кости. Оно позволяет человеку шагать, бегать, прыгать, подниматься по ступеням. Самое мощное и крупное, оно часто подвержено травмам.
  • Две большеберцовые артерии, передняя и задняя, снабжают ткани голени кровью.
  • Кожа на этом участке тонкая и подвижная.
  • Подколенная ямка – место нервных и сосудистых сплетений, воздействие на которые запрещено.

Массаж этой части ноги совершается основными классическими приемами и часто сочетается с воздействием на стопы, так как большая часть мышц этой зоны крепится к костям плюсны и фалангам пальцев. Все движения должны быть направлены снизу вверх. Подробнее в статье: «Массаж голени».

Стопа

Эта небольшая по площади зона особенно нуждается в массаже. Она ежедневно подвергается большим нагрузкам, поддерживая тело в вертикальном состоянии, сохраняя его равновесие и выступая в роли амортизатора. Воздействовать можно не только на мышцы, связки, сухожилия и кости стопы. На нашей подошве расположено множество биологически активных точек, непосредственно связанных с внутренними органами. Подробнее о них можно узнать из статей: «Самомассаж ступней ног», «Массаж голеностопа» и «Точечный массаж стоп». Это позволяет использовать разные виды массажа: классический, тайский, точечный, китайский, расслабляющий или рефлекторный.

Базовая техника

Чтобы расслабить уставшие нижние конечности, устранить застойные явления, уменьшить боль в перегруженных мышцах, не обязательно каждый раз бежать в салон. Стоит процедура очень недешево. Цена получасового сеанса классического массажа в салонах Москвы и Санкт-Петербурга колеблется от 350 до 1500 рублей. А за детский и лечебный придется выложить не менее тысячи. Избавиться от неприятных ощущений можно самому, предварительно научившись выполнять основные массажные приемы:

  1. Поглаживание расслабленными кистями рук: движение вверх совершается с легким нажимом, вниз возвращаемся безо всякого давления, слегка касаясь ног. Такие действия расслабляют мышцы, улучшают кровообращение, ускоряют ток лимфы к паховым лимфоузлам, способствуют выведению лишней жидкости, шлаков и токсинов из организма.
  2. Растирание – поглаживание с давлением. Глубокое и медленное, оно расслабляет мышцы, убирая спазмы и напряжение. Энергичное – стимулирует кровообращение, тонизируя весь организм.
  3. Разминание – прием, при котором мышцы сжимаются, сдавливаются, смещаются, приподнимаются или оттягиваются. Целью таких манипуляций становится увеличение подвижности тканей, устранение отеков и застойных явлений, усиление тонуса, укрепление мышц.
  4. Скручивание: положив параллельно руки на заднюю поверхность бедра или голени, одновременно проворачиваем их в разные стороны, (смотрите изображение), стараясь как можно глубже проработать ткани.
  5. Рубление: попеременно воздействуем не ребром ладони, а разведенными пальцами, как показано на картинке. Мизинец при этом должен быть слегка согнут, а кисть – полностью расслаблена.
  6. Пиление: располагаем ребра ладоней на массируемой поверхности бедра, голени или ягодиц. Воздействуем на ткани, одновременно и разнонаправленно потирая их кистями.
  7. Вибрация: совершаем мелкие колебательные движения пальцами рук, стараясь двигать их вместе с кожей.

При массаже ног важно соблюдать последовательность действий. Начать стоит с задней поверхности. Человек при этом лежит на животе. На первом этапе согреваем и расслабляем всю поверхность ноги, а затем приступаем к работе над отдельными группами мышц, массируя сначала бедро, потом голень и стопу. В той же очередности массируем переднюю поверхность, перевернув пациента на спину. Время массажа каждой зоны – от 3 до 15 минут, а всей ноги – до получаса. Курс из 10-15 сеансов рекомендуют повторять через каждые 4 месяца.

Авторские техники

В последнее время массаж ног приобрел особенную популярность: всё больше сторонников здорового образа жизни предпочитают эту процедуру дорогим и порой неэффективным лекарственным средствам. В ответ на это появляется множество новых методик и техник, ориентированных на запросы пациентов.

Разработки Андрея Яковлева

Специалист с 30-летним стажем. Известен своими обучающими видео и собственными адаптивными методиками. Постоянный участник телепередач на канале «Ваш доктор». Его уроки делают массаж для ног легко осуществимым в домашних условиях. Особый интерес вызывает венотонизирующая техника для профилактики варикоза.

Эта болезнь возникает как следствие высоких нагрузок и слабости сосудов. Часть крови, просочившись через стенки вен, попадает в межтканевое пространство и накапливается там. Из-за этого появляется отек, который сдавливает сосуды внутри мышц. При этом основная нагрузка ложится на подкожные вены, которые со временем расширяются, образуя узлы. Особенно часто страдают любительницы ходить на высоких каблуках. Яковлев объясняет это тем, что мышцы стопы и голени, растягиваясь и сокращаясь, выступают как своеобразный насос, проталкивающий кровь по венам. Постоянное стояние на цыпочках приводит к полному сокращению мышцы, и ее амплитуда во время ходьбы становится нулевой. В результате «насос» перестает работать, провоцируя венозный застой и увеличение инфильтрата.

Чтобы такого не произошло, массажист с нуля обучает массажной технике, которая заключается в:

  • медленном продавливании области паховых лимфоузлов;
  • поглаживании голени и бедра снизу вверх по главному венозному тракту;
  • удалении излишков скопившейся жидкости кругообразными разминаниями;
  • подключении мышечного насоса путем сгибания и разгибания стопы и приподнимания голени;
  • продавливании верхней стороны плюсны;
  • перетирании пальцев ног от ногтей до основания;
  • потряхивании нижних конечностей.

Андрей Яковлев подчеркивает, что процедуру нельзя делать через боль – она провоцирует дополнительное сокращение мышц и сосудов и только вредит организму. Под запретом оказываются все ударные приемы, которые сокращают просвет сосудов, и баночный массаж, способный вызвать кровотечение.

Тематический материал:

  • Массаж живота вакуумными банками
  • Массаж лица вакуумными банками

Методика Владимира Гущина

Процедура от Владимира Гущина оказывает великолепное расслабляющее и оздоровительное действие на весь организм. Для лучшего скольжения рук рекомендуется использовать любое косметическое масло.

