Женщина с животом

Содержание

Перспективы появления большого живота вызывают у женщин обеспокоенность, тем более что причины могут крыться в сбоях организма.

Почему в зоне живота скапливается жир

Причины могут иметь различный характер, и от этого зависит каким образом можно привести свою фигуру в порядок, за какое время и есть ли риск вернуться к прежним нежелательным формам.

Питание

Враг стройного тела – нездоровое и нерациональное питание. Несбалансированный рацион провоцирует жировые отложения в проблемных местах. А обилие съеденной еды за 1 прием растягивает стенки желудка.

Диетологи предлагают отказаться от:

  • белого хлеба;
  • газированных напитков;
  • сладких десертов;
  • пива;
  • чипсов и крекеров
  • различного фастфуда.

В рационе должно быть преобладание белковой пищи:

  • творога небольшой жирности;
  • мяса птицы;
  • постного говяжьего мяса;
  • яиц (куриных, перепелиных);
  • овощей.

Для того, чтобы стенки желудка не растягивались, еду следует принимать мелкими порциями 3-4 р/день. Большой живот у женщин, причины которого кроются в неправильном питании, значительно уменьшиться без дополнительных усилий, необходимо только прислушаться к советам специалистов.

Уровень физической активности

Малоактивный, сидячий образ жизни значительно влияет на мышцы, в том числе и брюшные:

  • понижается упругость тканей;
  • снижается общий тонус организма;
  • брюшная стенка перестает держать форму и растягивается;
  • медленней происходит метаболизм;
  • возникает риск опущения внутренних органов;
  • появляется визуальная рыхлость фигуры.

Для улучшения состояния рекомендуется:

  • через 10 мин. после еды сделать 15-минутный моцион на свежем воздухе;
  • утро начинать с гимнастики;
  • приступить к качанию мышц пресса;
  • чаще ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, транспортом;
  • в течение рабочего дня давать себе несколько раз физическую нагрузку.

Специализированный комплекс упражнений для восстановления тонуса мышц живота можно найти в интернете.

Вредные привычки

Лишние килограммы появляются там, где есть вредные привычки:

  • Употребление алкогольных напитков. Механизм действия таков, что в 1-ую очередь усваиваются они, создают картину насыщения, при которой большая часть съеденной пищи отправляется в жировые отложения. У женщин основные накопления располагаются в основном внизу живота и на бедрах.
  • Курение. Выкуренная сигарета замедляет метаболизм, тогда организм начинает «рассовывать по углам» не выведенные и неусвоенные вещества.
  • Систематическое переедание. Излишки полезных и не очень веществ отправляются в загашники «фартука» на животе, «галифе» бедер.
  • Прием пищи в вечернее время, перед сном.
  • Непродуманный отказ от вредных привычек. Если происходит резкий отказ от сигарет и замена их леденцами, печеньем, то возможет набор дополнительного веса. Подобная картина ожидает и того, кто решил применить диеты или голодание. Организм воспринимает это как угрозу и, боясь дальнейшей нехватки еды, пытается заставить своего хозяина «сорваться» и начать есть усиленными темпами, впрок.

Авитаминоз

Как показали медицинские исследования, нехватка витамина D в организме связана с образованием излишней жировой прослойкой.

Восполнить его можно:

  • с помощью солнечных ванн;
  • приема рыбьего жира;
  • употребления сливочного масла;
  • включения в постоянный рацион морской рыбы.

Следующий, витамин С, способствует обмену веществ и снижению количества кортизола в организме (виновника накопления вредного висцерального жира). Доказано, женщины, отдающие предпочтение продуктам желтого, красного цвета, стройнее в талии.

Помимо цитрусовых, витамин С имеется в:

  • болгарском перце;
  • манго;
  • киви;
  • квашеной капусте.

В зрелом возрасте женский организм хуже начинает усваивать полезные вещества поэтому, чтобы избежать авитаминоза, врачи рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы.

Заболевания внутренних органов

Большой живот у женщин, причины возникновения которого связаны с заболеваниями внутренних органов, можно уменьшить, убрав основную проблему.

Например:

  • Отечные явления. В районе живота и средостения находится большое количество лимфоузлов. Если они начинают работать с перегрузкой, то возникает застой лимфы, который вызывает отеки и визуально увеличивает объемы талии.
  • Наличие миомы матки. Увеличивающаяся в размерах бессимптомная миома создает впечатление набора лишнего веса. Но здесь поможет не диета, а обращение к гинекологу для уточнения диагноза и проведения, например, эмболизации маточных артерий.
  • Асцид (кистозное образование, содержащее жидкость). Заболевание имеет несколько причин возникновения (дисфункция органа, посттравматическое явление), может локализоваться в яичниках или поджелудочной железе. При определенных размерах образование стремится к положению в центральной области живота.
  • Поликистоз, сопровождающийся гигантским увеличением почек. При заболевании все органы в области живота смещаются вперед, возникает выпячивание.

Увеличение объемов может быть так же результатом, вызванным увеличенной печенью при циррозе, а также раковыми опухолями.

Неумение правильно отдыхать

С возрастом неумение правильно строить свой отдых все больше сказывается на фигуре.