Во время процедуры стоит придерживаться следующей схемы действий:

  1. Начать с легкого попеременного поглаживания, охватывающего всю голень. Движения направлять снизу вверх.
  2. Постепенно перейти к растиранию в разных направлениях. Особенно эффективны пиление и пересечение, выполняемые краями указательного и большого пальцев. Глубина воздействия зависит от состояния тканей и порога болевой чувствительности пациента.
  3. С нажимом провести по центру задней поверхности голени, учитывая, что в глубине залегает сосудисто-нервный пучок.
  4. Ахиллово сухожилие обработать щипцеобразным растиранием, а затем отглаживанием.
  5. Потрясти голени. Это способствует их расслаблению, усилению венозного оттока.
  6. Обработать голеностопный сустав, выполняя движения с небольшой тракцией (вытяжением). При этом поддерживать пяточную часть и свод стопы.
  7. Перейти к ступням. Манипуляции с ними, как правило, более глубокие и жесткие, включают гребнеобразные отглаживания от носка вниз, веерные растирания, растяжение межплюсневых промежутков, круговое и спиралевидное разминание пятки.

Все действия рекомендуется перемежать с поглаживанием. Его интенсивность напрямую зависит от силы, глубины и скорости предыдущих движений.

Массаж Валерия Фокина

Основатель школы массажа, последователь классической и точечной техники, Валерий Фокин долго занимался обучением студентов. Свои изыскания и наблюдения он изложил в 17 пособиях. Изложенные доступным языком, проиллюстрированные понятными схемами, рисунками, фотографиями, они до сих пор служат руководством к действию для многих начинающих специалистов. Большое внимание ученый уделял гигиеническому массажу нижних конечностей.

Эта методика предупреждает развитие многих заболеваний, снимает мышечные спазмы, оказывает лимфодренажный эффект, помогает ухаживать за телом, улучшает самочувствие. К пациенту возвращается энергия, силы, активность и легкость движений.

Массажные движения совершаются в уже привычной для нас последовательности: ягодицы – бедра – голени – стопы. К основным классическим приемам Фокин рекомендует добавить:

  1. Выжимание – поглаживание с глубоким продавливанием, которое выполняется по ходу лимфотока, вдоль мышечного волокна. Оно может быть простым, ладонью или ее ребром, или с отягощением – добавлением силы второй руки. При появлении мышечного напряжения необходимо ослабить давление.
  2. Разминание (двойной гриф) – круговое или спиралевидное воздействие на глубокие слои с использованием дополнительной силы второй руки.
  3. Захват мышц – фиксация ткани между пальцами, попытка приподнять ее, как бы отрывая от кости и слегка смещая в сторону.
  4. Щипцы – медленное сведение пальцев, охвативших коленный сустав в его центральной точке.

Пояснения к этим и другим приемам даны в учебном пособии В.Н. Фокина «Полный курс массажа».

Используем дополнительные приспособления

Рынок медицинской техники предлагает большой выбор гаджетов, позволяющих ежедневно проводить массаж стопы без помощи специалистов. Особо популярны:

  1. Коврики, изготовленные из ткани, пластика или резины, с различными выпуклыми элементами разного размера и твердости, которые имитируют гальку, кочки, морской песок или траву. Их кладут на пол, и встают сверху босыми ногами. Простые упражнения, вроде ходьбы на месте, переступаний на носочках, стоянии с опорой на пальчики, внутренний или наружный свод стопы, перекатываний с пятки на носок, действуют на организм подобно массажу. Тренировка полезна малышам с первого года жизни, мужчинам и женщинам.
  2. Грелки со встроенной массажной функцией. Представляют собой подушки из мягкой и приятной ткани (как на фото), в которые встроен нагревательный элемент, быстро доводящий температуру до 580 С, и вибромассажер, осуществляющий до 3000 колебаний в минуту. Работают от сети. Стопы помещаются внутрь подушки в положении сидя.
  3. Гидромассажные ванночки – пластиковые емкости разного объема, внутри которых встроены нагреватель, насос, аэратор для обогащения воды кислородом, форсунки, из которых вырываются струи разного напора, массирующие стопы. Днище таких массажеров рельефное, что создает дополнительный массажный эффект на активные зоны и точки ступней.

Приобретая эти и другие массажеры, обратите внимание на их безопасность. Многие из них работают от сети, и малейшая неисправность может стать реальной угрозой жизни человека. Купить такой массажер лучше в специализированном магазине, предварительно проверив наличие Сертификата соответствия – только так вы обезопасите себя и близких от некачественных товаров и подделок.

Тематические статьи

В этой статье нам бы хотелось рассказать о массаже ног. Это очень актуально ежедневно, если ваша профессия связана в высокими физическими нагрузками, стоячей работой (парикмахеры, продавцы и т.д.), а также предрасположенностью к варикозному расширению вен, тромбозу и всем тем, кто не любит эффект “тяжелых ног” жарким летом. Нам бы хотелось рассмотреть вопросы как выполняется массаж, в чем состоят особенности, как выполняется массаж при артрозе, плоскостипии, варикозном расширении вен и чем вам сможет помочь самомассаж.

Быстрая навигация по статье:

  1. Показания
  2. Противопоказания
  3. Как делать массаж ног
    1. бедра
    2. голени
    3. стопы
    4. при плоскостопии
  4. Массажная ванна
  5. Для детей
  6. Самомассаж

1. Показания

Показаниями к проведению общего массажа ног как для мужчин, так и для женщин являются:

  1. нарушения крово- и лимфотока нижних конечностей;
  2. нервные перенапряжения;
  3. тяжесть в ногах и онемение, судороги нижних конечностей;
  4. избыточный вес;

Если рассматривать отдельно стопы, где присутствует большое количество нервных окончаний и биологически активных точек, то массаж стоп показан при:

  1. проблемах с пищеварительной системой;
  2. респираторных заболеваниях в легкой форме (насморк, кашель, першение в горле);
  3. головных болях;
  4. плоскостопии;
  5. нервных перенапряжениях.