Жировые отложения чаще растут у людей, которые:

  • мало уделяют время ночному сну;
  • не совершают ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе;
  • предпочитают есть на ночь калорийную пищу;
  • систематически переедают, особенно в праздничные дни;
  • не перемежают умственные занятия физическими.

Метеоризм

Заболевание характеризуется интенсивным газообразованием и замедленным выведением скопившегося воздуха наружу. В итоги стенки живота раздуваются, визуально увеличивая его размеры.

Для того, чтобы избежать подобной картины, необходимо ограничить в рационе:

  • бобовые;
  • зерновые культуры;
  • капусту белокочанную;
  • брокколи;
  • ряд фруктов, вызывающих брожение, а также яблоки, сливу.

Большой живот у женщин может быть причиной метеоризма.

Важно серьезно относиться к первичной обработке пищи во время еды: тщательно и медленно прожевывать каждую порцию. При систематическом газообразовании рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу.

Нарушение осанки

Сидячий, малоподвижный образ жизни влияет на ослабление мышечного каркаса и деформацию позвоночника. Одним из проявлений подобной картины является гиперлордоз – значительный прогиб вперед поясницы. При этом желудок выпячивается не только из-за анатомических нарушений, но и потому что нарушается работа кишечника, появляются вздутия, которые усугубляют внешний вид.

Для профилактики появления данных явлений или на ранних их стадиях могут помочь упражнения для поясницы.

Они входят в такие комплексы физических нагрузок, как «Молодость и здоровье позвоночника». На осанке может сказаться и приобретенный сколиоз, искривление позвоночника в шейно-грудном отделе. Возможное смещение органов при нем отражается на формах живота.

Наследственный фактор

Наличие увеличенного живота может быть генетически обусловленным фактором. Предрасположенность выявляется с помощью визуального анализа внешности родителей и других близких родственников.

В таком случае избавиться от лишних объемов сложно, легче поддерживать себя в форме, чтобы не располнеть еще больше. Особенно подвержены жировым отложениям в нижней части тела люди с грушеобразной фигурой и в виде яблока.

Влияние стресса

Стрессовые ситуации запускают защитный механизм организма: начинается выработка кортизола, который вынуждает глюкозу расщепляться и бороться с нервным состоянием. При постоянном повышенном содержании гормона в крови и растрачивании глюкозы, мозг дает команду делать накопления про запас.

Отсюда и выражение «Заедать стресс». Часто неосознанно человек начинает поедать в неограниченных количествах сладости, калорийную пищу. Излишки образуют кортизоловый живот.

Большой живот у женщин, причины которого объясняются стрессом, можно убрать самостоятельно, соблюдая 6 правил:

  1. избегать конфликтов и стрессов;
  2. включить в режим дня физические упражнения;
  3. привыкнуть есть медленно, пережевывая пищу;
  4. ограничить употребление кофе и энергетических напитков;
  5. соблюдать элементарную диету;
  6. обеспечить достаточный, здоровый сон.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Лишний вес

Лишние объемы на теле, в том числе на животе появляются от переедания. Часть полезных веществ не расходуется организмом и откладывается в тканях. Чаще всего в закрома отправляются ккал от сладостей, сдобы, жирной пищи.

Специалисты рекомендуют, как минимум:

  • ограничивать себя в потреблении углеводов;
  • заняться спортом (фитнесом);
  • следить за состоянием кишечника;
  • пить достаточное количество жидкости (не соков и не газировки).

Гормональные сбои

Ожирение может стать последствием гормональных сбоев. Один из вариантов – проблемы с щитовидной железой – гипотериоз.

Заболевание провоцирует:

  • нарушение обмена веществ;
  • бессонницу;
  • вялость;
  • быстрый набор кг.

Корректировку работы железы можно сделать под руководством врача, увеличив потребление йода. Лишний вес становится сопутствующим фактором при гормональных изменениях, связанных с климаксом. Нехватка половых гормонов влияет на повышенное образование висцерального (брюшного) жира, который локализуется под мышцами и вокруг органов.

Беременность

Существенное увеличение живота во время беременности, кроме размера плода и основной, физиологически обоснованной причины, может иметь несколько других.

Например:

  • многоплодие;
  • нарушение обмена веществ;
  • диабет;
  • многоводие;
  • отеки;
  • значительный набор веса;
  • опухоль ткани плаценты.

Для того, чтобы держать свое здоровье под контролем необходимы:

  • систематические консультации гинеколога;
  • проведение измерений с 20-ой недели;
  • анализ крови для определения количества сахара;
  • регламентированное потребление жидкости;
  • диета, ограничивающая сладости, жирную пищу, а также продукты, вызывающие газообразование.

Диагностика патологий, связанных с увеличением объема живота

Первичный визуальный осмотр живота может дать предположительную информацию о причинах его увеличения:

Место роста живота Возможные причины
Равномерное увеличение
  • водянка в брюшной полости;
  • проблемы с сердцем;
  • нарушение работы кишечника;
  • гормональный сбой;
  • рак яичника;
  • ложная беременность.
Левая верхняя сторона
  • мононуклеоз;
  • лимфома;
  • лейкемия.
Правая верхняя сторона
  • заболевания печени;
  • проблемы с желчным пузырем.
Нижняя часть
  • образования в матке или на яичниках;
  • цистит, растяжение мочевого пузыря.
Увеличение в течение дня
  • замедленный обмен веществ;
  • интенсивное газообразование;
  • плохая усвояемость или непереносимость ряда продуктов.

Более детальную картину врач может воссоздать, основываясь на рассказе пациента и результатах, полученных после основных исследований.

Например:

  • анализ на наличие сахара в крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • анализ кала на содержание гноя, паразитов, частиц не переваренной пищи;
  • УЗИ органов брюшной полости и матки на предмет воспалений или новообразований.

Способы лечения и уменьшения живота в объемах

Большинство случаев увеличения живота поддаются лечению. Для этого необходимо правильно установить причины и устранить их. В борьбе с лишними объемами могут участвовать как медикаментозные средства, так и правильно налаженный образ жизни.

Лечение при патологиях внутренних органов

Лечение ориентировано на устранение причин роста живота.

В зависимости от диагноза применяются:

  • консервативные методы лечения лекарственными средствами (например, сахарный диабет);
  • оперативное вмешательство (опухоли, миома);
  • физиопроцедуры (против застойных явлений в лимфосистеме);
  • рецепты народной медицины (в качестве дополнительных и профилактических мер).

Во многих случаях помимо профильной терапии назначаются препараты, усиливающие метаболизм (на основе женьшеня, эхинацеи пурпурной) и мочегонные средства (ацетат калия, Турбослим-дренаж), помогающие интенсивно выводить из организма лишнюю жидкость и шлаки.

Физическая активность

Увеличившийся живот не всегда бывает последствием накопившихся жировых отложений. Сидячий образ жизни ведет к ослаблению мышц брюшины, они уже не в состоянии держать форму, из-за этого растяжению подвергается и кожа. В итоге, под напором внутренностей живота его передняя часть выпячивается.

Избавиться от этого явления можно:

  • записавшись на фитнес;
  • начав тренировки брюшного пресса в домашних условиях;
  • занявшись скандинавской ходьбой;
  • посещая несколько раз в неделю плавательный бассейн;
  • совершая ежедневные утренние пробежки.

Если лишние объемы появились от переедания, то к перечисленным физическим нагрузкам необходимо добавить диету с ограниченным количеством углеводов.

Диетотерапия

Как надо питаться, чтобы быть удовлетворенной своими формами.

Диетологи предлагают придерживаться 10 основных правил, согласно которым в течение 7-10 дней необходимо:

  1. Обеспечить получение организмом достаточного количества клетчатки (30-35 г в день), которая надолго продлевает чувство сытости;
  2. Систематически употреблять рыбу, как источник Омега-3 (жирных кислот). При этом активизируется метаболизм, сжигаются жиры.
  3. Заменить кофе зеленым чаем. Полифенолы напитка повышают иммунитет и превращают подкожный жир в энергию.
  4. Уменьшить потребление капусты и брокколи, которые вызывают вздутие желудка.
  5. Заменить простые углеводы и сахар на сложные: крупы, коричневый рис, хлебные изделия из цельнозерновой муки.
  6. Уменьшить количество потребляемой соли, заменив ее, где возможно, лимоном, специями.
  7. Включить в рацион молочные продукты с обычным процентом жирности.
  8. Для продления чувства сытости есть небольшую горсть орехов или авокадо.
  9. Для удаления лишней жидкости из организма периодически пить отвар из пучка петрушки.
  10. Ежедневно употреблять в еду салат из свежих огурцов, способствующий уменьшению отеков.

Гормональное лечение

У женщин причинами большого живота могут выступать гормональные нарушения, связанные с:

  • сбоями в эндокринной системе;
  • беременностью и родами;
  • дисфункция половой сферы;
  • перестройкой организма во время климакса.

Для постановки диагноза проводят исследования:

  • анализ крови на содержание и соотношение гормонов;
  • УЗИ;
  • томография головного мозга;
  • дополнительные профильные анализы.

На основании полученных результатов назначается гормонотерапия: таблетки, свечи, инъекции. При недостаточной выработке гормона организмом проводят заместительную терапию, при избытке – назначают препараты, подавляющие активную выработку вещества. Любые назначения должны делаться исключительно врачом.

Физиопроцедуры

На сегодняшний день в борьбе с лишним весом используются следующие процедуры:

  • вакуумно-роликовый массаж, рассчитанный на повышение мышечного и кожного тонуса;
  • контрастный душ, позволяющий активизировать кровоток и обменные процессы в клетках;
  • обвертывание в пленку – своеобразный парниковый эффект позволяет клеткам избавиться от лишней жидкости и жировых шлаков;
  • прессотерапия, основанная на воздействии сжатым воздухом на ткани с помощью специального герметичного костюма;
  • массаж с применением эфирных масел;
  • точечные воздействия на биоактивные точки;
  • лазерный липолиз, направленный на уменьшении объемов жировых клеток.

Любая из этих процедур может иметь противопоказания.

Чаще всего врачи рекомендуют относиться к таким методам похудения осторожно женщинам с:

  • миомой, фибромой;
  • камнями в почках, желчном или мочевом пузыре;
  • опухолями;
  • онкологическими заболеваниями;
  • кожными заболеваниями в острой форме;
  • сердечнососудистыми заболеваниями.