2. Противопоказания

Противопоказания:

  1. беременность;
  2. проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. повреждение кожных покровов, кожные заболевания;
  4. плохое самочувствие, повышенная температура;
  5. флебит и тромбофлебит;
  6. обострение болей в суставах.

3. Пошаговая инструкция

Следует сразу запомнить для себя основной принцип — общий массаж ног выполняется сверху вниз, но учитывая крово- и лимфоток, начинается от нижерасположенного лимфоузла к вышестоящему (“снизу вверх, но сверху в низ”). Положение тела в процессе процедуры — лежа на спине или на животе. Для удобства необходимо расположить валики под коленями или стопами. Для проведения процедуры может использоваться как обычное массажное масло для всего тела, так и лечебные композиции для улучшения состояний суставов и снятия мышечных болей.

При выполнении массажа ног с варикозным расширением вен или предрасположенностью к этому заболеванию и в целом хрупкости капилляров, лучше использовать охлаждающие крема и композиции с экстрактом конского каштана.

3.1 Массаж бедер

Общий массаж ног можно начать как с задней поверхности бедра, так и с передней. В случае отсутствия проблем с коленными суставами, удобней это будет делать с передней поверхности бедра. При этом клиент располагается лежа на спине, валик расположите в области поясницы и под стопами.

Массаж ног включает поглаживания, растирания, разминания и вибрации. Для подготовки кожи к воздействию проводятся прямолинейные, круговые и зигзагообразные поглаживания от области колена к паховой складке с внутренней стороны, и от области колена к тазобедренному суставу с внешней. Все движения повторяются 5-7 раз. Для растираний хорошо подойдут приемы пиления, гребнеобразные и граблеобразные движения. Каждый прием повторите 7-10 раз.

Дополняется лимфодренажными техниками массажа ног, а именно выжиманиями. Выполните клювовидное выжимание и всей поверхностью ладони. Уделите особое внимание внутренней поверхности бедра. Движения повторяются 5-7 раз. В случае отсутствия варикозного расширения вен, следующим комплексом движений являются разминания. Эти движения способствуют улучшению кровотока нижних конечностей, улучшению эластичности мышечных волокон, снятию напряжения и улучшению лимфотока.

Используются двойное кольцевое, щипцеобразная техника, элементы валяния. Разминания составляют основу массажного комплекса, поэтому все движения выполняются в течение 10-20 минут. Аккуратно прорабатываются участки кожи возле колена — кожа здесь достаточно чувствительная. Хорошо проработайте внутреннюю поверхность бедра. Заканчивается процесс вибрациями. Для этого хорошо подойдут покалачивания, вибрации всей ладонью, похлопывания.

В случае проведения массажа ног с целью улучшения кровотока, его можно дополнить медовым массажем в домашних условиях.

После проведения массирования передней поверхности бедра, клиент переворачивается на живот. Валики сохраняются в исходном положении — под областью живота и под голеностопом. Начинается с массирования задней поверхности бедра и ягодиц и проводится с учетом крово- и лимфотока: от области выше колена к паховой складке с внутренней стороны; от области выше колена к тазобедренному суставу с внешней; от внутренней поверхности ягодицы к внешней, очерчивая полукруг.

Массаж начинается с поглаживаний. Как и в случае передней поверхности бедра, используются прямолинейные, зигзаообразные и круговые движения, а также поперечно-продольные. Каждое движение повторяют 5-7 раз. Затем выполняются растирания: кулаками средними фалангами пальцев, гребнеобразные, граблеобразные, пиление. Кожа на этих участках тела достаточно плотная и требует глубокой проработки для усиления кровотока, поэтому движения очень интенсивные и энергичные, каждое повторяется 8-10 раз.

Массаж задней поверхности бедра включает и лимфодренажные выжимания. Основная проработка лимфотока и улучшение кровотока достигается на этапе разминаний. Используются щипцеобразные разминания, двойное кольцевое и двойное кольцевое продольное, сдвигания с использованием ребра, всей поверхности ладони и сжатых в кулаки рук. Движения очень интенсивные и энергичные, требуют от массажиста умения и силы. Каждый элемент повторяется 8-10 раз. Заканчивается массирование вибрациями всей поверхностью ладони, похлопываниями и покалачиваниями. Каждый элемент повторяется 3-5 раз. Дополнить комплекс движений можно медовым массажем ног.

В целом проведение этого комплекса для бедер способствует улучшению крово- и лимфотока ног, снятию перенапряжения и рекомендуется для похудения нижних конечностей.

3.2 Голени

Движения начинаются от голеностопа к подколенной впадине. Выполняются обхватывающие поглаживания, прямолинейные и круговые движения. Все элементы повторяются 5-7 раз. Область голеней достаточно чувствительна для глубокой проработки и ее расслабление приносит непревзойденный отдых после сложного дня, при мышечных болях или интенсивной тренировки, судорогах и проблемах с лимфотоком. Растирания выполняют средними фалангами пальцев, сжав руки в кулаки, гребнеобразные движения, надавливания основанием ладоней.

Движения энергичные, но не резкие. Каждый элемент повторяется 5-7 раз.Для выжиманий используют клювовидные движения и повторяют 5-7 раз. Затем выполняются разминания. Из-за небольшой площади поверхности, наиболее удобными являются щипцеобразные разминания, валяния и сдвигания. Аккуратно захватываются мышечные волокна массируются снизу вверх. Элементы выполняются фалангами пальцев и с применением основания ладони, массирования глубокие, каждый элемент повторяют 10-15 раз. Завершают разминания обхватывающими накатываниями большими пальцами и всей поверхностью ладони — это улучшает лимфо- и кровоток голеней. Процедура завершается вибрациями: похопываниями, покалачиваниями и вибрациями всей поверхностью ладони. Движения энергичные, выполняются снизу вверх и каждое повторяется 3-5 раз.

3.3 Стопы

Массаж стоп очень интересная и высокоэффективная процедура по снятию усталости всего организма, проработке активных биологических точек на ее поверхности, снятии напряжения в нижнем отделе позвоночника.

Проводится как в положении лежа на спине, так и лежа на животе. Для удобства под область коленей и голеностопа можно поместить валик . Рассмотрим техники массирования стоп, которые можно использовать при массаже в домашних условиях. Положение тела лежа на спине. Валик располагается под коленом.