С возрастом трудно сохранять прежние формы, но у женщины должна быть мотивация докопаться до причины, чтобы убрать пока еще небольшой, но уже растущий живот. Своевременная диагностика и профилактика помогут продлить молодость фигуры.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о большом животе у женщин

Что делать с большим животом. Как избавиться:

Все мы хотим быть стройными. Поэтому крайне важно избавиться от живота, но для начала давайте выясним причины его появления.

Ваша жизнь течет по установленному режиму, вы не меняете рацион, нагрузки и стрессы на работе не уменьшаются, а животик предательски начинает мешать застегиваться любимым джинсам или, что еще ужаснее – нависать над поясом безобразным мешком. Что случилось, в чем причина такой катастрофы?

Растет живот у женщины: топ-15 причин

А причин множество, и все они обоснованы наукой и естественными процессами, происходящими в нашем организме.

  1. Если ваш бальзаковский возраст наступил уже давно и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с такой скоростью и в таком количестве, как раньше. И в таком случае никогда не помешает посетить не только гинеколога, но и эндокринолога, которые определят уровень общего состояния подскажут, на что обратить особое внимание.
  2. По-другому начинает работать кишечник? Вы мучаетесь при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это говорит о дисфункции кишечника в результате каких-то сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в результате которых также может увеличиваться живот. Проблему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они помогут справиться с неполадками в вашем кишечнике. И обязательно обратитесь к врачу, рассказав ему о том, что с вами происходит. Ведь причина дисфункции может крыться в других, более серьезных заболеваниях.

    Возраст и проблемы с кишечником

  3. Вы стараетесь меньше бывать на людях, так как страдаете от газообразования, и никогда не знаете, в какой момент ваш организм вас подведет. Не исключено, что коварные газы – последствия метеоризма, который и способствует росту вашего животика. В таком случае присмотритесь, не слишком ли много в вашем рационе капусты, фасоли с горохом, яблок, а главное – газированных напитков. Да и пища, вызывающая брожение, в виде кваса, пива, напитков на основе чайного гриба, черного хлеба, тоже не лучший вариант при частом вздутии живота.
  4. Есть такое врожденное заболевание – целиакия (одна из форм энтеропатии), вызываемая непереносимостью белка злаков – глютена. И даже в медицинских справочниках человек, страдающий этим недугом, описан именно так: с тонкими конечностями и большим животом. Поэтому есть смысл пройти обследование на эту болезнь. Если все же диагноз подтвердится, не исключено, что врач «посадит» вас на пожизненную безглютеновую диету.

    Из-за заболеваний

  5. Женский организм – сложная система, подверженная изменениям гормонального фона каждый месяц. Это происходит в предменструальный период, а также во время беременности. И если во втором случае понятно, отчего растет живот, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечника. А раз кишечник, значит, снова возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
  6. Очень нехорошей причиной растущего живота может, к сожалению, стать онкология яичников. Она развивается, как правило, без ярко выраженных симптомов, и может проявляться в тяжести внизу живота, вздутии, дискомфорте при мочеиспускании. Если на фоне увеличивающегося без всяких видимых причин живота вы заметили подобные симптомы – немедленно к врачу!
  7. Физические нагрузки, как ни странно, тоже могут увеличить ваш животик. Особенно, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на другие части тела? Не распределяете интенсивность нагрузки? Не соблюдаете диеты? Будьте готовы, что вместе с накачанными мышцами вы получите и жирок над ними.

    Важно заниматься умеренными физическими нагрузками

  8. Питание. Самая естественная из причин и самая легкая в устранении. Вы сами все знаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и прочие высококалорийные продукты – это вкусный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это для вас самое то.
  9. Наш организм непредсказуем. Одни от сильных переживаний худеют, другие, напротив, наращивают живот. Естественно, не добровольно, а по причине роста аппетита из-за избыточного выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего постоянное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, накапливает такой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части живота. Что делать? Успокоиться, дать отдых нервной системе.
  10. По исследованиям голландских ученых, одной из причин появления живота является нехватка витамина D. Пока не все аспекты этой теории выяснены и доказаны, но взаимосвязь между жировыми отложениями на животе и недостатком этого витамина установлена. Поэтому не пренебрегайте солнечными лучами (в разумных пределах, конечно) и загляните в аптеку. Главное – не устанавливайте себе дозировку витамина сами, обязательно проконсультируйтесь с врачом. В продуктах витамина D не так и много, но морская рыба, причем, жирная, говяжья печень, молоко не помешают.
  11. Малоподвижный образ жизни также может стать причиной появления живота. Причем, этот фактор не зависит от возраста, хотя после наступления климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если очень далеко – то хотя бы одну-две остановки.
  12. Есть женщины, которым животик дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в верхней части тела и стройные ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить трудно, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет частично подтянуть живот, и подбирайте одежду, скрывающую его. Делайте акцент на своих красивых ножках, и все будут смотреть только на них.
  13. Выступающий живот может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к излишней выпуклости живота. В данном случае нужно не худеть, а заниматься позвоночником. Тут полезна специальная гимнастика, очень хорошие результаты дают посещения бассейна.

    Осанка

  14. С проблемой растущего живота сталкиваются и молодые, только что родившие мамочки. Помимо изменений гормонального фона при беременности у них происходило и растягивание стенок живота, которые не сразу удается вернуть в прежнее состояние, тем более, что при стольких заботах с малышом обращать внимание на себя не каждой хватает времени. Здесь особо огорчаться не стоит, поскольку подобная проблема легко поправима: правильное сбалансированное питание, частые прогулки с ребенком, гимнастические упражнения (их можно делать даже с ребенком). Ну и папина обязанность – почаще давать маме отдыхать и высыпаться, беря на себя часть забот по уходу за малышом. Женщины, имеющие слабые нетренированные мышцы, родив несколько детей, после такого растягивания внутриутробных мышц гарантированно получат выступающий животик. И вряд ли эту проблему уже удастся убрать, выход — только подкорректировать одеждой.
  15. И, наконец, вредные привычки, которые становятся причиной практически всех проблем нашего организма. Курение, злоупотребление алкоголем (а вы, кстати, знаете, что водка не только быстро усваиваемый, но к тому же – очень высококалорийный напиток?), переедание, и что хуже всего – перед сном, а то и среди ночи. Вот желудок и снабжает наш живот жировыми запасами, не пропадать же добру!

Вредные привычки

Чтобы ваши джинсы в один прекрасный день вас не подвели, просто ведите правильный образ жизни: достаточный сон, физическая активность, рациональное питание, отказ от сигарет и алкоголя, регулярное обследование у врача. И тогда ваш живот будет расти только в случае радостной, запланированной, долгожданной и такой прекрасной беременности.

5 видов женских животиков и упражнения для каждого: ты точно похудеешь!

Для начала посмотри на себя в зеркало в профиль. Сделай над собой усилие и не втягивай живот. Не стремись выпрямить спину, встань так, как тебе комфортно, как ты ходишь каждый день на самом деле.

А теперь сверяйся с картинкой: какого типа твой животик?

Скорее всего, у тебя сидячая работа, ты много времени проводишь за компьютером, обожаешь сладкое и не чураешься выпить бокальчик вина за ужином.

Популярное

Что поможет быстро исправить положение:

— Алкоголь — твой враг. Лишние углеводы, сахар, и как результат — жировые отложения. Откажись от любых спиртных напитков как минимум на две недели, а потом установи себе режим в 2−4 бокала вина в неделю, не более.

— Сахар и соль — под запретом на месяц.

— Введи в рацион больше полезных жиров: налегай на рыбу, яйца, орехи и авокадо.

— Больше ходи пешком.

Его отличительная особенность — жир сосредоточен в области пупка и при этом живот плотный, а не рыхлый. «Это комок нервов»©. Больше всего к такому типу полноты склонны люди, испытывающие хронический стресс, а также перфекционисты. Их организм производит слишком много кортизола — гормона стресса, который заставляет организм копить жир. Такие люди часто пьют много кофе и энергетических напитков.

Что поможет быстро исправить положение:

— Спи не менее 8 часов в сутки. Даже если ради этого придется пожертвовать хобби или вечерними сериалами. При недосыпе уменьшается выработка гормона лептина, который отвечает за аппетит, и твой организм посылает тебе ложные сигналы голода. Уже через неделю при соблюдении режима сна ты заметишь, что стала есть меньше.

— Не пей больше двух чашек кофе в течение дня.

— Брось спортзал. Да, это совет профессионального тренера. Загоняя себя на работе и дома, ты еще и усиленно вгоняешь организм в стресс, заставляя качать железо. Так не пойдет. Йога, плавание, прогулки — сколько угодно, но реальные нагрузки сведи к минимуму.

— Добавь в рацион магния. Подойдет специальная обогащенная магнием минеральная вода, много темно-зеленых овощей и орехи.

Если неприятная выпуклость размещается у тебя существенно ниже талии, скорее всего, ты недавно стала мамой, изматываешь себя в спортзале или имеешь проблемы со спиной. Вполне накачанные мышцы живота просто вываливаются вперед и создают впечатление жирного пузика.

Что поможет быстро исправить положение:

— Оздорови свой ЖКТ. Почти гарантируем: у тебя регулярно бурлит в животе и не слишком стабильный стул. Хлеб с отрубями, йогурты и кефир, много овощей — и проблема исчезнет.

— Не делай приседания. Они создают дополнительную нагрузку на спину. Исключение — если с тобой занимается профессиональный тренер. Самостоятельно — запрещено! А вот упражнения на укрепление мышц спины нужно выполнять ежедневно.

Если ты еще не стала мамой или родила малыша больше чем год назад, а место в транспорте тебе так и норовят уступить, скорее всего, речь о слабых мышцах таза и пресса.

Что поможет быстро исправить положение:

— Возьми за правило делать каждый день простую зарядку для пресса и мышц спины. Не усердствуй, но не пропускай занятий.

— Замени вредные жиры полезными: ешь орехи, масло и оливки каждый день. Серьезно. Они помогут сжигать плохие жиры и поглощать витамины из пищи более эффективно.

— Втягивай живот всякий раз, как вспомнишь об этом — это отлично возвращает тонус мышцам и не ведет к переутомлению. Привыкнув, ты будешь ходить с подтянутым прессом всегда, а ничто не тренирует мышцы живота лучше этого.