При проведении процедуры можно сочетать как техники точечного массажа ступней (рефлекторный массаж стоп), так и классические методики. Все движения выполняются фалангами пальцев, основанием ладони, всей ее поверхностью, локтями. Массирование начинается с легких обхватывающих поглаживаний основания стопы и ахиллесова сухожилия, смещаясь к подошве и тыльной стороне стопы. На этом этапе вы уже заметите, если у массируемого ярковыраженная реакция на массаж (щекотка) и как ее контролировать. Обхватите стопу с обеих сторон полусогнутыми руками и выполните легкие растирания по ее бокам большими пальцами, дополните обхватывающими движениями, разместив руки перпендикулярно стопе, двигая руками на встречу и в обратные стороны. Это способствует расслаблению мышц, снятию перенапряжения.

Повторите движения от пятки к пальцам 3-5 раз. С тыльной стороны сомкните фаланги в подвижную цепочку и совершайте движения на сближение и отдаление больших пальцев уже на подошве, двигайтесь от основания пальцев ног к стопе и наоборот. Движения повторите 3-5 раз. Сместите основания ладоней к ахиллесову сухожилию и выполните движения влево-вправо стопой 5-7 раз. Перетекая от сухожилия к подошве, придерживайте ведущей рукой ногу с тыльной стороны, а ведомой выполняйте глубокие, но не резкие надавливания на стопу руками сжатыми в кулаки, костяшками пальцев и основанием ладони, дополните движения гребнеобразными растираниями фалангами пальцев. Каждый элемент повторите 3-5 раз.

Затем поместите ведомую руку под пятку и аккуратно ее зафиксируйте, а ведущей рукой выполняйте вращательные растирания большим пальцем по подошве. На этом этапе можете дополнить движения точечными методиками массажа стоп. Для этого используйте большие пальцы рук, основание ладони и для более глубокой проработки локоть. Ознакомьтесь с основными биологически активными точками и выполняйте надавливания с осторожностью, повторяя их попеременно 3-5 раз на каждую.

Придерживая стопу ведомой рукой выполните вращательные движения большими пальцами по внутренней стороне подошвы, это способствует улучшению перистальтики и пищеварения, а затем спуститесь к пятке и энергичными движениями большими пальцами по кругу пройдитесь вдоль линии стопы с ее внутренней стороны к внешней, это дополнительно простимулирует нервную систему.

Положите ногу на пятку и выполните клювовидное выжимание по тыльной стороне стопы от линии пальцев к голеностопному суставу прямолинейно и круговыми движениями 3-5 раз, при этом ведомой рукой придерживайте ногу. Закончив движение, обхватите ладонью стопу, а большими пальцами совершайте растирания сухожильных промежутков от оснований пальцев по периметру тыльной стороны стопы. Движения поверхностные, не глубокие, чтобы не вызвать неприятных ощущений, кожа здесь достаточно тонкая. Пройдитесь вдоль каждого сухожилия 3-5 раз. Затем зафиксируйте стопу с ведомой руке, а ведущей выполните массаж пальцев ног. Используйте прямолинейные и спиралевидные поглаживания от основания пальцев к кончикам, растирания, подергивания и легкие потягивания пальцев. Массирование пальцев ног выполняется от большого пальца к мизинцу. Каждое движение выполняется 3-5 раз.

При массаже большого пальца происходит стимуляция работы печени, селезенки и поджелудочной железы, проработка второго пальца стимулирует работу желудка и кишечника, точечное воздействие на третий палей способствует правильной работе 12-перстной кишки, стимулирование четвертого пальца улучшает работу желчного пузыря, а мизинец отвечает за мочеполовую систему. Массаж стоп закончите легкими поглаживаниями от пальцев к пятке с тыльной стороны и по подошве с легкими медленными вращениями в голеностопе в правую и левую сторону 2-3 раза и еще раз повторите поглаживания.

3.4 А если плоскостопие?

Проведение массажа при плоскостопии является наиболее эффективным в детском возрасте, когда вы уже взрослый и плоскостопие является приобретенным (проблемы с позвоночником, лишний вес, ношение обуви на высоком каблуке и т.д.), то процедура позволяет снять мышечное напряжение, устранить боль, улучшить общее состояние организма. Процесс начинается с массирования области поясницы, что стимулирует нервные окончания нижних конечностей. Затем выполняется массаж голеней и стоп, по вышеописанной технике. При этом массирование стоп производится от пальцев к голеностопу, с активной проработкой подушечек под большими пальцами ног и растиранием ахиллесова сухожилия. Массаж при плоскостопии может проводится как ортопедом, так и выполняться в домашних условиях.

Самомассаж возможен с использованием массажных шариков, гидромассажной ванночки для ног, игольчатых аппликаторов. Ежедневно рекомендуется ношение ортопедических стелек.

4. Массажная ванна

Так же массаж стоп в домашних условиях можно дополнить применением гидромассажной ванны. Это благотворно скажется на расслаблении после тяжелого дня, улучшит кровоснабжение и позволит устранить застойные процессы в нижних конечностях. Однако следует учитывать ряд противопоказаний к применению гидромассажных ванночек:

-грибковые заболевания;

-открытые раны;

-повышенное кровяное давление;

-поздние сроки беременности;

-новообразования неясного происхождения.

Выполняется посредством массажных сменных головок различной конфигурации. В зависимости от модели ванны, производится регулирование частоты вращения массажеров,температуры воды, а также ее использования с водой и без, может присутствовать опция подготовки стоп к педикюру (насадки с пемзой) или инфракрасный прогрев (улучшает самочувствие при легких респираторных заболеваниях и способствует расслаблению организма). При наличии у вас сердечно-сосудистых заболеваний перед приобретением массажной ванночки, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. После проведения процедуры с применением воды, нанесите питательный крем и оденьте хлопчатобумажные носки для лучшего увлажнения стоп.

Использованием гидромассажной ванночки в домашних условиях позволит вам расслабиться, улучшить крово- и лимфоток в нижних конечностях, повысит иммунитет и сделает ваши стопы более ухоженными.

5. Массаж ног для детей

Особого внимания заслуживает проведение массажа ног для детей. Это в первую очередь связано с высоким процентным соотношением между кожными покровами малышей и еще растущими системами органов. Особенно в младенчестве, когда идет закладка нервной системы, тактильных ощущения и взаимодействия с окружающим миром, общий детский массаж и массаж стоп способствует развитию маленького человечка и помогает излечить вражденные недуги (эта процедура ног наиболее эффективена при плоскостопии малыша).

Рекомендуем ознакомиться с техникой детского массажа, из которой вы подробно узнаете об особенностях массажа стоп при плоскостопии, упражнениях для стимуляции прямохождения и правильной постановки ног.

6. Самомассаж

В этом случае сложно получить полный спектр удовольствия. Наиболее эффективен самомассаж при онемении в ступне или в области голеней. В этом случае выполняются энергичные гребнеобразные растирания, надавливания локтем и основанием ладони (обычно применяются на области ступней), щипцевидные разминания и щипания (если чувствительность почти полностью отсутствует). Можете также провести легкие покалачивания и вибрации всей поверхностью ладони. Такой самомассаж выполняется в течение нескольких минут и поможет вам в сложной ситуации потери чувствительности в нижней конечности.

В целом хотелось бы отметить, что массаж ног очень положительно действует на расслабление организма, способствует восстановлению сил после тяжелых физических нагрузок, перенапряжениях, заболеваниях нижних конечностей и снятию “тяжести в ногах” жарким летом или при стоячей работе. Заботьтесь о себе и пользуйтесь рекомендациями специалистов.

Сохранить здоровье можно при помощи массажа ног — одной из лучших мануальных практик

Современный образ жизни предъявляет к человеку особые требования: выносливость, устойчивость к стрессам, нагрузкам. Возраст требует сохранения двигательной активности. Вместе с тем, наблюдается постоянный рост числа заболеваний нижних конечностей. В этих условиях панацеей становится своевременный и правильный массаж ног. Почему?

Польза и эффект массажа ног

Ответ на поверхности. Эта процедура не только обеспечивает ткани питательными веществами, кислородом, но и благотворно влияет на весь организм. Сегментарное строение тела человека обуславливает рефлекторную взаимосвязь всех органов.

Массаж нижних конечностей снимает усталость после трудового дня, предупреждает развитие патологических изменений. Он незаменим после травм или оперативного вмешательства. Профессионально лечит артрозы и артриты, плоскостопие и деформацию стоп.

Внимание! Эффективность мануальной процедуры напрямую зависит от квалификации, опыта, профессионализма специалиста, который проводит массаж.

Влияние на организм

За эффективностью мануальной терапии, её положительным влиянием на органы и ткани организма стоит секрет рефлексогенных точек. Что это такое? Дело в том, что весь кожный покров, особенно зона ладоней и подошв, является центром концентрации зон активной энергии. Они через рецепторы кожи связаны друг с другом, со всеми внутренними органами.

Массирование одной, приводит к передаче энергетического импульса другой. Возникает цепная реакция, способная улучшить микроциркуляцию, лимфообращение, снять боль, отёк, воспаление. Это самым благотворным образом сказывается на работе нижних конечностей. Они получают заботу и защиту, в которой нуждаются.

Важно! На Востоке организм человека считают системой меридианов, по которым циркулирует жизненная энергия Ци. Если на её пути нет препятствий, мы чувствуем себя здоровыми и счастливыми. Преграда вызывает нездоровье. Убрать её способен массаж ног.

Показания

Массаж для ног – отличная помощь в случае:

  • Расстройства кровообращения.
  • Нарушений в работе опорно-двигательного аппарата, лечения артритов, артрозов, плоскостопия, деформаций.
  • Профилактики и лечения простудных заболеваний, патологии пищеварительной и мочевыводящей системы.
  • Снятия стресса, депрессии, переутомления, болевого синдрома.
  • Решения репродуктивных проблем.
  • Борьбы с малоподвижным образом жизни.
  • Посттравматической и постоперационной реабилитации.
  • Восстановления ритма сердца.
  • Снятия приступа тошноты, особенно при токсикозах беременных.

Подготовка

Перед началом сеанса необходимо найти удобное для пациента положение (чаще всего – на животе, с тёплым полотенцем под ногами, чтобы не испачкать пол и одежду). Затем нужно выбрать сегмент для массирования, и плавными движениями приступить к его предварительному разогреву растираниями кожи, мышц, связок.

Важно! Перед проведением массажа ног с косметическим средством следует провести кожную пробу для исключения аллергии. Особенно необходимо это детям и беременным женщинам.

Правила и последовательность выполнения

Массаж снимает усталость. Но как правильно массировать ноги, знают не все. Оказывается, одни виды воздействия не требуют навыков, другие – возможны только руками специалистов. Поэтому информация о том, как массировать ноги, должна быть доступна каждому. Чтобы процедура была полезной и приятной, существует ряд условий:

  • Под колено кладут валик, чтобы исключить болевые ощущения при давлении на мышцы.
  • В помещении, где делают массаж ножек, создают комфортную температуру. Руки растирают, чтобы кожа пациента не ощутила холода. Пока массируют одну ногу, вторую укутывают одеялом (полотенцем).
  • Если массажист выбирает гипоаллергенное косметическое средство после проведения кожной пробы, это значит, что он делает массаж ног как правильно, как нужно.
  • В комплексе с ручным массажем можно использовать специальные массажёры (коврики, гидромассажные ванночки, валики).

Как делать массаж ног, соблюдая правильную последовательность? В условиях салона выполняют сначала процедуру для задней поверхности ног (пациент лежит на животе), а в домашней обстановке — для передней. Затем переходят к стопе.