Округлый, начинающийся выше талии животик — главный симптом… аллергии. Скорее всего, у тебя непереносимость ряда продуктов, но не настолько сильная, чтобы выдавать сыпь и другие заметные симптомы. Просто организм систематически не справляется с перевариванием «врага», из-за чего кишечник раздут и выпирает вперед.

Что поможет быстро исправить положение:

— Подозреваемые номер один — глютен и клейковина. Исключи на неделю хлеб, макароны, кондитерские изделия, пиццу, торты и крупы, алкоголь, дрожжи и молоко. В остальном ешь полноценно и не сокращай объемов порций. Если живот уменьшится — причина найдена.

— Начни завтракать. Вздутие живота — это типичная проблема тех, кто не ест по утрам, но любит полноценно ужинать. Пей больше воды.

— Наконец, проблема может крыться в испорченной микрофлоре кишечника. Пей пробиотики, полюби мисо-суп, сметану, капусту, чеснок и лук. Спустя пару недель оцени ситуацию!

— Если ничего из вышеперечисленного не дало результатов, ищи пищевой аллерген с помощью специалиста. Все будет хорошо!

Это моя тема!
Хочу получать бьюти-лайфхаки и советы по уходу. ОК Я соглашаюсь с правилами сайта Спасибо. Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.

20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота — самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

Старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием клетчатки каждый день. Например, льняное семя, Ширатаки лапша, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика являются отличными источниками растворимой клетчатки.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.

Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

Для того, чтобы помочь уменьшить жир на животе и защитить свое здоровье, внимательно читайте этикетки ингредиентов и держитесь подальше от продуктов, которые содержат транс-жиры. Они часто упоминаются как «частично гидрогенизированные» жиры.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете его слишком много.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.

Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения — то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

В исследовании более чем 2000 человек, те, кто пил алкоголь ежедневно, но в среднем менее одного напитка в день, имели меньше жира на животе, чем те, кто пил реже, но потреблял больше алкоголя за один раз.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким Содержанием Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

Не забудьте включить хороший источник белка в каждый прием пищи, такой как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, белок молочной сыворотки или орехов.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

Чтобы помочь уменьшить количество жира на живота, практикуйте йогу или медитацию, или участвуйте в других приятных занятиях, которые снимают стресс.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

Важно понимать, что не только рафинированный сахар может привести к увеличению жира на животе. Даже «здоровые» сахара (такие как настоящий мед) следует употреблять умеренно.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

Вне зависимости от интенсивности, как часто и сколько вы занимаетесь спортом важно. Одно исследование показало, женщины в постменопаузе, которые делали аэробные упражнения в течение 300 минут в неделю, потеряли больше жира по всему телу, чем те, которые занимались только 150 минут в неделю.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

В знаменитом исследовании Framingham Heart Study люди с самым высоким потреблением цельных зерен были на 17% менее склоны к накоплению лишнего жира в области живота, чем те, кто потреблял диеты с высоким содержанием очищенных зерен.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Кокосовое масло — один из самых полезных для здоровья жиров.

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.

Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

Чтобы увеличить потерю жира на животе, лучше всего принимать 2 столовые ложки (30 мл) кокосового масла в день, такое количество принимали в большинстве исследований с хорошими результатами.

Однако, имейте в виду, что кокосовое масло всеже имеет высокую калорийность. Вместо того чтобы добавлять лишний жир в свой рацион, замените некоторые из жиров, которые вы уже едите кокосовым маслом.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

Если вы решили начать тренировки с железом, не плохо было бы получить консультацию у сертифицированного персонального тренера по технике выполнения упражнений и схеме занятий.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

Для того, чтобы избавится от жира на животе, лучше полностью избегать подслащенных напитков, как газированная вода, пакетированные соки и сладкий чай, а также алкогольные напитки, содержащие сахар.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

Убедитесь, сто вы не только спите по крайней мере 7 часов в сутки, но и получаете достаточно качественного сна.

Если вы подозреваете, что у вас может быть апноэ во сне или другое расстройство сна, поговорите с врачом и начните лечение.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

Вы можете найти 5 бесплатных приложений / веб-сайтов для отслеживания потребления питательных веществ и калорий на этой странице.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

248-граммовая порция неподслащенного яблочного сока содержит 24 грамма сахара, половина из которых — фруктоза.

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

В контролируемом исследовании страдающий ожирение мужчин те, кто принимал 1 столовую ложку яблочного уксуса в день в течение 12 недель, потеряли половину 1,4 см на талии.

Хотя никаких других исследований на людях еще не существует, употребление от 1 до 2 столовых ложек яблочного уксуса в день безопасно для большинства людей и может привести к умеренной потере жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай — исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

Как убрать жир в верхней части живота в домашних условиях — упражнения для мужчин и женщин

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 19 мая 2017 г.

Для того, чтобы живот стал плоским, можно сесть на диету, но лучше совместить похудение со спортивными нагрузками. Как убрать верхнюю часть живота в домашних условиях, и какие упражнения максимально быстро уберут жировой слой? Такими вопросами задаются женщины и мужчины, у которых нет времени посещать спортивные клубы. Решить проблему помогут вечерние или утренние пробежки, качание пресса, упражнения «ножницы» и «велосипед». Стоит помнить, что ведущую роль на пути к стройному телу играет рацион питания.