Массирование задней поверхности ног

Он выполняется следующим образом:

  • Начинают массаж с поглаживания ноги поперечно расположенной ладонью от лодыжки — к бедру и назад, по боковым поверхностям. Движение повторяют трижды.
  • Далее ноги массируют полуокружностями, перекрывающими друг друга, через каждые 2 см. Направление то же.
  • После этого, медленными, круговыми движениями больших пальцев разминают икры, постепенно увеличивая силу давления. Акцент делают на центр икроножной мышцы. Продвигаются вверх, к подколенной впадине и обратно. Два раза. Саму подколенную ямку только нежно поглаживают.
  • Следующее движение – растирание ладонями задней поверхности бедра, икроножной мышцы. При этом спускаются вниз через подколенную впадину, слегка поглаживая её. И так – два раза.
  • Чтобы максимально расслабить мышцы, ногу сгибают в колене, образуя прямой угол с бедром. В этом же положении осуществляют наклоны лодыжки в стороны.
  • Затем, ногу прижимают к ягодице. Поясница при этом фиксирована. Начинаются плавные повороты ступни так, чтобы пальцы ноги смотрели вверх. Потом медленно оттягивают ступню вниз и возвращаются в исходное положение.
  • Массаж ноги после этого заключается в пощипывании, постукивании, похлопывании всей её поверхность снизу вверх и обратно.
  • Заканчивается сеанс нежным поглаживанием конечности от лодыжки до бедра.

Массирование передней поверхности ног

Здесь очень важны детали:

  • Исходное положение – «лёжа на спине». Ноги прямые, на уровне колен массажиста. Пальцы плавно перемещаются от стопы к бедру, а затем обратно, по боковым поверхностям ноги.
  • Второе движение – круги сомкнутыми пальцами от внутренней лодыжки к колену и назад. И точно также — от наружной.
  • Затем проводят пощипывание икроножных мышц от лодыжки к коленной чашечке.
  • Само колено массируют большими пальцами, разминая его ткани.
  • Область выше колена массируется круговыми движениями, толчками мышц вверх.
  • Область под бедром стимулируется тылом ладони. После чего разглаживают боковые поверхности, спускаясь по голени к стопе. Её массируют медленно до самых кончиков пальцев. Затем повторно проходят весь путь, используя лёгкие удары кулаком.
  • Бедро и голень ещё раз простукивают с обеих сторон внешней стороной ладони.
  • Заканчивается сеанс поглаживанием всей поверхности ноги до кончиков пальцев.

Массаж стоп

Каждый человек за день проходит не одну сотню метров, что отрицательно сказывается на состоянии стоп. Чтобы исправить ситуацию, нужен постоянный уход за ними, иногда напоминающий настоящее лечение. Этими свойствами обладает массаж. Он помогает основным опорным мышцам.

Массаж улучшает микроциркуляцию крови, лимфы, препятствует дегенеративным процессам (возраст), гарантирует нормальную работу суставам стопы. Одновременно он приносит пользу всему организму. Почему? Всё дело в том, что на стопе сконцентрировано огромное количество рефлексогенных точек. Каждая связана с определённым органом.

Как только такая точка активируется, её положительная энергия передаётся органу, за работу которого она отвечает. В итоге – выигрывает организм в целом. А может ли массаж стоп принести вред? Безусловно, если массировать повреждённую стопу. Или в случае непрофессионального подхода к этой процедуре.

Внимание! На Руси испокон веков массаж сочетали с банными процедурами. Изюминкой считался веник, сделанный из веток берёзы, дуба, липы, пихты. Для массажа ног – это особенное удовольствие, оказывающее отличный оздоровительный эффект.

Особого внимания требует центр стопы, пятка и пальчики. К ним применяется техника поглаживания, растирания, разминания, поколачивания, вращения. В результате стопа расслабляется, улучшается питание тканей, выводятся токсины и «лишняя» жидкость.

Видео урок: как сделать массаж стоп.

Основные виды

В зависимости от цели массажа выделяют несколько его видов:

КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ наиболее популярен, поскольку обеспечивает наилучшее кровоснабжение всех тканей организма с помощью механического и рефлекторного воздействия на нижние конечности. Длится около часа.

Показан при болях спастического характера, отёках, половой дисфункции, ожирении, артритах и артрозах. Основное правило – массировать ноги только по ходу лимфатических сосудов, в направлении лимфооузлов.

Начинается с лёгкого растирания, разогревающего все слои кожи. Затем, давление руками постепенно усиливается, для максимально быстрого достижения запланированного результата. В конце – вновь успокаивающие мягкие поглаживания. В результате — улучшение микроциркуляции, снятие отёков, боли, стресса, хорошее настроение.

Противопоказания включают воспаление, инфекции, температуру, обострение хронических недугов (варикоз, заболевания крови, дерматозы), деформацию суставов.

ТАЙСКИЙ МАССАЖ. Основывается на активации акупунктурных (энергетических) точек кожи ног с помощью давления, растирания, разминания в направлении от ступней к колену. Осуществляется руками или специальными палочками. Длится до двух часов. Противопоказания – общие для всех видов массажа ног.

Показан тайский массаж при иммунодефиците, спазме мышц, зашлакованности, нарушениях опорно-двигательного аппарата, депрессии. Результат – оздоровление всего организма, прилив сил, энергии, лёгкость в ногах.

КИТАЙСКИЙ МАССАЖ ног, как правильно делать — знают только на его родине. Это точечный акупунктурный биоэнергетический массаж стоп.

Он снимает боль, спазм, усталость, стресс, благотворно влияет на работу всех внутренних органов, систем. С его помощью вырабатываются эндорфины, и жизнь налаживается.

МАССАЖ НОГ ПРИ ПЛОСКОСТОПИИ. Этот вид массажа корректирует патологическую форму стопы, возникшую из-за уплощения её продольных или поперечных сводов. Есть две основных техники, соответствующие определённому типу деформации. Общее у них – разогревающее начало.

Затем, одна воздействует на область ноги от пальцев до колена, последовательно захватывая голень, подошвенную часть стопы, большой палец. С помощью второй массируется икра, ахиллово сухожилие, голени снаружи, стопа и подошва. Используют удары, растирания, похлопывания. Сеанс длится около 10 минут.

МАССАЖ СТУПНЕЙ. Начинают разогревом от кончиков пальцев до пятки. Затем присоединяется вращение лодыжки, заканчивают сеанс разминанием пальчиков. Основа – рефлексотерапия (акупунктурные точки, связанные с органами) в течение 20 минут. Результат — снятие усталости, лёгкость в ногах, прилив энергии.

ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ НОГ (ручной и аппаратный) выводит токсины и шлаки из организма, нормализует отток лимфы, снимает отёки. Показан после пластической операции. Противопоказан при онкологии, болезнях крови, тромбозах, почечной недостаточности, дерматозах, сахарном диабете.

ГИДРОМАССАЖ НОГ – аппаратная методика воздействия на кожу воды и воздуха. Применяется как часть процесса похудения по назначению и под наблюдением врача. Воздействует на весь организм в целом.

АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ НОГ — комплекс методик, точкой приложения которых является подкожно-жировая клетчатка от колена до таза. Выполняется чередованием сильных надавливаний по часовой стрелке, нежных прикосновений – против.

Кроме того, внутренняя сторона бедра массируется снизу-вверх, а внешняя – сверху-вниз. Ягодицы приводят в чувство круговыми движениями от центра к периферии. Суть – нормализация обменных процессов, результат – гладкая кожа.

МАССАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМЕ НОГИ можно начинать уже на второй день после травмы, в области ниже и выше гипса. Цель – снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения поражённого участка. Процедура приводит к рассасыванию гематомы, ускоряет образование костной мозоли. Результат – быстрое восстановление двигательной функции.

САМОМАССАЖ выполняется дома, двумя руками (одна фиксирует стопу, вторая – её разминает). Дополнительно используют разные аксессуары.

Массажные аксессуары

Основными массажными принадлежностями являются косметические средства и массажёры. Гипоаллергенные масла, кремы, лосьоны, содержащие натуральные компоненты, дезинфицируют и дезодорируют кожу, насыщают её витаминами, микроэлементами.

Важно! Курс точечного массажа стоп в сочетании с лечебным кремом на основе формальдегида помогает радикально решить проблему потливости ног.

Массажёры (коврики, стельки, валики, электрические, вакуумные, гидромассажные приборы) можно приобрести в специализированном магазине и использовать для самомассажа. Их принцип основан на рефлекторном воздействии на энергетические точки стопы. Результат – аналогичен ручному массажу.

Любая медицинская процедура, в том числе, массаж стоп имеет противопоказания:

  • Травмы и болезни кожи в стадии обострения.
  • Инфекции.
  • Обострение хронических болезней (варикоз, тромбофлебит).
  • Высокая температура, артериальное давление.
  • Кровотечения.
  • Опухоли.
  • Расстройства психики.

Массаж ног (ручной, аппаратный) предполагает воздействие на область тазобедренного, коленного, голеностопного сустава, стопы и пальцев на ней.

Уникальная техника процедуры защищает ноги от чрезмерной физической нагрузки, делает их сильными. Она благотворно влияет на весь организм, продлевая активное долголетие человека.

Массаж ног — это не только способ расслабиться, но и привести партнёра в состояние возбуждения. Массаж стоп и ног делали ещё в далёком прошлом, такая процедура помогала избавляться от многих болезней и получать максимальное расслабление. Чтобы понять, как сделать массаж ног, необходимо ознакомиться с полезными свойствами процедуры.

Чем поможет массаж? i

Прежде чем приступить к технике и ознакомиться со всеми её тонкостями, необходимо узнать, что же полезного принесёт массаж для организма человека. Эксперты составили небольшой список:

Возможность расслабиться и снять стресс. Чаще всего люди считают, что расслабиться помогает только массаж спины или плеч. Это не так. На ногах присутствуют чувствительные точки, которые помогают вырабатывать положительные эмоции и снимать напряжение.

Секс факт

Водитель – самая вредная для сексуальной жизни профессия, так как провоцирует появление простатита и импотенции.

Согласно исследованиям, люди, которые регулярно делают массаж стоп, имеют меньшую степень тревожности и меньше подвержены негативной реакции на стрессовые ситуации. Кроме того, эксперты считают, что всего 7 минут массажа помогут полностью расслабиться и забыть о проблемах. Естественно, если соблюдать все тонкости процедуры.

Улучшение сна. Несомненный плюс расслабляющей процедуры в устранении проблем со сном. Массаж с эфирными маслами помогает успокоить организм, подготовить его ко сну и предотвратить развитие бессонницы. Чтобы быстрее засыпать, необходимо попросить партнёра о том, чтобы тот помог сделать приятную процедуру.

Стабилизация кровообращения. Работа в офисе и малая подвижная активность приводят к застою жидкости в организме и нарушению кровообращения. В молодом возрасте не каждый задумывается о подобном, зато в более взрослые годы эти проблемы могут проявить себя и вылиться в образование неприятных заболеваний. Специалисты доказали, что 15 минут расслабляющего массажа на всех болевым точках ног могут помочь нормализовать кровообращение, привести в тонус мышцы и предотвратить развитие многих заболеваний.

Цитата дня

Хороший секс – это божий дар тем, кто тяжко трудится, отводя любви главное место в своей жизни.

Джон Грэй

Цитата дня

Женщина – для мужчины загадка, решение которой он ищет у следующей женщины.

Жанна Моро

Цитата дня

Нагота стирает индивидуальное, подчеркивает общее. В этом смысле на себя похож одетый.

Клайв Льюис

Уменьшение давления. Гипертония — серьезное заболевание, несущее за собой череду неприятных симптомов. Сидячий образ жизни, неправильное питание и частые стрессы — причина образования многих заболеваний. Учёные доказали, что 20 минут массажа ног, совершаемого 3 раза в неделю, способны снизить интенсивность неприятных симптомов гипертонии и свести количество употребляемых лекарств к минимуму.

Уменьшение тревожного синдрома. Этот пункт больше подходит к женскому полу, ведь дамы склонны к чрезмерному накручиванию себя и переживаниям по пустякам. Поэтому небольшой сеанс расслабляющего массажа от любимого партнёра поможет снизить порог тревожности и насладиться незабываемым вечером.

Снятие отечности. Женщины часто ходят на каблуках, а также носят тесную обувь, чтобы выглядеть красиво. Всё это становится причиной чрезмерной отечности и задержки жидкости в организме. Из-за отёков могут появиться боли, мурашки, неприятные ощущения, проблемы с подбором обуви. Регулярные сеансы массажа помогут снять отечность, восстановить тонус мышц и устранить болевой синдром.