Как убрать живот в домашних условиях

Многие спрашивают о том, как убрать отложения верхней части живота максимально быстро, не прибегая к таблеткам или чаям для похудения? Для этого можно выбрать специальную диету, которая будет включать малокалорийные продукты. Можно заняться гимнастикой или несколько раз в неделю плавать в бассейне. Чтобы добиться лучшего результата во время занятий спортом, можно надевать утяжелители.

На жировую прослойку влияют обертывания, которые стоит делать из грязи Мертвого моря или из голубой глины. Убрать живот в домашних условиях помогут кардионагрузки. Поможет добиться цели мотивация, ведь она побуждает человека к действиям. Чем сильнее причина похудеть, тем быстрее человек добьется результатов. Важно помнить, что для нормального функционирования организма в сутки нужно употреблять 2 л чистой воды.

Правильное питание

Как убрать верхнюю часть живота без силовых нагрузок? Поможет особое питание для похудения живота, которое будет основано на белковой диете. Важно помнить: чтобы похудеть таким способом, нужно время. Питание должно быть дробным. Как вариант, для того, чтобы избавиться от жира на животе, можно принимать изолированный белок. Это чистый продукт, получаемый из сои или из молочной сыворотки.

Он очищен от углеводов и жиров, изолят будет подпитывать организм аминокислотами. Для того, чтобы белок усвоился, нужна дополнительная энергия, которую организм потребляет за счет расщепления жира. Такой протеин используют при занятиях бодибилдингом, чтобы сохранить красивый рельеф мышц. Изолят принимают только в сочетании с тренировками и индивидуальной диетой.

Физические нагрузки

Как убрать жир на животе, чтобы обвисшая жировая складка превратилась в кубики пресса? Необходимо включить в распорядок дня физические нагрузки для похудения живота, например:

  • Лечь на пол с согнутыми коленями, руки положить за голову. Медленно отрывая корпус от пола, касаться локтями согнутых колен. Выполнить 20 раз.
  • Лежа на полу с приподнятыми согнутыми коленями, держать руки за головой. Оторвав корпус от пола, дотронуться локтями до колен. Выполнить 40 раз.
  • Принять стойку для прокачки пресса, поочередно отрывать задние конечности и подтягивать их к груди. Выполнить 20 раз.

Как убрать жир с верхней части живота

Диета в таблице рассчитана на неделю, она поможет убрать жир с верхней части живота:

Дни недели

Завтрак

Обед

Ужин

Понедельник

Яблоки – 3 шт.

Белокочанная капуста – 200 г.

Свежая морковь – 5 шт.

Вторник

Груши – 4 шт.

Вареная свекла – 200 г.

Болгарский перец – 6 шт.

Среда

Апельсин – 2 шт.

Отварная брокколи – 200 г.

Яблоки – 4 шт.

Четверг

Грейпфрут – 1 шт.

Вареная спаржа – 200 г.

Чернослив – 10 шт.

Пятница

Виноград – 200 г.

Вареная кольраби – 200 г.

Апельсин – 1 шт., яблоко – 1 шт.

Суббота

Курага – 100 г.

Помидоры – 4 шт.

Капуста – 200 г.

Воскресенье

Груши – 3 шт.

Вареная морковь – 5 шт.

Огурцы – 3 шт.

Упражнения для верхней части живота

Чтобы убрать внутренний жир и подтянуть косые мышцы, нужно выполнять эффективные дыхательные упражнения для похудения верхней части живота. Они влияют на висцеральные физиологические процессы желудка, кишечника, кровеносной системы. Их стоит делать не только тем, у кого ожирение, но и людям, которые не страдают избыточным весом. Дыхательные упражнения нежно массажируют внутренние органы брюшной полости, занятия стоит выполнять регулярно по несколько раз в день.

Такие упражнения, чтобы убрать жир с живота, делаются на пустой желудок в вентилируемом помещении. Убирать дополнительные виды нагрузок не стоит: бодифлекс или йога будут помогать добиться поставленной цели. Занятия приводят мышцы в тонус, и со временем животик станет красивым. Важно не ограничить употребление жидкости, ведь организм не должен обезвоживаться.

Видео: как накачать верхнюю часть пресса

Как быстро накачать верхнюю часть пресса в домашних условиях Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Какие ошибки мы делаем при тренировке брюшного пресса?

Во-первых, он поддерживает органы брюшной полости. Во-вторых, защищает их. В-третьих, участвует в стабилизации положения тела, в формировании его правильной структуры.

Неспроста брюшной пресс является одной из частей тела, которым уделяется особое внимание в тренировке. Что не мешает существованию немалого числа мифов о тренировке мышц живота.

Начнем с начала — с самой распространенной ситуации, когда мы, взглянув однажды в зеркало, решаем «привести себя в порядок». Как? Два, наверное, самых популярных способа: бегать и «качать пресс». На первый обычно рассчитывают, как на наиболее простой и эффективный метод похудения; второй призван «убрать живот». О нем и речь.

Самое любимое в народе упражнение — скручивания или подъемы корпуса в положении лёжа на спине. Если оно не помогает (а оно таки частенько «не помогает»), особо упорные «усиливают» эффект, упражняясь на наклонной скамье. Зачастую так же безрезультатно.

На самом деле, результаты есть. Просто не такие. Мышцы пресса становятся сильнее и выносливее; возможно, на животе появляются «кубики». Появляются, но не обязательно проявляются, оставаясь скрытыми под жировой прослойкой. Фото:

И это — первая и самая, вроде бы, очевидная причина появления «живота». И при этом — не главная, но обычно от неё и пытаются избавиться в первую очередь.

Только «качание пресса» тут не поможет. Жировые отложения — резервный источник энергии. Который организм станет использовать лишь при нехватке привычного и более доступного питания.

То есть без дефицита энергии убрать жировые отложения не удастся. Дефицит же достигается либо уменьшением потребления, либо увеличением расхода. Или тем и другим вместе. Иначе организм попросту «не станет» расходовать накопленные «на голодный год» запасы.

И локальными упражнениями, задействующими отдельные мышечные группы, требуемого расхода и, значит, дефицита энергии не создать. Нет, здесь необходимы упражнения аэробные, силовые или интервальные. Выполняемые с высокой интенсивностью и напряжением, как интервальные и силовые. Или в течение длительного времени, как аэробные.

С другой стороны, не обойтись без создания дефицита углеводов. Как минимум, потребуется не увеличивать потребление углеводов при повышении нагрузок. Иначе может оказаться, что все израсходованные калории вы компенсируете съеденным после тренировки. Да и оправдание есть: вы же теперь спортом занимаетесь! Тратите много сил! И значит, вам нужно хорошо питаться… Фото:

Не удивляйтесь, если при таком подходе жировые запасы никуда не денутся. А возможно, и станут пополнятся.

Ну, а при соблюдении правил, при «атаке с обоих направлений» — наращивая нагрузки при уменьшении поступления калорий и прежде всего углеводов — живот уменьшится и без каких-то специальных акцентов на тренировке пресса.

Но и это не всегда помогает. Не такая уж редкость — выступающий живот у не отличающегося полнотой человека. Возможно, «лечение» неэффективно потому, что используется «не то лекарство»? Точнее, «не от того»?

Вам никогда не говорили на уроках физкультуры или в армии, что-нибудь вроде: «Распустил живот! А ну подтянись!»? Вот и ещё одна причина. Нет, не станем называть это «распущенностью». Сформулируем иначе: мышцы не в тонусе. Конечно, они могут быть попросту слабыми — но мы ведь их укрепили, пытаясь сжечь жир?

Но мало иметь сильные мышцы. Взгляните на бодибилдеров, напряжены ли их явно неслабые мышцы в обычной жизни? Нет. И, будучи объемными, они далеко не впечатляют так, как на соревнованиях. И почему, понятно. Потому, что расслаблены.

Но, к примеру, бицепсам не нужно ничего постоянно поддерживать. А мышцам пресса — нужно, за ними находится содержимое брюшной полости. И стабилизировать вертикальное положение нужно. То есть мышцы пресса так или иначе задействованы почти постоянно. Фото:

Тут часто и следует искать причину выпирания и отвисания живота. Так что — выходит, нужно подтянуть живот и только затем, чтобы поддерживать тонус мышц?

Не все так просто. А то некоторые пытаются держать живот и вовсе постоянно втянутым. Результат в лучшем случае нулевой. В не лучшем — такое положение ведет к нарушениями дыхания и местного кровообращения. Или, в зависимости от того, как втягивать, не только местного!

Между тем нелюбимая мной народная мудрость в данном случае права, давая вполне четкую инструкцию: «Подтянись!» Не «втяни живот», а именно «подтянись». Помните, мы говорили, что локальными упражнениями на «проблемную зону» мы не похудеем, а лишь накачаем пресс? Так и здесь.

Не пытаемся втягивать локальную часть себя. Этого хватит ненадолго, ровно до того момента, как вы отвлечетесь. А именно «подтягиваемся». Полностью, всем телом.

  • Голова «подвешивается» за макушку, и следом за ней «подтягивается» вверх весь позвоночник.
  • С другой стороны, расслабляем и чуть сгибаем колени, при этом стопы параллельны и смотрят прямо вперед.
  • Нижняя часть позвоночника ещё чуть «растягивается», на этот раз вниз.

Избегайте напряжения, его тут быть не должно!

Осанка расслабленно выравнивается, грудная клетка «приподнимается» — и живот уходит «внутрь». Фото:

Аналогично можно выравнивать положение тела, встав спиной к стене так, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками, затылком. Фиксируем положение, запоминая ощущения в теле. И через минуту отходим, стараясь по возможности сохранять выровненную осанку.

И пока осанка держится более-менее ровной, наш живот будет меньше. Даже достаточно большой живот «уменьшится» и, скорее всего, визуально подтянется.

И чем чаще вы станете повторять такое «выстраивание», тем больше шансов, что контроль осанки станет спонтанным, автоматическим, привычным и, наконец, естественным.

Разумеется, все здесь сказанное касается людей здоровых, с нормально работающими мышцами, с ненарушенными в результате травм, операций или заболеваний, и их нормальной иннервацией.

А чтобы убедиться в этом, прежде всего, до начала каких-либо упражнений стоит посетить врача.

Теги: тонус мышц, осанка, брюшной пресс, тренировка мышц