Снижение симптоматики в период ПМС. Наверное, каждый мужчина наслышан об особых днях в женском календаре, когда дамы особенно эмоциональны и капризны. Предмесячный синдром — это стресс для женщины. В такой период к ней нужен особый подход, и массаж ног станет самым верным решением. Процедура поможет девушке расслабиться, снять агрессивный настрой и вспыльчивость.

Возможность стимулировать возбуждение. На самом деле, к прелюдиям относятся не только поцелуи и оральные ласки, но и массаж ног. Ничего удивительного. Всего лишь немного эротической атмосферы, приятного запаха и непринуждённой музыки, и оздоровительная процедура превращается в возбуждающую прелюдию.

Как мы видим, массаж ног имеет целый ряд преимуществ, поэтому опробовать процедуру необходимо в обязательном порядке.

Есть ли противопоказания? 2

Несмотря на целый ряд преимуществ, у данной процедуры есть и некоторые противопоказания. Чтобы понять, как сделать массаж ног правильно и без последствий, стоит удостовериться в отсутствии у партнера следующих патологий:

  • Варикоз.
  • Аллергия на компоненты в составе масла.
  • Сбои в работе сердца.
  • Травмы.
  • Хронические заболевания.

Также не рекомендовано делать массаж с добавлением масел в период беременности.

Правила проведения процедуры3

В массаже ног главное — не только овладение техникой в совершенстве, но и обустройство места, помещения. Чтобы понять, как сделать массаж ног и доставить партнёру удовольствие, необходимо простелить на то место, где будет выполняться процедура, удобное мягкое полотенце. Под колени и стопы необходимо укладывать специальный массажный валик или скрученное мягкое полотенце.

Важно позаботиться и о помещении. В комнате должна стоять приятная и спокойная атмосфера. Можно зажечь ароматические свечи, сделать приглушенное освещение. Важно, чтобы в комнате стояла приемлемая для тела температура. В противном случае партнёр не сможет почувствовать расслабление во время массажа из-за озноба или жара.

Специалисты утверждают, что во время процедуры в периоды расслабления человеческий организм может резко почувствовать холод или жар. Это вполне нормально, даже если в помещении стоит подходящая температура. Поэтому на всякий случай стоит подготовить плед или небольшую простынку, чтобы накрыть тело партнёра, пока будут массажироваться ноги.

Главное внимание необходимо уделить и вспомогательным средствам для массажа. Без них добиться максимального расслабления не получится. Кроме того, вряд ли кому понравятся сухие и жгучие прикосновения холодными руками. Поэтому предварительно необходимо разогревать ладони, смазанные маслом, и только потом притрагиваться к телу.

Как сделать масло? 4

Специалисты рекомендуют использовать готовое масло, например миндальное либо соединять несколько продуктов и создавать новое средство. Как сделать:

  1. Несколько ложек касторового масла смешать с таким же количеством масла жожоба, оливкового масла.
  2. Добавить несколько капель эфирного масла апельсина, иланг-иланга или ромашки.
  3. Тщательно перемешать и нанести на руки для разогрева.

После массажа необходимо дождаться момента, когда масло впитается и только потом надевать одежду и идти в кровать. Можно воспользоваться магазинными маслами для массажа, однако, такие продукты наполнены ароматизаторами, которые не помогут в полной мере почувствовать расслабление.

Полезные советы5

Эксперты поделились некоторыми правилами, которыми должен руководствоваться человек, совершающий массаж:

  • Морально приготовиться и расслабиться. Необходимо передать партнёру расслабленное настроение.
  • Предложить любимому человеку перед процессом принять тёплый душ, чтобы смыть с тела частички грязи и почувствовать свежесть.
  • Обработать стопы скрабом для тела, такой принцип действий поможет подготовить кожу перед массажем и удалить огрубевшие частички кожи.
  • Во время растирания движения должны совершаться при помощи ребра ладони. Процесс происходит в умеренном темпе.
  • Лучше использовать натуральные масла для растирания, чтобы увеличить успокаивающий эффект от процедуры. Магазинные продукты не смогут принести должного результата и максимально расслабить организм.
  • Необходимо постепенно обрабатывать каждый участок ног, особое внимание уделяя пальцам. Каждый палец стоит отдельно помассировать, а затем медленно спуститься к ступням.
  • Не стоит жалеть процедурного масла. Чем больше продукта, тем сильнее смягчающий и успокаивающий эффект.
  • Не нужно спешить и делать массаж в быстром темпе. Партнёр будет чувствовать резкие и быстрые движения, из-за чего не сможет полностью расслабиться. Техника должна выполняться медленно, уверенно и интенсивно.

Как делать? 6

Массаж стоп — это целое мастерство, которое имеет массу приёмов и тактик. Самый простой способ расслабить партнёра — сделать массаж с использованием эфирного масла. Для процедуры может подойти масло кокоса или миндаля. Что делать далее:

  1. Начать с пальцев. Аккуратными движениями массировать каждый палец с внешней и внутренней стороны, постепенно передвигаясь к пятке и щиколотке.
  2. Перейти к стопе и сильными надавливающими движениями пальцев двигаться верх и вниз по стопе, затем те же движения проделать вправо и влево.
  3. Массировать свод стопы круговыми движениями, сначала по часовой стрелке, затем против неё.
  4. Передвинуться к пяткам. Аккуратными точечными движениями пройтись по их поверхности. Чередовать лёгкие прикосновения с интенсивными надавливаниями подушечками пальцев.
  5. Зону икр массировать необходимо лёгкими пощипывающими движениями, которые будут чередоваться с поглаживаниями.

Во время процесса необходимо заново набирать масло на руки и вновь приступать к действиям. Недопустима излишняя сухость. Во время процедуры каждая нога должна фиксироваться при помощи полотенца. Совершать действия возможно при помощи специальных приспособлений, валиков и массажеров.

А что потом? 7

После процедуры важно правильно закрепить результат, поэтому стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

  • После массажа необходимо надеть специальные льняные носочки, чтобы результат продержался дольше.
  • Увлажнить ноги специальным кремом.
  • Выпить тёплый чай и принять горизонтальное положение.

Если выполнять данную процедуру хотя бы 2 раза в неделю, через пару месяцев возможно избавиться от проблем с кровообращением, регулярной отечности и боли в суставах.